Hogyan lehet gyorsan felszív a sajtó, hogy kocka lány otthon
Ha úgy gondolja, hogy az ideális sajtó nem lehet szivattyúzni egyenesen otthon, tudja - vannak hatásos gyakorlat a sajtó nők otthon!
Mert nem számít, hogy hol és hogyan fontos! És mi megmutatjuk, hogy pontosan hogyan.
Szükséges, hogy csalódást!
Mielőtt elkezdené a létrehozásának folyamatát egy szép, dombornyomott sajtó, hogy hasznos lesz, hogy tudja, milyen az izom ilyen.
Nyomda - egy nagy izom, amely megvédi a szerveket található a hasüregbe, és alkot csapágy.
Intelligens képzési program - a siker kulcsa!
Ez négy szegmens:
- rectus sajtó - felelős a megjelenése „kockák”. Funkció: dönthető a törzs előre, emeli a medence rögzített mellkas;
- külső ferde izom - a legkiterjedtebb hasizom. Funkció: hajlítani a törzs és lehúzza a széleken;
- belső ferde izom - egy második réteg a hasfal. Funkció: hajlítással és forgását a törzs;
- keresztirányú hasizom - kialakítunk egy harmadik réteget a hasfal. Funkció: megfeszíti a has és megfeszíti a szélek.
Íme néhány szabály a sikeres gyakorlatok a sajtó, hogy az oldalsó és ferde a lányok:
- Kezdje a helyes étkezés. Ez nem, hogy meg kell ülni egy merev diéta. Fehérjék, szénhidrátok és kalória szükséges fizikai terhelés során.
Azonban a diétát kell újra: ne legyen a liszt és a sütőipari termékek támogatására (ha nem tud élni nélküle kenyér, zsemle, cserélje ki), a csokoládé, az alkoholtartalmú italok és a cigaretta.
Igyál sok vizet, mert „hordoz” extra súlyt és javítja az anyagcserét. - Ne vigyük túlzásba. Nem szükséges betölteni a testet a szükségtelen képzést. hasi izmok, hogy elérjék a megkönnyebbülés beszedéséhez szükséges után minden alkalommal, így marad idő a pihenésre.
A sajtó nem szükséges, amint 2-3 nap; állandó terhelés a sajtó nem hoz gyümölcsöt. - Elindulnak, tánc vagy úszás. Nem szórakozni, és így a szervezet további terhet.
Ennek hatására a testsúly normális, mert ők maguk nem képesek gyakorolni kell csinálni - csak alkotnak „fűző”. - Képzéssel jön fokozatosan. Kezdjük egy minimális terhelés, a zökkenőmentes átmenetet a középső.
Minden, ami Kegel gyakorlatok a terhes nők számára itt. Légy jó állapotban!
Azt, hogy a képzési program
Meg tudod csinálni egy száz gyakorlatokat, de nem fogja elérni semmilyen hatása, ha végre őket megfelelően.
A képzési program - szintén fontos szempont. Ha az edzések tartanak a fitness klub, akkor nagyon egyszerű: vedd magad egy személyi edző, és ő az, hogy egy személyes képzési programot.
Testmozgás otthon, akkor a saját oktató, ezért előre ki kell dolgoznia egy programot képzés gyakorlatok a sajtó és a fenék lányok otthon.
Kezdeni, meg egy konkrét célt tevékenységek, gyakoriságát és intenzitását. A cél kellően egyértelmű. A szavai író Hemingway „mivel kezdtem - nyerni!”.
Ezért, ha úgy dönt, hogy vegyenek komolyan „átalakítás” annak sajtó, keményen kell dolgoznunk, akkor is, ha sok a teendő, vagy ha hirtelen fáradt. Beauty tudom mit igényel.
Képzési Frekvencia - ez az az idő, hogy meg tudja fizetni őket. Már azt mondta, hogy „kezdő” ebben az esetben igen alkalmas mennyiségű ideje: 2-3 nap, azaz heti 2 alkalommal. Idővel lesz képes kezelni, heti 5 alkalommal.
edzés intenzitása - egy olyan érték, amely magában foglalja a sebességet a gyakorlatok, készletek száma, ismétlések, és így tovább. A kezdők, az intenzitás kicsinek kell lennie. Ha azt szeretnénk, hogy üsse a sajtó, az intenzitás fokozatosan kell emelni.
Ne feledje:
túl gyakori képzési rendszer vezet az izomtömeg!
Be kell, hogy vegyenek részt a 20-25 perc.
Gyakorlatok súlyokkal
Tehát, ha már kidolgozott egy programot a képzés és lépni a fúrógép a lányok, akkor megtalálja őket a képeket. Azok végrehajtása előtt mindig felmelegedjen az izmokat.
Erre a célra alkalmas cardio: futás, ugráló kötél, kerékpározás és így tovább. Azt kell, hogy felmelegedjen 45 percig; ha a képzés első - tíz perc elég lesz.
Gyakorlatok súlyokkal - a leghatékonyabb!
Úgy gondoljuk, hogy gyakorolja a súlyokkal - az egyik leghatékonyabb, különösen a lányok, ami a természet „jutalom” testzsír alhasi. Nehéz tárgy, amelyet, mint azt a súlyt hordozó, létrehoz egy további terhet amelynek eredményeként az izmok keményebben dolgozik.
Vegyünk néhány gyakorlatokat súlyok:
Olvassa el, hogyan válasszuk ki a tréner vumbildinga itthon. Meg kell erősíteni a medencefenék izmait.
Gyakorlatok súllyal
Ezek voltak a leghatékonyabb gyakorlatok, hogy segítsen után egy-két hónapig lesz hír álmai.
- merülnek fel, közvetlenül vagy fogadja hátratámaszkodás;
- Lassan vegyen egy mély levegőt az orrán keresztül;
- erőteljes kilégzés megszabadulni levegő maximálisan visszahúzzuk a gyomorban;
- ebben az állásban marad 10-15 másodpercig kilégzés.
- Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer.
Gym otthonában
Ha megengedheti magának, az otthoni edzőgépek, a legnépszerűbb és hatékony otthoni edzőgépek, leadott, ami segít pumpálni a has.
- Evezés edzőgép - egy kompakt készülék, amely bárhová illeszkedik. Vannak: hidraulikus, mágneses és repülőgép szimulátorok.
A legdemokratikusabb - hidraulikus, azok költségét - mintegy 10 ezer. A legdrágább - mágneses, ezek költsége 50 ezer rubel.
Evezés szimulátorok fejlesztése hátizmok, és segít pumpálni a jó sajtó. - AB Roller - egy keret, amely segít futtathatod csavaró gyomor, így feszülten a hasi izmok.
Kompakt, alacsony költségű szimulátor, amely alkalmas mind a szakemberek és a kezdők. - Hula-Hoop - karika-szimulátor.
- Torna roller - formáját tekintve egy kerék, két fogantyúval az oldalán.
- Gimnasztikai labda - fitball.
Olvasás véleménye a masszázs karika, hogy a derék a cikkben. Válassza ki a megfelelő abroncs.
titkok a csillagok
Nem minden filmsztárok vagy show business büszkélkedhet egy lapos has szivattyúzzák. És azok, aki meg tudja csinálni, osszák meg titkait.
- Shakira:
Gyönyörű énekesnő szűk gyomorban - az eredménye éves orientális táncórákat. Erősítő edzés, ő közömbös, és a táplálkozás nem követi nagyon óvatosan. De a tánc - egy másik kérdés! - Dzhennifer Lopes:
Színésznő és énekes az ő 40-es, de a sajtó tökéletes állapotban - hasonlók. A lényeg az, hogy Lopez rendszeresen részt vesz a kocogás és a tánc, valamint nem eszik egészségtelen, magas kalóriatartalmú étel. - Miranda Kerr:
Modell inkább cardio és az egészséges táplálkozás. - Anna Sedokova:
Fenntartja a sajtó tökéletes állapotban énekes segít edzőteremben.
Most, hogy tudod, hogy a saját otthonában, hogy az izomépítés sajtó: kezdeni, hozzon létre egy személyre szabott edzésprogramot, mit gyakorol elvégzésére.
Ezen felül, akkor most tudja a titkot, a gyönyörű hasa néhány csillag, és esetleg a tippeket lesz az álmod az úgynevezett „szép hírek” egy kicsit valóságos.