Hogyan lehet letölteni a sajtó otthon eltávolítani a gyomor - a testmozgás és a video tutorials

Mindannyiunknak akarja, hogy tökéletes sajtó, fitt és gyönyörű. Néhány töltenek sok időt és pénzt sportegyesületek, elveszett ott reggeltől estig, egyre cserébe egy szép törzs. Azonban nem minden, akik szeretnének szerezni a lapos has olyan esélyeit. Ebben az esetben jobb, ha egy másik lehetőség: a teendő őket otthon. De itt meg kell tudni, hogy a swing sajtó rendesen. A hatékony eredmény ebben az esetben is megvannak a maga szabályai, bizonyos szempontból és a finomságok, amelyek megkövetelik alapos vizsgálatot, komoly túra.

Hogyan lehet letölteni a sajtó otthon

Sok általános tippeket és technikákat, hogyan kell helyesen végrehajtani hasi gyakorlatokat. amelyek alkalmasak a legtöbb nők és a férfiak. Sokan tapasztalat pumpáló szilárd gyomor, de nem mindig, a lépések végrehajtását otthon jobb vagy irányul, hogy csoportja hasizmok pumpálni, amit keres. Emiatt az alábbiakban néhány tipp, ami segít, hogy ne csak a jogot, hogy a swing a sajtó, hanem, hogy ellenőrizzék magad otthon képzés, ahol nincs olyan személy van, akik szakmailag korrekt:

• Az első és legfontosabb szabály - ez az egészségre. Ne feledje, hogy nem szükséges, hogy vegyenek részt a hátfájással, ha rosszul érzi magát, a közelmúltban elszenvedett kárt, olyan betegsége van, a belső szerveket.
• Fontos, hogy jó hangulatban, és hagyja, hogy a helyiség több friss levegő, amit lélegezni könnyű a sejteket intenzíven telíti oxigénnel a légkörből;
• Legyen felkészülve, hogy igyon, mert órákon át a sajtó felmerül szomjúság, hanem a sejtek gyorsan elválasztjuk a zsírok ezért több vizet.

• Ne feledje, hogy meg kell inni egy nap sok vizet, legalább másfél liter az átlagos súlya egy személy.
• Mert a szokásos egészségi állapotát gyakorló éhgyomorra, akkor legalább tartanak 2,5 órával étkezés után.
• Idő csak egyet választhat, amely akkor lesz az Ön számára legkényelmesebb, hogy vigye egy nyugodt lelkiállapotban.
• Válasszon ki egy helyet a felület foglalkozása - kihúzható kizárt, jobb a szex, csak tesz egy kis szőnyeg.
• Szükség van a swing a sajtó, így a hirtelen mozgásokat és simán, különben azt kockáztatja, károsítja a hát, a váll izmait, és a hatékonysága az ilyen mozgások nulla lesz.
• Meg kell próbálnia, hogy végre minden mozgás rendesen fontos egységes, sima terhelést, de ugyanakkor intenzív, zajlik a lépést az erő.
• Swing a sajtó, miközben az alsó hát a padlón, engedje magát lassan, feküdt a törzs csigolyából csigolya a padlón.
• Mielőtt bármilyen testmozgás, akkor is, ha nagyon röviden, biztos, hogy nem bemelegítő az egész testet, warm up az izmok, előkészíti őket, nem nyúlik.

• Ha edzés során állandóan úgy érzi, feszült izmok szerződött a hasüreg - ez azt jelenti, hogy megnyomja a megfelelő hinta.
• Kerülje a hosszú időközönként, az egyik gyakorlat azonnal utat enged a következő, minden van terhelés vár izom.
• Az első alkalommal irgalmazz magad, nem ad éles, nagy terhelés - ez rossz a test (akár 20-szor csavarják először elegendő).
• A sikeres eredmények fontos folyamatosság és rendszeresség. Be kell, hogy töltse le a sajtó reggel, este, egész héten, több hónapon át, fokozatosan növelve az intenzitás és a terhelések számát, csak akkor gyorsan elérni a célt;
• Tudja, hogy a hasizmok anatómiailag osztva közvetlen (felső és alsó) és ferde (középen), mindegyikre feltalálta a tervszerű gyakorlat.
• Legs tartani pontosan 40 fok, és a test kanyarban 15-75 fok - ezek a legjobb mutatókat, hogy segítsen elérni a hatást a média területén.

• A következő gyakorlatok nemcsak a hanyatt fekvő helyzetben: Press megfelelő szivattyú és közben a többi terhelés, például a legjobb - futás segít billenő túlsúly gyorsan és hatékonyan hozza, hogy hangot minden izom a test.
• Ha rázza a sajtó, a jogot, hogy vonja magát a gyomorban. Hozza ki a legtöbbet nehéz (igen, ez kemény, de anélkül, hogy akkor nem fog a gyakorlat helyes, akkor meg kell elégedniük kis eredmények).
• Fotózni jutalomhoz (fénykép elején a fogyás, valamint elérni egy bizonyos eredmény).
• Megáll a szikla sajtó, amint úgy érzi, a hát-, akkor biztos, hogy keresse fel orvosát.

Lány a szülést követően

Hogyan rock sajtó, meg kell tudni, és a lányok, ez a szám, amely sokkal fejlettebb a szülés után: a derék vált nem olyan vékony, megereszkedett has szerzett. Itt is megvannak a saját szabályai, iránymutatások és ellenjavallatok:

Tekintse meg néhány hatékony gyakorlatok éget zsírt a hasüregben, ami hasznos lesz a nők szülés után:

1. Csavaró ház: Feküdj a hátadra, pihentesse a lábát a padlón, lábak hajlított, kezek mögött a fejét, de nem rögzíti őket. A test a kések a padlóról, vissza az eredeti állapotába, és ne tegye a fejét a földre. Így végre ezt a gyakorlatot a 10 fiók a három megközelítés.
2. Kanyargó a lábát: Legyen feküdni, kezét tenyérrel a földre, emelje fel a lábait behajlítva (90 fok). Összefoglalva a lábát, hogy a mellkas és a medence tépje le a földre, engedelmeskedik láb a padló fölött a sarokban. Ennyiszer 10.
3. Csavaró ház oldalai: hazugság hátán két hajlított lábak oldalán, fegyvert tartja a fej és a törzs Leszakítom 20-szor a földről is a második oldalon.

Ahhoz, hogy távolítsa el hasi zsír a férfiak

Férfiak eltávolítani a zsírt a has és fújja gyönyörű sajtó, szükség van nem csak szelektíven végez valamilyen egyéni gyakorlatokat kell egy átfogó megközelítés ezt a problémát rendszeresen és kitartóan. Figyelemmel kíséri a diéta nem lehet kisebb, gondosan: megszüntesse káros termékek, nem eszik lefekvés előtt, inni, amennyit csak lehetséges, nagy mennyiségű víz a testalkata. Amellett, hogy a közös alapvető feladatok elvégzésére bonyolultabb példa:

Ha úgy döntött, hogy a megközelítés az ügyet az összes szabályt, akkor az eszköz és az értékes időt, a képzés az edzőteremben - ideális a hasi izmokat, mert van minden körülmények között erre jönnek létre. A tornaterem mindig van egy edző, aki segít, de az, hogy meg kell fizetni plusz pénzt, vagy a speciális szomszéd, aki megmondja, hogyan kell elvégezni hasi gyakorlatokat helyesen. És akkor a szimulátorok és egymástól függetlenül azzal a céllal, egyre lapos has. Eleinte csak olvasható, hogyan kell helyesen swing sajtó az edzőteremben:

Egy edzőpad

Ha megrázza a hasi izmok ilyen módon, majd úgy, hogy az erőfeszítések kétszeresen is indokolt. Itt dolgozik egyidejűleg Sun \ e hasizmok, akkor indul, sokkal gyorsabban égeti a testzsírt a derekát. A padon csinál ugyanaz a fajta gyakorlatokat, valamint nélküle, de a szabályokat jelen vannak, velük, rendkívül fontos, hogy olvassa el.

Tetejére nyomja meg a bar

Gyakorlatok az izmok az alsó nyomja meg a labdát

A szimulátor görgő vagy kerék