Hogyan hízik

A hit az eredmény nagyon fontos. Ez könnyebben megy útjára. Hízik könnyen! Minden korlátozás csak a fejét. Vannak három összetevője hatékony készlet súlya, ez 65% - élelmiszer, a testmozgás - 30% és a többi - 5%.

Hogyan enni hízik

Ahhoz, hogy megfelelően hízik, a napi étrendet kell állnia a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. A leghatásosabb, ha szétosztja azokat a következők szerint: 50% - szénhidrát, 40% fehérje és 10% zsír.

Fehérjék ez az, ami áll izmaink. A legtöbb jól emészthető és olcsó termékeket, amelyek testünk jön fehérjék: tojás, csirkemell, túró, zsírszegény hal.

Tojás - a legolcsóbb és legkönnyebben emészthető fehérjeforrás. A legjobban felszívódik főtt formában, de ha nem tud enni őket nagy mennyiségben főtt, akkor elnyeli a nyers. De megjegyezzük, hogy a használata a nyers tojást felszívódik csak 60%.

A szénhidrátok energiaforrásként számunkra. Ezeket lehet beszerezni különböző gabonafélék, mint például a rizs, zabpehely, hajdina. Egy másik jó forrás a szénhidrátok tészta készült durumbúza és a tejföllel.

Ami a zsír, vannak jelen yachnyh sárgáját, hal és hús. Evés után a napi árfolyam termékek, annál valószínűbb, akkor 10% a zsír velük. De ha úgy gondolja, nem tudták felhasználni a szükséges mennyiségű zsírt, akkor emellett használható halolaj vagy lenmagolaj.

Helyesen hízni gyakorlat nélkül nem lehetséges

Ha nem foglalkozunk a vas, akkor az összes kalória, hogy az elfogyasztott étkezés közben megy a zsír, hanem izom, így szükséges a számunkra.

Ahhoz, hogy a vonat az izmok legjobb szett 3-szor egy héten, mert ha gyakran, a szervezet egyszerűen nem lesz ideje a regenerálódásra. És ha részt kevesebb, akkor csak nincs ideje, hogy a vonat minden izomcsoport 1-2 edzésre.

Lehetőség van, hogy működjön együtt a két alapvető gyakorlatokat, és szigeteléssel. Be kell, hogy működjön együtt az ilyen mérleg, amit tehetünk, 8-12 ismétlés 4 db. Szakítani az edzés egy héten, így képzett egy nap egy nagy izomcsoport és kicsi. Csütörtök: mellkas és bicepsz. Szerda: a lábak és a vállát. Péntek: hát és tricepsz.

Rest. Ebből természetesen az erős növekedés nem fogja észrevenni, de ha elmész aludni, legalább 12 órán át, hogy ne maradjon a TV-sorozat, amíg a reggel, akkor előrelépés nem fog sokáig tartani. Helyesen hízik, akkor csak kombinálni a táplálkozás, a testmozgás és a pihenés.