Hogyan készítsünk egy szép rugalmas szamár, hogy milyen gyorsan pumpálni a fenék lány otthon

Minden lány arról álmodik, hogy a tulajdonos egy szép és rugalmas papok. De meg kell dolgozni keményen. Miután szivattyú fenék nem olyan egyszerű. Nem gondolja, hogy egy lány szép formák fekszenek a kanapén, és eszik süteményt? Ma fogunk beszélni, hogyan lehet gyorsan felszív a fenék a lány otthon, és megvitassák a gyakorlatok a fenék képek a lányok.

Sok nő, szép szám, ez egy fájó téma. Láthatjuk a hiányosságokat a számok, de semmi nincs. Bízunk a tükörbe, és látja, hogy a derék nem olyan vékony, lelógó fenék és az oldalán lógó zsír. Ez a készlet a gyakorlatok rendszeres teljesítmény segít elérni ezt a lehető legrövidebb idő alatt. Ezért, ha nincs előfizetés fitnesz klub, ne aggódj.

Hogyan készítsünk egy szilárd és feszes fenék?

testmozgás a fogyás papok gyakorlása narancsbőr a pápa

Ne várja meg, amíg a fenék lesz táptalaja a narancsbőr és a bőr a fenék megereszkedett és petyhüdt. Meg kell fizetni 10-15 percig minden nap, összetett feladat. Különösen azt kell figyelni, hogy a fenék lányok, akik vezetnek a mozgásszegény életmód, vagy a munka az irodában a számítógép előtt.

Milyen típusú lányok, csak nem szükségszerűség, hogy vegyenek részt a sportban?

1) Ha van egy ülő munka;

2) Te nem aktív életmódot;

Ezek a tényezők befolyásolják hátrányosan a test és a bőr különösen. Válik petyhüdt és érdektelen. Az izmok elveszítik hangot, és érezni fogja a cellulitisz megjelenését. Itt az ideje ébreszteni és sportolni!

Hogyan építsünk hatékony gyakorlatokat seggét?

Mi nem javasoljuk, hogy az edzőteremben, mert nem érdekli a kérdés: hogyan lehet gyorsan felszív a fenék az edzőteremben! Ez azért van, mert van egy edző és a szükséges berendezések képzés. Meg kell tanulni, hogyan lehet egy rugalmas seggét otthon a tükör előtt. És ezek a gyakorlatok, csak hogy segítsen bennünket, hogy elérjék a kívánt eredményt, és támogatása nélkül a tréner a fitneszteremben. Az ilyen tevékenységet folytató, ez bármikor lehetséges, hogy reggel vagy este.

Szeretnék egy rugalmas szamár - tippek a lusta:

• Túrázás. Napi séta az utcán. Séta egy pár megálló gyalog. Ne légy lusta. Ha most az időjárás jó, akkor miért megy a metrón vagy a buszon? Séták jót tesz az egészségnek.
• Lépcsőház. Élsz a 7. emeleten? Felejtsd el a lift! Menj sétálni a padlón. Napi terhelés nagy hatással van a pap. Ez szigorítják az izmok a láb és a fenék, valamint növeli az állóképességet.

• Hosszabb séta a nyomában. Séta a magas sarkú cipő tökéletesen húzza a fenék.

Gyakorlatok narancsbőr a pápa

Minden gyakorlat előtt, ne felejtsük el, hogy nem az edzés. Az izmok kell melegíteni, és kész betölteni. Tekintsük az alapvető feladatok a fogyás a papoknak:

1) Helyes felülést papoknak.

A legjobb gyakorlatok a comb és a fenék guggolás. Ezek jó erősítésére farizmok és a gyors és hatékony fogyás fenék és a comb. Az egyik legfontosabb szabályok - az érvényes technika. Ezért meg kell tudni, hogy a szivattyú fel a szamár guggolás.
A gyakorlat:

• közrefogják;
• Kiegyenesedik a mellkas;
• Hands húzza előre, és a vállát behúzva;
• Hajlítás a láb, a csípő, hát húzza ki, ha azt szeretnénk, hogy ül egy széken.
• Mássz fel, egyengető lába;

2) Attacks súlyzó a fenék.

A nagyszerű gyakorlat az izmok. Legyen sima, kezét az övén. Egy láb előrelép, és a többi, amennyire csak lehetséges húzza vissza. A hátsó egyenesen kell. Legyen a kiindulási helyzet és ismételje meg a gyakorlat, változó lábak. Kitöréseket lehet tenni előre, hátra vagy oldalra. Gyakorlat lehet tenni súlyzókkal.
További információ arról, hogyan kell csinálni kitöréseket oda-vissza:
- Kitörés vissza a súlyzókkal a kezében: Fogadja stabil helyzetbe. A bal láb tart egy statikus helyzetben, és a megfelelő lépést. Ebben az esetben a mellkas kell kiegyenesedett, és kihúzott egy zokni. A kezében súlyzók vagy műanyag palackok kapacitása 1 liter.

- kitöréseket előre súlyzókkal a kezében: Exercise is hasonló, csak most, ezzel egy lépést előre. Ezek a gyakorlatok segítenek pumpálni a fenék otthon, remegés főleg az alsó része, a papok, az izmok a lábak és a combok, valamint a gluteus maximus. Mindezek mellett, akkor fokozatosan fogyni.

3) Gyakorlat séta sem.

Próbálja járni a fenék. Ez egy nagy feladat. Ülj le a földre, meghosszabbítja a lábad előre. Most kezdenek mozogni a fenék, és mozgassa előre, majd hátra. Ön úgy fogja érezni minden megfeszült.

4) gyakorlat mahi lábakon álló vagy fekvő.

hogyan szivattyú fel a segged és hatásos gyakorlat

Egy nagyon egyszerű gyakorlat, hogy a fenék. Mahi gyorsan és hatékonyan pumpálni a fenék otthon.
A gyakorlat:

• Mi felállni négykézláb az egyik lábát emelje fel és tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig.
• Mi kihagyja, de ne tegye a térd, ezt többször is.
• Most változik a lábát.

Megjegyzés: Mahi lehet tenni feküdt az oldalán. Szemben a könyökét, és a szabad kezével tűztük. Láb emel olyan magas, mint lehetséges, és húzza ki a zokni. Ismételjük ezt a gyakorlatot többször, majd felfordítja a változás üteme.

5) A pályák egyik lábát előre.

Ez a gyakorlat fejleszti a test kiegyensúlyozott a levegőben.

„Legyünk fél híd”

A gyakorlat során, javarészt nagy ülőideg-poplitealis és farizmok. Feküdjön vissza, hajlítsa be a lábait, és tegye a lábát a földre. Kezeket a feje alá, vagy a test mentén. Emelése a medence és a hátsó derékrész tépje le a padlóról, amíg a felső része a test nem lesz igazítva az első a comb. Menj vissza az eredeti helyére. Ugyanakkor, támogatja az edzés során a lábak és a vállát.

Most már tudja, hogyan kell gyorsan felszív a fenék a lány otthon, és egy sor gyakorlatok a fenék segít ezt. Segged vonzza a figyelmet a sok ember. Fújjuk fel a farizmok az otthon nem nehéz. A lényeg az, a vágy és elkötelezettség! Szeretnénk a legjobb szerencse a törekvések!