Hogyan izomnövekedésnek

És szia újra! Ön Ivan Ustinov és 10 izom titkok beállítani a figyelmet. Az a tény, hogy a legtöbb erősen aggasztja testépítők, különösen azoknak, akik most kezdett el dolgozni - az a kérdés, hogy hogyan izomnövekedésnek. Mert tényleg, miért működik a domborzati vagy „erezettség”, ha van egy vékony teste?

Először meg kell építeni dolgokat, és akkor kezdjük a folyamatot. Mi segíthet a sportoló nő izomtömeg? Tekintsük az alapvető tipp és a finomságok ennek az összetett, de ugyanilyen fontos az abszolút testépítők folyamatot. Ez a kérdés érdemel komoly figyelmet!

1) Szénhidrátok - csak meg kell jegyezni, hogy ha a szervezet nem rendelkezik a szénhidrátok, nem jó és nem lesz egy intenzív edzés. A szervezet kompenzálni a hiányzó energia összeomlanak izomszövetekben. Miért kell ez? Szeretne építeni tömeg, hanem elveszíti azt. A szénhidrátok gyors és lassú. Leggyorsabb azok, bomlanak le a szervezetben egyszerre és azonnal energiát adnak. Ezeket a szénhidrátokat mindig édes, és tudjuk, hogy őket is. Ez a cukor, az édes lé, sütemény, cukorka, stb Lassú szénhidrátok felszívódása lassabb, hosszabb ideig, és a kínálat a test energiával. Ez a burgonya, kenyér, különböző gabonafélék. Fogyasztása ilyen típusú szénhidrátok - akkor arról, magát a folyamatos glükóz szintje a vérben, ami pozitív hatással izomtömeg.

3) A zsírok - Nem félek tőlük! Szükségük van nekünk is, és nagyon. Ezen adat - ebben a cikkben. A legfontosabb hormonok, építsük az izmokat gyártása zsírszegény. Anélkül zsírtartalmú étrend lehet nagyon rossz hatással van a sor izomtömeg. Bár felesleg nem kevésbé káros. A legjobb, ha használni zsír - 15% -a kalória szükséges naponta. A zsírok lehetnek állati vagy növényi. Ne rongálja a sok állati zsír - ez rossz. Bár vannak kivételek - a halat. Tartalmaz speciális zsírok „omega-3”, amelyek az izom az inzulinnal szemben, ami nagyobb behatolás glükóz az izmokban. Ez teszi, hogy több és több. Omega-3 is szivattyúk az aminosavak és az izomtömeg növekedését. Annak érdekében, hogy kellően beszerezni ezt a fajta zsír - legalább heti 2 alkalommal, enni zsíros halak (makréla, lazac, tonhal). Egyél és tojássárgája, amelyek szintén tartalmaznak omega-s.

4) Vitaminok - kellő figyelmet kell enni élelmiszerek gazdag vitaminokban - a máj, zöldség, gyümölcs. Vitaminok - ez gyorsító összes folyamatokat a szervezetben, így a vétel kell kezelni olyan komolyan, mint a fehérje vétel. Azt is nagyban segít izomnövekedésnek helyesen.

Mivel a B C és E vitamin, hogy védi a szervezetet a toxinok hatásainak, vitaminok táplálják idegsejtek, a K-vitamin, megtalálható a tőkehalmáj és állatok, jótékony hatással vannak a vér testépítő. Egy sor izomtömeg igényel további vitaminok a testrészek, ez nem is lehet elfelejteni. Egyél vitamin kapszulák és tabletták, de semmilyen módon nem ne felejtsük el, a természeti és előnyben részesítik őket.

5) Salt - só valóban segít izomnövekedésnek. Nátrium szereplő só - vízvisszatartás a bőr alá, és hozzájárul a felhalmozódása a glikogén. Ez is megkönnyíti bekerülni az izomsejtek az esszenciális aminosavak. Tehát sómentes diéta megakadályozza minket izomnövekedésnek helyesen. Ez tény. További információ a hatását a só az izomnövekedést és az erőt, akkor olvasd el ezt a cikket.

6) Adalékok - nagyon híres sport-kiegészítők kreatin és glutamin. Ők komolyan segítenek hízni. A kreatin - egy erőteljes antioxidáns, ami növeli az energia az izmok, ő kitartás. A glutamin serkenti az emberi immunrendszer. De ahhoz, hogy maximalizálja ezek a kiegészítők jól megtanulták - segítségre van szükségük. Ebből a célból, azonnal edzés után - igyon egy szénhidrát italt ezen adalékanyagok.

Ez a koktél provokál erőteljes megjelenése inzulint a vérben, amely „húzta” a kreatin és glutamin az izomzat, mint egy karmester. Az optimális dózis a kreatin - 3-6 gramm naponta. A glutamin - 5.10 gramm. Ez a két adalékanyagok is adagolunk az izomba fogása folyadékot, hogy húzódik, és beállított serkenti az izom.

7) A víz -, ha a szervezet nem lesz elég a víz, ez egy negatív állapot hozzájárul a megsemmisítése izom. Ezért mindig igyon sok vizet. És ez a víz. Sokan azt tanácsolják, hogy meghatározzák a megfelelő mennyiségű vizet az alábbi képlet az Ön számára. Osszuk el a testsúly 2 és az utolsó számjegyet vessző. Ha mérjük, például 80 kilogramm, akkor meg kell inni 4 liter folyadékot naponta. Ez, persze, sokat. És sokan nem lesz képes inni annyira. De próbálja meg soha „kiszáradnak”.

9) Rest - közben nehéz edzés nagyon káros, hogy az izom a izom hormon - a kortizol. Ennek eredményeképpen, csökkenti a váladék a nemi hormonok és az izmok nem olyan jól glikogént halmoznak fel. Szüksége van egy jó pihenést, arra a szintre, hormonok a szervezetben megnő. Megfelelő hormonszintek határozza meg a nemi vágyat, például. Ezért legyen óvatos, hogyan érzi magát.

10) A legtöbb motivált -, mert alvás közben kortizol elpusztítja izom kiemelkedik aktív, egyesek állni a az éjszaka közepén, csak a közepén egy álom, és öntsük egy fehérje vagy szénhidrát italt, hogy megakadályozza a negatív hatásokat a kortizol az izom. Így az egész tömeg izom megmarad, amennyire csak lehetséges. Nos, ez képes a leginkább motivált és elkötelezett. Ha csak egy ilyen személy, akkor ez a technika nagyon hasznos lesz. És akkor a kérdés, hogy hogyan izomnövekedésnek mellett gyorsan - akkor úgy döntött, 100% -kal.

P .S.Podpisyvaytes frissíteni a blogot, úgyhogy semmi sem hiányzott!

Ez a cikk megosztásra érdemes