Hogyan lehet leszokni a dohányzásról №6 Klinikai Kórház

Hogyan lehet leszokni a dohányzásról?

Végzett az utóbbi években a magyar általános klinikai vizsgálat azt mutatta, hogy több mint 20% -a a honfitársai nagy a kockázata a krónikus nem fertőző betegségek a kardiovaszkuláris és légzési rendszerek, és a rosszindulatú daganatok. Az Egészségügyi Világszervezet, a legtöbb ilyen betegség - az eredmény a dohányzás.

Ha egy személy dohányzik, a legjobb, leszokni a dohányzásról, azonnal és egyszerre. Bármely életkorban, dohányzásról való leszokás nem csak növeli a várható élettartamot, hanem javítja annak minőségét. A másik dolog az, hogy a legtöbb dohányos nem gondol az egészségüket, amíg nem kap a beteg. És még akkor is, sokan ragaszkodnak kifogások: szívok olyan régen, hogy már semmi menteni. Tény, hogy a korábbi egy személy adja fel ezt a káros szokást, annál kevésbé lesz kialakulásának kockázatát érrendszeri betegségek, légzőszervi betegségek, a cukorbetegség és a rák. Ha ezek közül a feltételek már ott van, akkor meg tudja akadályozni a további fejlesztést. A tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy a dohányzásról való leszokás csökkenti a halál és a szívinfarktus vagy a stroke 50% -kal, míg a kábítószer-megelőzési intézkedések csak 25-35% kockázatának csökkentését.

Az első pillanataiban leszokás pozitív változások váltják a szervezetben - például 20 perc elteltével normalizálják a vérnyomást és a pulzust. És az első 24 órában a test elkezd kell szabadítani a szén-monoxid, amely megkönnyíti az oxigén jut a szervekben és szövetekben. Szintén az első napon a tüdőben indul, hogy törölje el a nyálka, duzzanat eltűnik, és görcs - egy ember válik könnyebb lélegezni, csökkenti a súlyosságát vagy fut, nagyon fullad. Két nap múlva az emberek, hogy feladja cigaretta, felújított íz és illat, nem is beszélve a „kozmetikai” hatás: jobb arcszín és a bőr állapotát, jobban néz ki a haj, a friss levegőt válik.

Szóval mit kell leszokni a dohányzásról, egyszer és mindenkorra. Az emberben, minden attól függ, a motiváció - mennyit akar megszabadulni egy rossz szokás. Dohányzó először meg kell határozni a maguk számára az alapvető oka az elutasítás a függőség dohány. Vezető motiváció lehet a vágy, hogy élni egy egészségesebb és hosszabb életet, javítja megjelenését és lassul az öregedés, a születés egészséges gyerekek, vagy gazdaság a családi költségvetés. Ha látsz egy szilárd erős akaratú hozzáállás, akkor dohányzásról való leszokás nem elfogott elutasítását a cigaretta, de a megszerzése további egészségügyi és az élet.

2. napjától a dohányzásról való leszokás többé szigorítás Throw hamutartók, öngyújtók és minden dohánytermék semmi emlékeztetni körülbelül a függőség.

3. Biztosítsa a támogatást és jóváhagyást mások. Mondd el a család, a barátok és a kollégák, hogy leszokik a dohányzásról, és kérje meg őket, hogy erkölcsi támogatást. És azokban a pillanatokban, amikor eléri a cigarettát, szerettei képes lesz nyomon követni a fontos döntés az Ön számára, hogy megszabaduljon a nikotin-függőség.

4. Keresse meg a személy a környezetben, ami szintén, mint akkor szeretnénk változtatni az életmódunkat a jobb és feladja cigaretta. Sokkal könnyebb megbirkózni függőség, ha közeli barátja és munkatársa, aki több, mint bárki más meg fogja érteni, és támogatást vehet.

5. Határozza meg ami ellenállhatatlan vágyat, hogy dohányzik. Alkohol, kávé, és a stressz kiválthatja a dohányzás utáni vágyat. Ez a vágy is okozhat egyfajta dohányzás - kérdezze meg barátait dohányosok nem világítanak rád. Kerülje az olyan helyeket és helyzeteket, hogy társítani a dohányzás. Próbálni mondatot, amelyet leiratkozhatnak ha lesz felajánlott egy cigarettát.

6. Helyezze füst szünetek. Szükséges, hogy elnyomja a vágyat, hogy a füst rágógumik, cukorkák (ami egy erős íz a szájban), tea vagy kávé. Használja a fizikai aktivitás: enyhíti a stresszt és javítja a hangulatot és az egészség.

7. Kapcsolja be az agyad, hogy ne gondoljon a dohányzás. Beszélj egy barát, ha azt szeretné, hogy a füst. Ide tenni valamit, enni valami jót enni, járni, vagy rágógumit.

8. Ha félsz gyarapodik, használjon kiegyensúlyozott étrend és elkerülni fogyaszt felesleges kalóriát édes vagy zsíros ételeket. Igyál 6-8 pohár vizet egy nap. Tartalmazza a mindennapi életben a testmozgás. Minden nap gyalog legalább napi 30 perc.

9. Ne add fel! Ha minden erőfeszítés ellenére, még nem sikerült leszokni a dohányzásról, ne essen kétségbe. Ne felejtsük el, minden helyzetben van egy kijárat. Ebben az esetben érdemes fordulni narcologists és pszichoterapeuták.

Mivel az év elején a lakosok a Penza régió akarnak lemondani a szokás, vagy, hogy segítsen, hogy a barátok, ő kezdett el dolgozni „forró vonal”, hogy hagyják abba a dohányzást. Szakemberek orvosi megelőzésére Penza regionális központ tájékoztatta foglalkozott a negatív következményeket a dohányzás, a haszon a leszokás és tájékoztatást, hogyan lehet megszerezni ingyenes orvosi ellátás kezelésére dohány függőséget.

Az üzemmód „forró vonal”: napi, ünnepnapok kivételével,

08.00 16.00ch.

További információért kérjük, látogasson el GBUZ „Penza Regionális Központ orvosi megelőzés» www.profilaktika-penza.ru