Hogyan hízik vékony egyik srác otthon, 13 tipp

Hardgainer a fitness világ nevezik igazán vékony emberek, akik nem hízik még a hiányában diéta. Vékony srác, és problémái vannak, amikor meglátogatja az edzőteremben. Sok fiatal, akik a szerkezetet hardgainer, csak nem tudom, hogyan kell hízni, de anélkül, hogy a normális testsúly nem lehet beszerezni, és a megkönnyebbülés izmos testalkat.

Tippek a gyors súlygyarapodás vékony srác

Hízni vékony egy srác, akkor meg kell felelnie az alábbi javaslatokat. Ezek kifejezetten azon fiatalok, akik nem rendelkeznek a genetikai hajlam, hogy túlsúlyos.

Nagyítás diéta

Ez a probléma úgy tűnik, hogy könnyebb lesz, mint amilyen valójában. Dupla mennyiség naponta elfogyasztott étel nem egyszerű. Három kell menni egy hat erő, és ezért enni minden két-három órát. Egyes részek ugyanakkor teljes mértékben meg kell, de nem vágott.

Az első néhány hét van, hogy szó szerint kényszeríteni magát, hogy enni az erő, mint a legtöbb esetben az étvágy csak nem. A növekedés a diéta 500 kalóriát egy héten lehetővé teszi dial kilogramm. Ha hozzá az elfogyasztott élelmiszer által a nap folyamán 1000 kalória, akkor 7 napon hozzá kell adni a jelenlegi súlya 2 kg.

Vannak jó minőségű élelmiszerek

A napi kalória van szüksége, hogy akár 3500 vagy annál több, de csak kárára helyes és a jó étel. Nem szabad enni, inni chipek és édes italokat. Kalória származó ezek az élelmiszerek, azonnal lerakódik a zsír Depot.

Kiváló minőségű izomtömeg csak rovására egészséges élelmiszerek. Szükség van az egészséges zsírok, szénhidrátok és fehérjék. A kalóriák számát is fontos, de még ennél is figyelemre méltó az a tény, hogy a mögöttük.

Egyen több fehérjét

Fehérje (protein), egy építőanyag izomszövet. Megállapítást nyer, fehér és vörös hús, hal, mandula, tojás, tej, mogyoró. És annak érdekében, hogy egy tisztességes ellátás izomtömeg, ezeket a termékeket kell állandóan jelen van a menüben.

Közé tartoznak a szénhidrátok az étrendben

Ha korlátozzuk magunkat csak fehérje élelmiszer, akkor azonnal fogyasztható, mint energiaforrás, de nem az izomépítés. Ennek elkerülése érdekében meg kell adni a test egy másik, ami a rossz szénhidrátok. Minden étkezés azt tanácsoljuk, hogy kiegészítse a gyümölcs és zöldség. Ezek tartalmazzák az egészséges szénhidrátok.

Mindig felügyeli az egyes termékek szerepelnek az étrendben

Sok programok és weboldalak ellenőrzésére saját menüt. Között a külföldi források egy dailyburn.com, amelyek bejegyzését lehetővé teszi, hogy nyomon követni, hogy mennyi fehérjét, szénhidrátot és kalóriát kell fogyasztani. Az algoritmus alapján működik a bemenő adatok, vagyis figyelembe véve az egyéni körülményeket.

Végezze összetett feladat

Egy sor lehetséges izom kell összpontosítania képzés, amely során végzett a halott vontatás, felhúzva, prések súlyzók, súlyzó emelkedik. Nem szabad, hogy mi az élet könnyebb. Munka súlyt mászik szeretne venni maximum.

Az összetett (vegyület) gyakorlatok bevonják a folyamat minden izom, hogy a háttérben van jelen a szervezetben nagy mennyiségű fehérjét és kalóriát növekedni kezdenek. A színpadon, egy sor tömeg gyakorlatok közé szigetelés nincs értelme.

Egy mindig nyomon követni a változásokat a szervezetben előforduló

A fő motiváló tényezője, aki meg akarja szerezni az izomtömeg, a megjelenése. Minden a szervezetben végbemenő változás következtében a szakma. És hogy elégedett magával, meg kell koncentrálni súlyzós, javítják a saját kitartás, majd az eredményeket nem fog sokáig várni.

Nem szabad megállni. Ha az elején az út felemelt egy kis súlyt, akkor megmutatja a kitartás, akkor hamarosan növekedni. Fontos, hogy ne legyen lusta, és a munka maga erővel. Hogy fejleszti a kitartás, kitartás, és természetesen, hogy megtalálja a kívánt formát.

Rendezzük perces szünetet a sorozatok között edzés közben

Pihenő után minden megoldásnak kell lennie 60 másodperc vagy annál kevesebb. Amennyiben nem több, mint 12 ismétlést egy időben. Az optimális edzés tartomány 6-12 ismétlést, de nem több. Ha szüntesse meg súlyokat, akkor csináld jobban a következő módon: 12 ismétlést 50 kg, pihenés, egy másik megközelítése 10 ismétlést egy 55 kg, majd a szünet után újabb 8 ismétlést, de 60 kg-ot.

Figyeljen rá, hogy az izmok jó pihenést

Lehetetlen, hogy dolgozzanak ki egy izomcsoportot minden nap. Szükséges helyreállítása. Egyébként kimerültség garantált. Optimális esetben várjon legalább két napig, majd újra dolgozni ugyanazon izomcsoportot.

Aludj legalább napi nyolc órát

Az izmok tovább nőnek, és alvás közben. És hogy ezek feldolgozása a lehető leghatékonyabban, aludnod kell, legalább 8-9 óra. Ha az alvás időtartama kevesebb, mint 6 óra, a hatékonyság, diéta és testmozgás jelentősen csökken.

Kizárják a programból a kardió edzés

Annak érdekében, hogy ne nézzen ki, mint egy maratoni futó, vagy egy sprinter, és segítenek megtalálni a test a Spartan, meg kell teljesen elhagyni kardio. Ez vonatkozik a hosszú távú futás. Ha szeretné, hogy tartalmazza jogging osztályban nagy, meg kell futtatni akár felfelé, vagy nem gyorsul, azaz, hogy csökkentse a távolságot a minimumra.

A vonat a rendszeresen

A képzés része a szokásos rutin. Ha egy osztály néha lehet átadni, akkor az étkezés, ami nem tolerálható. Egyébként minden erőfeszítést, hogy a súlygyarapodás minimális lesz. Akkor szentelni minden szabadidejét a képzés, de anélkül, hogy jól halad, és a kalória az élelmiszer nem követte.

Tudatában van annak, hogy hízni

Együtt az izmok toborzott és zsíros lerakódások, ami elég egy normális folyamat. Ahhoz, hogy elkerüljük a nemkívánatos következményeket, meg kell határoznia egy világos célt, hogy hány kilogramm kell hozzáadni, majd amikor elérte, csökkenti a szénhidrátok fogyasztása. Folytatnunk kell enni zöldséget és gyümölcsöt, de tészta, rizs, kenyér, visszafogják a minimum. Folytatva, hogy vegyenek részt, és futtassa a sprint, akkor könnyen megszabadulni