Hogyan lehet gyorsan talpra, a különböző diéták

Mix 200 gramm joghurt, 100 gramm sajt és három kanál lekvárt egy mixer. Ez a koktél lehet inni a reggeli vagy vacsora. Jam lehet helyettesíteni bármilyen gyümölcs.

a fizikai aktivitás

Fizikai aktivitás súlygyarapodás

Gross tévhit, hogy szükség van, hogy fogyasszon sok és nem elég, hogy lépjen a gyorshívó az otthoni ellátás. Ezzel a megközelítéssel, egy sor tömeg végül is a zsír nem egyenletesen oszlik el, lekerekített, és koncentrálódik a has, alkotó térdnadrág csípőre és a mentőöv a hasán. Ezért a fizikai aktivitás - a szükséges eleme a súlycsökkentő programok és súlygyarapodás rendszereket.

A különbség kapható fizikai terhelést. Fogyás alkalmasabbak aerob testmozgás és javítja a - emelő súlyzók, súlyzó, munka szimulátorok, azaz teljesítmény sport. Az illetékes edző teszi az egyedi program, amely elősegíti az izomnövekedést. Végezzen semmilyen erősítő edzés otthon testi sérülést vagy egészségromlás.

Súlygyarapodás - a legfontosabb lépéseket

Kakas eltért felfelé, és a tömeg gyűlt össze egységesen kell elvégezni az egyszerű lépéseket:

• Stimulálása étvágyat. Néha az étvágyat ihatnak egy pohár bort az esti étkezés előtt. Befogadás élelmiszer fűszerek, ételízesítők, valamint egy pohár gyümölcslével, erősíti az éhségérzetet. étvágyat és segít, hogy jobban emészthető, és elnyelik értékes anyagokat az élelmiszer;
• Reggelizik magam. Reggel étkezés legyen kiadós, de nem terjedelmes. A növekedés egyetlen adag vezet stretching a gyomor, így számos üzemzavart a műveletet, és kíséri gasztrointesztinális emésztési zavar, haspuffadás és más bajok. gabonafélék alkalmas az első reggeli, tej zabkása, tojás, sajt. A kombináció a szénhidrát- és fehérjetartalmú ételek kezébe akarja, hogy jobb;
• Ebéd is enni magát. Meg kell teljes az opcionális első és a második tál édes túró desszert, salátát, gyümölcstorta. Miután egy finom ebédet, a lány jobb feküdni, hogy energetikailag értékes termékeket azonnal nem oxidálódik, és már letétbe helyezett tartalékba;
• Vacsora legyen nagyon sűrű és tápláló. Ez lehet egy zsemle tej vagy joghurt, zsírtartalmú túró vagy ital súlygyarapodás;
• A nikotin és az etanol, akár egy személy tökéletes anyagcsere okoz maradandó károsodást. Ha a lány nagyon fontos, hogy szert extra kiló, és otthon a dohányzás és az alkohol is, hogy elbúcsúzzon, és még egy kis időt, hogy visszaállítsa az anyagcserét.

diéta

Élelmiszer súlygyarapodás

Vékony ételt kell venni 3-4 alkalommal naponta kötelező reggeli és a kiadós vacsora.

Fehérjék és fehérje termékek

Az építőiparban a test van jó minőségű fehérje. Úgy kell 20% a teljes napi étrendet. Az összeg a szükséges fehérjét kell kiszámítani, hogy az egyszerű műveleteket. Tegyük fel, hogy a nő súlya 50 kg. Hány olyan nap, mikor kell enni fehérjét? Ez attól függ, a fizikai aktivitás szintje, hogy érez. Megmutatjuk, ezt egy egyszerű táblázatot.

Ismerve a tömeg, minden lány magad, hogy meghatározza ezeket a szabványokat.

Súly X együttható

Vegye fehérje nem lehet több, mint a mely vettetett, mert növeli a kortizoikiváiasztás - egy hormon, amely elősegíti a izomrostok lebomlása és csökkenti a súlyt. Ezért fontos, hogy ellenőrizze a sebességet elfogyasztott protein.

Kiváló minőségű fehérje tartalmaz:

Kvalitatív fehérjék jobb főzés, sütő, de nem sütjük, amíg drasztikusan változik, egyre dummy csészébe nehéz emésztést és a felszívódást, valamint a hozzáadott problémák hasnyálmirigy és a máj.

Zsírok súlygyarapodás

Nem kötelező, hogy tartalmazza a diéta és a zsírok. Úgy kell lennie 10-20% -a napi menüt. Minőségi zsírok származnak hidegen sajtolt olajokat, zsíros halfajta, zsíros tejtermékek, bárány-, gyümölcs avokádó. De sertéshús túl nehéz a szervezet számára, és az azzal való visszaélés nem szükséges.

Tejtermékek magas zsírtartalmú jobb inni minden nap, és rózsaszín lazac enni hetente kétszer, és csak főtt vagy sült formában.

A fő energiaforrások minden élő szervezetben a szénhidrátok. Úgy kell a fele a diéta naponta fogyasztott. Szénhidrát megy be a szervezetben, ha fogyasztják:

• sárgabarack;
• szőlő;
• banán;
• datolyaszilva;
• mangó;
• diófélék;
• halva;
• Csokoládé adalékokkal és a tej;
• Pasta;
• gabonafélék;
• Sütőipari termékek különböző fajták.

Nem megvetés pogácsával és sütemények. A gyors súlygyarapodás, ezek a termékek jelen kell lennie a diéta minden nap.

Amellett, hogy a fő étkezések, legyen hasznos és snack-kel. Ehhez illeszkedik:

Víz és italok

Anélkül, hogy elegendő mennyiségű mindig tiszta vizet nem lehet normális emésztés és a tápanyagok felszívódását. A víz jobb inni egy órával étkezés után, hogy ne csökkentse a koncentráció emésztőnedvek.

Ennek eredményeként a napi erőfeszítések biztosan eljön a nap, amikor sovány látja magát egy új, nőies, de erős a tény, hogy ez az egész történt.