Hogyan lehet hatékonyan pumpálni a szamár és a fenék gyakorlatok a fenék a teremben
Tekerje fel a seggét, és alig várja a lányok és a férfiak.
A nők esetében lapos szamár - egy valós probléma. Gyakran előfordul, hogy a fogyás (különösen, ha ő lefogyott nem sport képzés, de az étrend) leégett az első dolog a „legdrágább” - mellek és Butt (ebben az esetben, az úton, cellulit teljesen és továbbra is a „legális” terület).
És sok ilyen „boldogság” van természetesen a fenék néha teljesen sík még széles csípő. Lapos fenék problémája nem csak a strandon - ők szörnyen ülnek szinte minden nadrág, sok szoknya és feszes ruhák jobb elfelejteni!
Annál is inkább, mert a férfiak csábító női pap nem kevésbé fontos, mint a mérete és állapota a mell.
De a férfiak gyakran célja a szivattyú fel a fenék. Miért? Nos, először is, fenék szigorodtak - az egyik összetevője a harmonikus, kiegyensúlyozott adatok, így ha a cél általában frissüljön fel az összetett jelen kell lennie, és gyakorolja a farizmok.
És másodszor, a pap - a testrész, amely vonzza a véleményét mindkét nemben, és ez azt jelenti, hogy előbb vagy utóbb meg kell figyelni, és arra gondolok, hogyan szivattyú. Minden nő megerősíti: nagyon szexi férfialak elképzelhetetlen anélkül, hogy a szűk, feszes papok.
Hogyan szivattyú fel a szamár és a fenék: tippek és trükkök
Mint minden edzés, biztos, hogy indul osztályok bemelegítés.
A legjobb, ha tartalmazza gyakorlatok a fenék a napi készlet reggeli torna vagy a napi testmozgás. Minden terhelés, mint mindig, a fokozatosan növekvő. Szivattyúzására izmok fontos, hogy folyamatosan növelje az ismétlések számát minden gyakorlat és módszerek.
Egy másik fontos szempont, hogy minden izom a tendencia, hogy „megszokja”, hogy a különböző gyakorlatok és alkalmazkodni hozzájuk. Ha a gondolkodás arról, hogyan lehet hatékonyan pumpálni a szamarat, fontos, hogy változatossá tartományban időről időre változtatni a gyakorlat.
Gyakorlatok a fenék
Szóval, mit gyakorol a szivattyú fel a seggét? Sok függ a képzési helyeken.
A munka a farizmok vannak a legjobb segítők - szív. Szobakerékpár, futópad, elliptikus tréner, taposógép, amelynek célja az első helyen a swap láb izmait és a combok, némelyik aktív, és nyomja meg.
Egy tapasztalt edző fogja ajánlani a szintje és intenzitása.
Az utcán vagy a munkahelyen
Finom, ha a rendszeres futás vagy biciklizés.
Korlátozza a használata a lift: a nő és a süllyedés a lépcsőn - csak a tökéletes edzés fenék.
Tény, hogy támogassa a fenék formája segíthet a gyakorlatok, hogy lehet jól teljesítenek, még az irodában munka közben, teljesen láthatatlan másoknak: egyszerűen megfeszítésével és lazítja az izmokat a papok.
Próbálja szorítani őket a maximális időt ülő, álló. Tömörítése és pihenjen a lüktető mozgások. Felváltva nyúlik az izmokat a fenék járás közben, és a lépcsőzés.
Akkor szivattyú fel a szamár és az otthoni nélkül kondigépek elég, hogy egy otthoni tornaterem mat.
guggolás
A leggyakoribb squat - az egyik leghatékonyabb gyakorlatok a fenék. Ebben az esetben, ha a zömök, az emelkedő a lábára, nyomtatási egyidejűleg kaviár, ha a teljes megállás - comb.
Ha azt szeretnénk, hogy győződjön meg maximális kihasználtsága fenék, hajtsa végre a mély guggolás, így a csípő teljesen megérintette kaviárral.
Kitöréseket egy súlyzó
Egy nagyon egyszerű gyakorlat, ami pótlólagos megterhelése - Rod. A mércét a vállán, kiegyenesedik a csomagtartóban.
Tedd lassú egy nagy lépést előre az egyik lábát - úgy, hogy hajlított 90 fokos, és a maradék hátsó láb nyújtva. Visszatér a kiindulási helyzetbe. A hátsó kell tartani egyenes.
Ül egy gimnasztikai szőnyeg térdre, hogy combjai szinte zárt, és az alsó lábszár, amennyire csak lehetséges egymástól. Legördülő fenék a földre a lába között. Mászni nem segít magát a kezével. Ismételjük meg 20-30 alkalommal.
Emelés fenék fekvő
Csap láb
Kiinduló helyzet: a hátán feküdt. Jobb lábát hajlítva a térd, a bal kinyújtott, fegyver kinyújtott, vagy hullámos a feje mögött. Emeld fel a fenék a padlóról, támaszkodva a vállát és a jobb lábát. Vegye ki a kinyújtott bal lábbal a jobb (mozgás párhuzamos a talajjal), majd csípje újra.
Ezt a gyakorlatot 8-10 alkalommal, anélkül, hogy csökkenne a fenék és a bal lábát. Akkor változik a helyzet a lábak és ismételje meg. Ebben a gyakorlatban az úton, céltudatosan lengő csak a fenék, comb izmait alig használják.
Get négykézláb (kiemelés a térdén, és tenyérrel kinyújtott kézzel), egyenes háttal. Hirtelen emelje a háta mögött jobb lábát hajlítva a térd 90 fokban, ugyanakkor húzza zokni.
Csakúgy, a kiterjesztett lábujj, a lábszár hajlított, billentse kissé előre, és emelje fel újra. Ismételjük 10-20-szor mindkét lábát.
Séta a fenék
Hogyan lehet vicces tűnhet egy gyakorlat kívülről, nagyon hatékonyan segíti az húzza meg a fenék, és a hölgyek - és még megszabadulni cellulit.
Ha bizonytalan, csak futtatni, amikor senki sem látni. Ül egy gimnasztikai szőnyeg, lábak nyújtva előre. A hát egyenes. Nem segíti magát folyók átkelni a fenék, halad előre a végén a mat, majd vissza.
Szeretné, hogy karcsú és szép? Ebben a cikkben, már készen az információ arról, hogy mi a legjobb gyakorlat a fogyás.
Férfi és női edzés
Általában a különbség a képzés, mind a férfiak és a nők, amelynek célja, hogy hogyan szivattyú fel a szamár és a fenék, különösen nem. Az egyetlen kikötés az a lélektani pillanat.
A legtöbb férfi előfordulhat, hogy túlságosan „nőies”, vagy akár elfogadhatatlan maguknak a gyakorlatok a komplex, hogy a fenék. Nos, mindenesetre nem törölték guggolás, kitöréseket egy súlyzó és képzés szimulátorok, amelyek nem kérdőjelezik meg a brutalitás a sorsoláson.
By the way, különösen hatékony a guggolás egy lábon. Tedd a szék háta mögött, és tedd a jobb lábát meghosszabbítható. Ebben a helyzetben, zömök a bal lábát. Akkor változik a helyzet a lábak és ismételje meg a gyakorlatot.
Mély guggolás is legegyszerűbben kiegészítő súlyokkal - súlyzók, súlyzó - a vállán.
A nők, a szivattyú fel a seggét, akkor is elvégzi ezeket a gyakorlatokat, de érdemes megjegyezni, hogy amikor swing és a comb és vádli, és sok nő nem szeretnék egyedül, izmos lábak.
Korábban nem volt problémám a fenék. Ass megfeszült és tónusú, így mentem sokat, gyakran emelkedett az ötödik emeleten séta, és minden nap a TV előtt, hogy az egyszerű gyakorlatokat. Azonban a terhesség alatt és a szülést követően a seggem teljesen elvesztette a vonzó megjelenés, megjelent a narancsbőr. Popa vált valamilyen lapos. Volt, hogy gyorsan húzza össze. A tornaterem nincs út, a baba nagyon kicsi. Szóval otthon. By the way, nekem otkrytie- mély guggolás fenék. Erre nem gondolt a technika és meghajolt, mint rendesen. Egy másik felfedezés a gyakorlat egy gyakorlat „Béka”, én még nem hallottam ilyen. Minden más gyakorlatokkal cikk csinálnak az elmúlt két hónapban. Ass jelentősen szigorodtak, én továbbra is csinálni, mert azt szeretnénk, hogy szép.
Van szülés után, és egy évvel később „othodnyaka” el az egészet, fenék nézett nincs jobb. Elmentem az edzőterembe. Az eredmények, de a baba időt vesz igénybe, és a pénzt fizetni a jegyet, hogy a ház neotkuda.Nachala felüléseket csinálni, és most is emlékeztetjük séta a fenék (ami az edzőteremben nem fog, mert a közönség). Így vegyenek részt otthon, míg a gyerek növekszik.
A cikk sok hasznos ajánlásokat. És nem feltétlenül megy a tornaterem a szivattyú fel a seggét. Pozitív eredmény érhető el otthon. A cikkben felsorolt szeretnék kiemelni gyakorlatok, mint a „Séta a fenék” és „felemeli a fenekét hazudik.” Ezeket fel lehet használni annak érdekében, rugalmassága fenék és combok. De nem szabad elfelejteni, hogy a közvetlen hatása az lesz. A legfontosabb dolog - a rendszeres testmozgás. És akkor minden ki fog derülni. Sok szerencsét!