Hogyan kell építeni a belső és a középső része a mellkas a szivattyú fel a felső, a középső és az alsó a mellizmok

Vannak gyakorlatok, amelyek segítenek a munka izolált izomcsoportokat. Ezen kívül megtalálható egy osztály, amelyben bizonyos részein a beton szivattyúzott izmokat. Elkapta mell szivattyúzás, a sportoló arra törekszik, hogy az ilyen mentességet, ami már átnézte az összes alkatrész.

Mi van benne?

Mielőtt szivattyú fel a belsejében a mellizmok, meg kell tudni, hogy ez a része a legrosszabb fejlődött a legtöbb sportoló. Ennek oka az, hogy bármi lehet - a genetika, a megfelelően megválasztott kombinációja képzés, lustaság. Azonban a szivattyúzási a lázadó izmok dolgozni vele alaposan. Alapvetően felfújt mellkas sajtó végre a különböző pozíciók egy súlyzó vagy súlyzók, de ez nem teljesen felel meg a szegycsont oldalon.

Hogyan építsünk a belső mellizom az edzőteremben a jelenléte nagy választéka mindenféle kagyló és szimulátorok? Ehhez ideális gyakorlat, ahol csökkenteni akarja a kezét, jó lenne, hogy végre ez a crossover. Az ilyen intézkedések a szimulátort biztosítja a legmagasabb pont a csúcs amplitúdója csökkentése pozitív hatással van a belső izmok pumpáló.

Kíváncsi „hogyan kell pumpálni a belsejében a mellkas,” be kell tartaniuk a racionális rendszer szivattyúzás. Így a legjobb a 3. (10 ... 15) vagy 4 (10 ... 15). A számos megközelítést értéke 3 vagy 4, valamint az információs - 10-től 15 Arra is szükség van, hogy ezeket a műveleteket megfelelően teljes foglalkoztatottság. Legjobban eléjük elején a képzés, az ilyen akciók előre fogja fárasztani az izmokat. Egy másik jó lehetőség - egy crossover a végén befejezni a terhelést a mellizom.

Amikor a képzés, amit tudnia kell, hogyan kell pumpálni a közepén a mellkasi izmok. Ez sokkal könnyebb csinálni, mint amilyennek hangzik. Például, hagyományos push. Csak ki kell választania a megfelelő pozícióban. Nevezetesen, pumpáló közepén a mellkasi izmok lesz megvalósítható, feltéve, ritkás kezét. Egy jó lehetőség lenne, hogy használja az extra komplikáció: két halom könyvet, a labda súlyát. Szettek száma - 2 vagy 3, 7-8 alkalommal.

„Hogy a szivattyú fel a központ a mellkasi izmok” téma fontos számos sportoló, miután az összes, hogy ez a rész is nagyon nehéz a kívánt hangerőt. Ahhoz, hogy egy ilyen kell kiválasztani a megfelelő kiegészítő tulajdonságokat és kalibrált megközelítés a kiválasztás. Tényleg szivattyú fel a központi része a mellizom fekvőtámaszok, zhimom súlyzók, súlyzó. Alapvető fontosságú, hogy a feltételezett maximális húzó izmok elején minden gyakorlat, majd vágjuk vissza élesen. Az egységes ismétlés legyen a csúcs feszültség pontot. Ez a következtetés vezetne azonnali csökkentését a szükséges görcsös izmokat.

Ami az izolált, akkor racionális kezdeni a fekvenyomás, fekvő testhelyzetben. Ezután továbbra is a szükséges intézkedés súlyzókkal, ül a lejtős síkon. Komplett szivattyú rendszer központi szegmense mellizom otthon ajánlott lépéseket az azonos lövedék. Tehát ez segít csiszolni az izom alakját.

Szivattyúzás a mellizmok otthon, rendkívül értékes debütál simán és drasztikusan csökkenti a feszültséget a csúcs. Tulajdonképpen emiatt lesz elérni a nagy hatással.

Nagy különbségek otthon szivattyúzás tetején a mellizom a többi nem. Az ő dolgozott ki nem figyelhető komplexitása annak a ténynek köszönhető, hogy a való életben ez a része a mellizom szinte nem működik. Plusz, sok sportoló nem biztosította a szükséges figyelmet a dolgozó ki, és ez fontossá teszi, hogy a kívánt hangerőt. A fő szabály, amikor szivattyúzás, a felső rész az, hogy minden gyakorlatot kell végeznie egy lejtős felület (fej tetején). A meredekség mozog 30-60 fok. Fontos, hogy a hülye akarat szög, annál nagyobb valószínűséggel lesz képes, hogy nyúlik a felkar.

Megoldása során dilemmák „hogyan kell építeni a mellkas izmait,” nem találták fel semmi újat. Aztán ott vannak a standard prések, tenyésztés, push-up és bárokban. A lényeg az, hogy ragaszkodik a tiszta helyzetben a test és a ferde sík. Miután egy kicsit kevesebb, mint a szög - és a munka belépő a közepén, és valószínű, és alacsonyabb osztályokban.

Nagyon pozitív hatása igazán elérni bekötése súlyzó. Fontos tudni, hogy jelentős súlyt itt nincs szükség, mert ezek a gyakorlatok irányul, amely mentességet, és nem a hangerő az izom növekedést. Azt is érdemes igénybe venni a segítséget a lapok, akkor nem talál problémát semmilyen bíróságon.

• Különböző prések súlyzó, súlyzó információt, lejtős padok
• szelektív pad, akkor jobb használni a szimulátort Smith;
• hígítása kezét különböző kagylók, és növelnie kell a könyök magas, és próbálja fenntartani a padlóval párhuzamosan;
• végén az osztályok elvégzéséhez szükség van nyújtás jó izomnövekedést és regenerálást őket.

Most, hogy tudjuk, hogyan kell pumpálni a felső része a mellkas izmai, meg kell kezdeni tanulmányozza a többi szegmensben.

Mielőtt hogyan szivattyú fel az alján a mellizmok, csak meg kell tudni néhány árnyalatok. Ez a rész a mellizom, elvileg jól érzi magát bármilyen közös gyakorlatokat. Add hozzá megkönnyebbülés lehet, de értelmetlen a szivattyú csak. Classics a műfaj - súlyzó fekvenyomás a vízszintes helyzetben - ez egy kulcsfontosságú gyakorlat kiigazítás és a növekedés alacsonyabb osztály.

A konkrét szivattyúzás legalján lehet helyezni a padon foglalkozik az ellenkező elfogultság. Azaz, a fej alján található. Csak akkor ezek az izmok kerülnek kidolgozásra. Ez a módszer azonban veszélyes bizonyos mértékig, hiszen a vérnyomás emelkedése nélkül nem, ha az ilyen végrehajtás. Plusz van egy olyan felfogás, hogy az ilyen osztályok nem olyan erős, mint a mondás.

A válasz a kérdésre, hogy „hogyan kell pumpálni az alján a mellizmok,” különösen aggasztja, akik nem gyakorolják az edzőteremben. Ebben az esetben a támogatás jön gerendák. Sőt, segít, hogy a kívánt mentességet az alsó, segítségével a táblák is „cut” a mellizom, és azokat jól láthatóan kiemelkedik.

Pozíció: test előre döntve, az álla nyomják a mellkas, könyök széles állásúak. Annak érdekében, hogy tudja, hogyan kell pumpálni az alján a mellkas, magad meg kell értened, hogy pontosan mit kell: részlet vagy súlyát, ezért ajánlott az ilyen feladatok eltérő mechanizmus végrehajtását. Az első esetben, push-up csak a saját súlya, a második - a további terhelést. Meg kell helyezni az övet.

Hogyan építsünk egy nagy mellkasi izmok?

Pumpáló nagy mellizmok - dolgozik meg minden egyes szegmens: felső, középső és alsó. Részletes lépéseket mindegyik átfesteni. Hogy tanulmányozza a teljes mennyiség a nagy mellizom legalkalmasabb padon fekvő helyzetbe. Attól függően, hogy a hajlandóság a felületi réteg, amelyen telepedett le, dolgozott ki fog menni egyik vagy a másik része. Is kap segítséget a táblák. Kötelező követelmény - ezek optimálisan kell beállítani (nem kevesebb, mint 70-80 cm). Rendszeres fekvőtámasz támogatni fogja forrott izmokat.

Kifutó belső megosztásával a szegycsont teljesen valós, dolgozzanak ki egyetlen része. A sikeres munka és a kívánt eredményt nem szükséges gyakorolni az edzőteremben. Fontos megjegyezni, hogy megfelel precíz technika a végrehajtás, a végrehajtás módja a képzés és pihenés - és végül sikeres lesz.