Hogyan lehet gyorsan felszív a fenék! Erőteljes tippek!

anatómia a fenék - ez egy nagyon fontos kérdés, mert tudnunk kell, hogy hogyan kell dolgozni az izmok a szivattyú gyorsan és hatékonyan.

Az izmok a fenék - a combhajlító és részt vesznek a kiegyenesítése a test, valamint a elrablása láb hátra és oldalra.

Mint láthatjuk a képen, szinte a teljes mennyiség a fenék úgy gluteus maximus (lat. Gluteus maximus). Ezért annak alakja lesz nagyban függ megjelenést.

Funkciók A gluteus maximus:

1. Kiegyenesedik a csomagtartóban.
2. Csap lábát vissza.

Másodlagos (lat. Gluteus medius) + kis (lat. Gluteus minimus) a farizmok találhatók tetején a fenék és a csaknem teljes mértékben blokkolta a gluteus maximus.

Funkciók a közepes és kis farizmok:

1. Csap lábát az oldalon.

Ez az egész anatómia barátok. Mint látható, minden egyszerű. Most beszéljünk arról, hogy mennyit lehet pumpálni a fenék.

Mennyiért lehet pumpálni a fenék

És a far izom fejlesztési folyamat nem sokban különbözik a pumpáló izmok és egyéb testrészek ugyanazok a szabályok a növekedés, és hogy minden izom, nevezetesen:

1. PROGRESSION LOAD (növelni kell az összeget a testmozgás). Talán az alapvető szabályt Az izmok nincs értelme növelni, ha nem több feladat.
2. A terhelés esik jobbra a cél (meg kell tanulni, hogy úgy érzi, az izmok. Ki szeretnénk fejleszteni).
3. Vissza kell állítani (frakcionált élelmiszer 6-12-szer naponta + alvás 8-10 óra).

Ez minden. Az aprólékosan akkor felelnek meg ezeknek a szabályoknak, annál gyorsabban lesz képes pumpálni a fenék. Ez nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik.

Farizmok elég gyorsan reagálni betölteni, mert Ez tartalmaz egy viszonylag nagyszámú vegyes izomrostok, ami azt jelenti, hogy a növekedés megy szinte minden ismétlés tartományban.

Hogyan lehet gyorsan felszív a fenék

Gyorsan szivattyú lédús fenék csak akkor lehet sikeres, ha kitölti a megfelelő terhelést a növekedést, a testsúlyt a fenék, lábak helyett, vagy vissza, valamint egy szépen felújított (enni, 6-12-szer naponta + alvás 8-10 óra).

Szükségünk van a legrövidebb + a leghatékonyabb módja, így a képzés célja pontosan az edzőteremben, mert Ez logikus.

Lehet végtelenül bunkó lábát aerobic, vagy látogasson el a medencét, de a legszebb és lédús fenék csak akkor kap a testépítő és fitness. Mivel ez a sport célja - módosítható formátumban izmokat!

Ez logikus. Elvégre, ha valaki meg akar tanulni gyorsan fut, hogy megy, mert atlétika Ez a cél, hanem dobott a sejtmagba. Tehát nem értem, hogy az emberek miért szeretne magukat szép fenék, és menj aerobik, amely nem ad a kívánt terhelés növekedés? Brad.

Most úgy vélik a leghatékonyabb gyakorlatok a fejlesztés a fenék.

mély térdhajlításokat

Mély guggolás egy súlyzó a vállán - ez a legjobb gyakorlatokat a testépítés és a testmozgás az első számú a fejlesztési szexuális fenék.

Kell ez a mély guggolás, azaz oly módon, hogy a borjú nyomott a combhajlító. Ne zömök, hogy párhuzamos a padlóval, és az alábbiakban!

• Kiindulási helyzet - láb, hogy egy kicsit szélesebb váll, láb enyhén telepíteni kifelé, vissza teljesen, feszült törzs feje kissé emelt;
• Ön zömök, nagyon mélyen, mint te;
• A hát mindig egyenes (használja a nehéz atlétika öv);
• A mozgás vissza felfelé NEM INDUL COAST ( „visszaverte” -ig), és a szünet kicsit ázni alján;
• Növeli a súlyt a sáv csak akkor tegye a helyes technika nem használják;

Először poprisedayte jobb egy üres bélyeg a tükör előtt. Értékeld zömök mélysége különböző beállítási lábak és válassza ki a legoptimálisabb lehetőséget maguknak.

„Dead Rod” (felhúzás egyenes lábak)

Ez kibaszott félelmetes gyakorlat fejlesztésére a megbénít és fenék. Az egyik legjobb.

A legfontosabb dolog az első helyre a helyes technika ezt a gyakorlatot, majd növelje az üzemi súlyát.

Próbáld meg ezt a gyakorlatot lassan! Megáll az alján néhány másodpercre, így szigorítás negatív fázisában.

• Kiinduló helyzet - Stand egyenes, kezében karnyújtásnyi rúd, hajlik a váll vissza, barlang vissza a derék és emelje a melleket fel.
• Kezdje a mozgást, mondván, hogy akkor lassan oszt a medence vissza, de folyton barlangászat derekát.
• Menj le, amíg a medence visszaköltözik! Ez nagyon fontos! Ellenkező esetben, akkor csak tovább csökken, mivel a gerinc (combhajlító ki van kapcsolva), és ez nem jó. Rod csökkenni fog nagyjából a közepén a lábszárat, úgy érzi, a szakaszon a combhajlító.
• Mozgás vissza indul a medence! Tálaljuk előre. Anélkül, hogy befolyásolta láb! Csak a medence! Ez eltér a felhúzás.

Osztott guggolás (változók támadások)

Ez a gyakorlat, amely koncentrálódik hatással van a izomcsoportot! Ez felveti a fenék nagyon intenzív! Ne vigyük túlzásba, fejleszteni kell a fenék egyenletesen más izmok, torzulásának elkerülése érdekében.

Három típusú támadások:

Lépéssel lábbal előre - ez a legtöbb klasszikus változat. És ez fog végezni.

• Kiinduló helyzet - hátsó egyenes, a bárban a váll, mellkas kissé előre.
• Vegyünk egy lépést előre a láb és térd könyök egészen a comb, a lábszár nem lesz párhuzamos a talajjal.
• Térd csökkentheti a másik lábát majdnem a földre megható (de nem értek, akkor kap fáj a folyamatos hatással van az emeleten).
• Törzs tartson jobbra, hajoljon hátra, oldalra vagy hátra.
• Végezze el a kívánt számú ismétlés az egyik lábát, és akkor megy a másik lábát.

A képzési program a fenék

Nos, mint mindig adok néhány konkrét ajánlásokat fogalmaz meg a képzési programok készítését erre izomcsoport.

Ha Ön kezdő, a növekedés a farizmok akkor elég lenne csak mély térdhajlításokat.

1. Mély guggolás: 3-4 készletek x 10-15 ismétlés;

Ez tényleg a legjobb gyakorlat fejlesztése a farizmok és testépítő általában. Bár én általában ellen specializáció egyetlen izomcsoportot, ha egy kezdő.

A kezdők, a legjobb dolgozni ezt a programot. Nem kell gondolni specializáció a seggét.

Ha a képzés szintje már elég magas, és azt szeretnénk, hogy a jelenleg fennálló szamár, akkor az Ön számára a következő sor gyakorlatokat.

fejlett

A haladó sportolók, majd mi mind a három legmenőbb gyakorlatokat, hogy a cikkben tárgyalt.

1. Mély Squat: 5-6 x 6-15 ismétlést közelít;
2. "Dead Rod": 5-6 x 8-15 ismétlést közelít;
3. Osztott Squat: 5-6 x 8-15 ismétlést megközelítéseket;

Végzünk összetett, kezdve a guggolás, mert Ez a gyakorlat az alap, és ez magában foglalja nemcsak a farizmok (bár az ideális az, hogy olyan koncentrált terhelés van a fenék).

Vannak eltérések ezt a gyakorlatot a szimulátorban Smith. Ott lesz képes elérni a koncentrált terhelés farizmok, mint korlátozott mozgás és az izom stabilizátorokat ki.

Következő „halott húzza.” Gyakorlat BASIC, mert Használ mind a fenék, és hamstrings.

A harmadik gyakorlat kvázi-alap, de szigetelő fenék. Ezért kerül végrehajtásra a végén. Ebben a gyakorlatban, emelje fel a tömeg legyen nagyon óvatos, hogy ne sértse meg a térdét.

ismétlés tartományban, mint látható, egy szokatlan 6-15 ismétlést. Ahogy azt fentebb már említettük, a fenék tele vannak a különféle kevert izomrostok, ezért reagálnak betölteni szinte minden az ismétlések számát, a kísérlet, hogy működik a legjobban az Ön számára: malopovtorka (6-8) vagy mnogopovtorka (12-20).

A cikk azt nem vette figyelembe a fejlettebb gyakorlatokat fenék miatt Úgy gondolom, hogy a legjobb megoldás, hogy tegyen többet a tényleges üzemi gyakorlatok, mint eloszlatni erőfeszítések különböző, hipermodern testmozgás és dryganya láb.

Tudásukat és a barátok. Ezzel az információval, felfújt fenék sokkal könnyebb lesz.

Ui Feliratkozás blog frissítéseket. Következő lesz csak jó.

Üdvözlettel, Nikita Volkov!

Szia, megint én vagyok! De ez már úgy döntött, hogy váltani és podnabrat izmokat. Van néhány kérdés, de nem tudom, milyen a cikket ebben a témában, annál jobb. Nevezetesen: 1) kell osztani szerint a képzés típusa beállítani? És ha igen, akkor lehetséges, hogy tegye a lábát + fenék, vagy túl sok lesz az egyetlen edzést. Ami a tetején a szivattyú akkor is egy egész vagy hasított? És milyen gyakran megéri? Tudom, mit kell fellendülés, de legalább nagyjából az üres nem volt. Nincs tapasztalatom a készlet, és így sok információt. 2) és a kikapcsolás, ha a zsírégető világos és csökkentjük a kalória tartalma miatt a szén. Hogy itt. Igaz, hogy fokozatosan növeli a kalória is köszönhető, hogy a szén és egy kis fehérje? És ez lehet kezdeni például x 2g fehérje per kg, 2,5-3 szenek? Köszönjük mindig válaszolni! xD

Az a tény, hogy a folyamat a zsírégetés (katabolizmus), és a folyamat izomépítés (anabolizmus) közvetlenül ellentétes folyamat, az áramlás, amely egyúttal lehetetlen (anélkül, farmakológia, természetesen GH lehetséges, de nem javaslom a nők). Landmark a legbiztosabb - a tükörképét. A száraz súlygyarapodás nagyon nehéz, mert meg kell számítani nagyon pontosan a szükséges kalória az Ön számára (de nagyon könnyű hibázni). Az éves átlagos növekedése 2-3 kg izom a legjobb abban az esetben (a sorok). Plusz, meg kell mérni az arány tela.Vyhod: 1. Hozzáadása szénhidrátok 50 g nedelyu.2. Kövesse a reflexió (csak telefonos FAT + izmok, de ez nem szörnyű, majd a szárítás minden ment). Ha sok zsírt nyert, csökkenti kaloriynost.3. Mérni az arányokat a test (derék Ha beír egy csomó vagy a csípő, akkor csökkentse a kalória, ha a mérlegelés mindent jól néz ki, nem változnak semmit) 0,4. progresszív tömege (azt hiszem, már tudja azt). A progressziómentes növekedés terhelés nem (a szervezet nincs értelme, hogy növelje az izom csak úgy, ha nincs inger) 0,5. Kövesse a technikát, hogy kihúzta a szúrás, vagy nem a tehetetlenség, stb és csökkenti myshts.I nem kell félni, hogy túl ne lépjen és a változás irányát. Ami korábban úgy tűnik számunkra szörnyű, egy kicsit később fog tűnni egyszerű. Ha megtanulják, hogy írja és reset, akkor ez nem okoz olyan érzelmi kényelmetlenséget.

Köszönöm minden annyira részletesen és minden kérdésére választ adni !! De 2-3kg évente: „(Azt hiszem, több is ofiget De mi Félek, ez lesz látni, hogy a zsír jött, és félek, bár .. fej észre, hogy anélkül, hogy bármilyen módon. Igen, azt kell, hogy csak normális és a hold, és akkor talán könnyebb lesz ebben az ügyben.

Kérjük) 2-3 kg száraz tömeg annyira kevés zsírt természetesebb. A legnagyobb növekedést a korai időkben. Szóval szép udivishsya.Ne raszhiratsya meg arról, hogy a redők lógott, csak, hogy volt egy kis felesleg kalória (még ez kellemes emberek gyakran, ha aggódsz, és nem észrevehető). Akkor lesz könnyebb és sokkal többet lehet irányítani mindent sokkal jobb. Akkor lehet számolni magad pontosan a kalória, amelyre szüksége van. A massonabore lányok nem kövér, hanem tele van (az izmok nagyon lédús), így nem kell félni. Ez egy kellemes élmény. Megértem, hogy nehéz, ha küzd tömeg, és nehéz lelkileg, hogy írja újra, de tömeges beírja miatt izom néz ki, nagyon hatásos egyáltalán)

Köszönöm, nyugodjon meg! Az emberem nem fogom hamarosan látni, mint én, csak ideje enni, különben ő nem mer) Lássuk, hogyan megy)) Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a kiszáradt, és most úgy döntött, podnabrat hogy majd szárítás után jobban néznek ki, de most már tudom, hol a gyenge helyen. Fő szárított potomSpasibo újra!

Szia, Nikita! Ajánlom, hogy én vagyok, egy igazi ektomorf, jól, csak a mell nem lapos) Nagyon szeretnék növelni a hangerőt a csípő és a körkörösség papok (mivel a természet nincs sem az egyik, sem a másik, és 7 éves balett nem telt el) lekerekített dolgok eddig olyan jó, mint én az összes alapvető gyakorlatokat (guggolás, halott húzza, fekvenyomás gép hozzá 4-5 sorozat 12-15 ismétléssel, fut egy futópad nem több, mint 10 perc), de a kötet a csípő nem jön ki, akkor egyértelmű, hogy nem lehet túlélni valószínűleg annak felépítése, de még mindig ho Elos szeretem azt hinni, hogy a sport mindenható) számának növelése kalóriát nem működik, úgyhogy csak fizikailag nem tud többet enni! És a test többi részét elégedett vagyok az eredménnyel, miután 2,5-3 hónapos képzés, húztam egy jó megkönnyebbülés, miközben a relatív soványság, de mi köze a csípő, hogy ki nem tudom, lehet gyors? Köszönjük!

Szia, Inga! Az úgynevezett kereksége a csípő alkotják (valamint mindig) két részből áll: 1. Genetikai osobennosti.2. myshts.S méretű genetikai jellemzők csinálni nem tehetünk semmit, mert egy lány, egy szélesebb medence lesz a priori lekerekített forma combok. Ami a képzés, tudunk dolgozni az izmok méretét, hogy található az alsó testrész. Hozzátenném gyakorlatok (koncentrált) a fenék, a Ezek az izmok, amelyek alján egy jól fejlett vizuális lány teste teszi sokkal szexisebb. Például támadások Smith (hátsó láb a padon, feküdt az az orr), egyenes háttal, így növeli a mozgástartomány és még koncentráltabban munka farizmok. Nővér észrevette, hogy még a kis súly az első vad fájdalom a fenék nem a következő napokban, ez jó jel. Tegye 4-5 sorozat 12-15 ismétlés minden láb (fenék), bízik abban, hogy az eredmény nem lesz elég gyors, mert Az alsó része a lányok egyre prekrasno.I következő, én növelné a kalóriatartalma a diéta egy kicsit (mivel kis mennyiségű fehérje és szénhidrát), ami lehetséges volt anabolikus (izom növekedés) .A ezt most. Következő, látjuk, hogy a szervezet reagál.

Nagyon is lehetséges, hiszen teljesítése során a guggolás a munka sokkal több izom, mint a farizom (négyfejű, hamstrings), akkor lopni a terhelést. Ha split squat terhelés esik éppen a fenék. Jó edzést!)

Szia, Nikita. 1. Mondd, kérlek. Lesz elég a guggolás és a kitöréseket egy súlyzó 15 kg szivattyú fel a fenék? És nem értem, ha állandóan egy tömeg, hogy nem él? Muszáj, hogy növelni? 2. Ha az étel nem nagyon világos. Mi legyen a napi kallorazh? Legalább hány százalékában az nem haladhatja meg a napi árfolyam? Többlettel, és az ilyen gyakorlatok hagy csípő. Hazard nem is engedhetik meg maguknak még reggelire? azt mondják, hogy minden, ami evett reggelit fogyasztott a nap folyamán. És az utolsó kérdés: hány óra alvás meg kell enni az ételt? És meg van írva a különböző források eltérő módon, és nem értették (köszönet előre is a választ c:

Szia, Anastasia! Guggolás és a kitöréseket elvileg elegendő, főleg, hogy kezdődik. Ha van felesleges zsír a szervezetben (csípő), azt nem siet, hogy növeljék a kalória tartalma. Ezzel azt hozta szervezet annak érdekében, (kicsit vékonyabb), majd egy kicsit szerzett izom. Fenék és a hiány kalóriát jobban néz ki a következő uprazhneniy.Vrednost lehetséges, de a határ a napi kalória. Ezután külön-külön. Ez attól függ, hogy a szervezet reagál. Ha erősen üzlet, nem stoit.Blizhe aludni kell zárni az összes szénhidrát, még zöldséget és sovány fehérjét. Ideális esetben, éjjel, meg lehet enni joghurt + kazein (ugyanaz a ház, de nem növeli az inzulin index) .Vot, sőt, minden varázslat.