Hogyan lehet gyorsan megszabadulni az oldalán egy férfi

Hogyan tisztítsa meg az oldalán egy férfi?

Ma fogunk beszélni arról, hogy a felesleges zsírt oldalról el lehet távolítani a férfiak. Nézzük először javasolt, hogy távolítsa el ezeket csúnya oldala a test egy ember a klasszikus módszerrel.

Hogyan lehet megszabadulni az oldalak egy férfi?

Aerob testmozgás és a sport. Távolítsuk el a felesleges zsírt a fél és általában rendbe ábra segítségével az ember gyakorlatok hasi és aerobic órák, valamint a kosárlabda és röplabda. Gyalog (legalább napi 30 perc), majd a lépcsőn lift helyett is használhatjuk, mint a módját, hogy segítsen megszabadulni a csúnya oldalát. Más szóval, az ember valamilyen módon meg kell égetni a kalóriákat, hogy a szervezet megkapja azt.

Korlátozása alkoholfogyasztás. Drink terhelés férfi test túl sok felesleges kalóriát. És ha a test, sőt, van egy tendencia, hogy zsír tárolására oldalán ez a probléma a férfiak még kifejezettebb.

Javítani test vonalát. Felhívjuk figyelmét, hogy a zsír koncentrációja az oldalán néhány ember lehet egy örökletes jelenség. Azonban duzzadt oldalról nem olyan észrevehető azok a férfiak háta és a válla, amely sokkal szélesebb, mint a derekát. Ezért nem hangsúlyozva gyakorlatok az oldalán, és helyettük a gyakorlatok a felső test, férfi talál egy jó megoldás, hogy elrejtse a probléma.

Csökkenti sóbevitel. A só nem csak a felelős szív- és érrendszeri betegségek, hanem megtartja a folyadék a szervezetben. Ez súlyosbítja a már bajba testrész - köztük csúnya túlnyúló oldalán (férfiak és nők egyaránt).

A szakértők azonban úgy vélik, hogy ez a testépítés módszernek vannak hátrányai, és itt miért.

Diéta, valamint intenzív aerob testmozgás tényleg segít a fogyásban. Ez azonban nem feltétlenül jelenti azt, hogy a lefogyott áll csak zsír halmozódott fel az oldalán ez az ember. A legtöbb diéta is kényszeríti a testet, hogy elveszíti az izomtömeget és a víz, így a tényleges összegét a zsírégetés viszonylag kicsi lehet.

Ezen kívül számos ismétlések gyakorol közvetlen vagy ferde hasizmok nem teszi tönkre a zsír, amely magában foglalja őket. Még rosszabb, hogy a gyakori ismétlés a gyakorlatokat a ferde nekik extra térfogat - így az oldalán egy férfi fog kinézni még kövérebb, mint korábban.

Különleges programok a zsír eltávolítását az oldalról

Ahhoz, hogy távolítsa el a zsírt az oldalán, embernek szüksége van egy program, amely segít neki izomra és fenntartani a izomszövet ugyanakkor lehetővé teszi, hogy zsírt éget, amennyire csak lehetséges. Itt egy módszer, amely nagyon jól működik:

1. Javasoljuk, hogy hajtsa végre a következő aerob testmozgás: a gyors futás fel a dombra, vagy lépcsőn, és a klasszikus gyakorlatok súlyokkal (bunkó, fekvenyomás, push). Ezek a gyakorlatok hatékonyságát más aerob testmozgás, ők is a legjobb a szív- és érrendszerre. Ezek a gyakorlatok nem csak zsírt éget lap oldalán egy ember, hanem fokozza a metabolizmust és a jól kidolgozott izmok a has és a hát alsó részén.
2. Ahhoz, hogy mindkét fél a hangszórók gyorsan eltávolítható, az ember el kell végezni helyesen összeállított program ellenállás gyakorlatok súlyokkal. Általában minden edzés nagyon produktív megsemmisítésére felhalmozódott zsír - beleértve azt a tényt, hogy az állandó oldalán. Azonban nem szabad kizárólag programozni sok ismétlést. Bár számos ismétlések nagyon népszerű, és úgy gondoljuk, hogy zsírt éget, és így a vonal a test, sőt, az ilyen ismétlés vannak próbálkozások, hogy szabotálja a gyakorlása. Ennek az az oka, hogy ha az ember nem csak programozni annyi ismétlést, akkor veszít erejéből, és végső soron az izomszövet.

Lássuk, hogyan lehet gyorsan eltávolítani csúnya oldalán férfi test, specifikus edzésprogram.

1. Mély guggolás tömegű - 12 ismétlés.
2. Gyakorlatok hasi izmok - 15 ismétléssel.
3. Tolóerő a blokkot, hogy a mellét, ül (Exercise Evezés) - 12 ismétléssel.
4. Push-up - 12 ismétléssel.

El kell végeznie egy edzés után a másik ciklikus programot, ami egy kis szünetet a gyakorlatok között 30 másodperc. A végén minden ciklusban - pihenni 2 percig. Összességében azt kell végrehajtani 3 fordulóban.

• Dupla súlyemelés, hogy a váll - 6 ismétlést.
• Dupla pad súlyokkal - 10 ismétlést.
• Squat kitörés súlyokkal - 6 ismétlést.
• V-up a sajtó - 10 ismétlést.

Meg kell végrehajtani egy edzés után a másik ciklikus programot, így a gyakorlatok között 60 másodperc szünetet. A végén minden ciklusban, hogy nem egy 2 perces pihenő. Összességében meg kell, hogy 3 a ciklus.

Szükséges, hogy a vonat hetente 3-szor, minden másnap, felváltva a programot A program gyakorlatok B. Ez a rendszer éget több mint 400 kalóriát, amikor egy ember végzi, és az azonos mennyiségű kalóriát 3-6 óra után az ülések már befejeződött. Kézi mérő pulzus és elégetett kalória, hogy segítse a hallgató lássa.

Mivel a férfiak megszabadulni a fél

Tackle fut. Ez nem csak a legjobb módja annak, hogy lefogy az egész testet, hanem kiváló pacemaker. Hála neki, akkor hozza a hangot az egész szervezet, legyen fitt és egészséges. Kezdjük egy könnyű bemelegítés jog, és követnie kell az érzéseiket. Száma elfoglalta kilométerre attól függ, a fitness és a vágy.

Tedd oldalirányban s lejtőkön. Állj egyenesen, megragad egy kis súlyzó és végezze el a lejtők, először az egyik, stroncium, majd a másik. Ezután hagyjuk a súlyzó a jobb kezét, csak a bal kerül az övet. Fogta a kezét a feje fölött súlyozással bal kéz irányába, hogy néhány billen az oldalon. Akkor vessen egy súlyzó a másik kezét, és hajlítsa a jobb oldalon.

Csak teljesítő mindezt együtt, akkor támaszkodhatnak az eredményt. És ami a legfontosabb - és máris sokkal egészségesebb és energikusabb.

Hogyan tisztítsa meg az oldalán a férfiak

Lásd még:

Hogyan tisztítsa meg a oldalát használó férfiak fizikai megterhelés, sok kérni. A női test sokkal sérülékenyebbek, és ki vannak téve a felesleges testzsír, mint a férfiak. Ebben a tekintetben a férfiak inkább szerencsés, de ha a fél a problémás területeket, hogy távolítsa el őket nagyon nehéz lehet. Távolítsuk el az oldalán a férfiak, hogy segítsen speciális gyakorlatok. Gondos és rendszeres végzése során segítséget a korrekció az ábra.

1. Hasznos célzó gyakorlat aktívan zsírégetést. Futás és ugrás kötél - a legegyszerűbb, de nagyon hatékony formája cardio, égési extra kalóriát. Sőt, a hatás ugráló kötél több mint futtatását annak érdekében, hogy távolítsa el az oldalán a férfiak.

2. Gyorsan megszabadulni a felhalmozott zsír a fél vpart2 gyaloglás emelkedőn. Ha naponta nem kevesebb, mint húsz perc egy nap, majd erőteljesen mászni a hegyre szögben 10-15 fok, akkor már észre pozitív dinamika ebben a kérdésben, hogyan távolítható el az oldalán a férfiak egy pár hétig.

4. Érdemes oldalainak megtisztítására férfiak hindu guggolás. Végezze guggolás, akkor is otthon, így nekik napi három percig. Mielőtt elkezdené up kell válnia egyenesen, kezek le az Ön oldalán. Squat lassan, amíg a tippeket az ujjaival ne érintkezzen a talajjal. Erőteljesen visszatér a kiindulási helyzetbe.

part3 húzza a hasát, és tartsa a hasi izmok állapotban feszültség 20-30 percig. Mit kell gyakorolni legalább öt percet naponta.

4. Érdemes oldalainak megtisztítására férfiak hindu guggolás. Végezze guggolás, akkor is otthon, így nekik napi három percig. Mielőtt elkezdené up kell válnia egyenesen, kezek le az Ön oldalán. Squat lassan, amíg a tippeket az ujjaival ne érintkezzen a talajjal. Erőteljesen visszatér a kiindulási helyzetbe.

Hogyan lehet megszabadulni OF