Hogyan lehet megszabadulni a fájdalom az izmokban edzés után - 7 Ways
Izomfájdalom edzés után, vagy közben jelenhetnek meg, több okból is. Fontos tudni, hogy - bármilyen fájdalom szindrómák jelzik hibája vagy hibás működése a szervezetben. Ahhoz, hogy távolítsa el őket, meg kell határoznia, hogy pontosan mi váltotta ki a fájdalmat, és hogyan lehet megoldani ezt a problémát. Mit tegyünk, ha fájó izmokat edzés után, és hogyan enyhíti a fájdalmat? Tekintsük ezt a kérdést részletesebben, és kezdődik az oka.
Miért fájó izmokat edzés után
Tejsav, amely felhalmozódik ezeken a helyeken - az eredmény a mikrotrauma, és figyelmen kívül hagyja a fájdalom és ismétlődő feladatok csökkentése nélkül a terhelést okozhat súlyos sérülést a jövőben.
Általános szabály, hogy a szükséges rehabilitációs időszak egy hét, hogy egy hónap, hogy teljesen helyreállítani az érintett izomcsoportok.
Kezdetben minden kezdődik egy kis kellemetlenséget az érintett izmokat.
Itt van, hogyan néz ki az az időszak, rögtön az edzés után:
- Kellemetlen érzés mozgás alatt a kora reggeli órákban edzés után.
- A megjelenése utáni fájdalom alszik a második napon.
- Növeli a fájdalom a harmadik napon, miután egy hosszú pihenés, és a súlyos égő fájdalom.
- A negyedik és ötödik napon, csökken a fájdalom.
Ha a hetedik napon az intenzitása izomfájdalom nem csökken, szükséges orvoshoz menni, traumatológus, hogy tisztázza az okokat fokozott fájdalom.
Vannak izmok fájnak edzés után
A probléma, hogy a fájó izmokat edzés után, és hogyan enyhíti a fájdalmat, nem csak ellenőrzi, de rendesen feldolgozni pontosan diagnosztizálására az oka.
Bármilyen előfordulása izomfájdalom annak a jele, hogy a terhek túl magasak az osztályban, vagy nem a gyakorlatok helyes végrehajtását. Bármely sportoló vagy valaki, aki tudja, hogyan kell váltogatni terhelés és a szünetek az edzések között, soha nem indul képzés a terhelést, hogy a megszokott.
Kezdetben, az osztályok emlékeztetik, hogy nem gyakorolja, és szokásos díjat, így az izmok időt a kívánt fűtés. Csak közelebb a közepén egy edzést, akkor növelik a terhelést a törlés hosszú terhek.
Ha a következő nap a test teljesen helyreállt, és nincs fájdalom az izmokban nem lesz, ezért készen állnak a teljes képzés. Itt lehetőség van választ adni arra vonatkozóan, hogy az izomfájdalom minden edzés után. Igen, akkor fáj egy kicsit. Ahhoz, hogy a fájdalom még alig volt érzékelhető, és nem zavarja figyeli és ismerős dolgokat.
7 módon megszabadulni a fájdalom az izmokban edzés után
Van olyan vélemény, hogy ha edzés után az egész test fáj, és fájdalmak, az azt jelenti, hogy ők azok, akik. Tény, hogy osztályokat kell hozni az erkölcsi és fizikai elégedettség, sem fájdalom. De ha egyszer bizonyultak, számos módja van annak, hogy megszabaduljunk a fájdalom az izmokban edzés után. Itt vannak a leginkább hatékony és jól bevált:
1. Rest. Ahhoz, hogy elkerüljük a fájdalmat, ami előfordulhat az izomrostok eredményeként a képzés, kívánatos, hogy teljes pihenés minden izomcsoportok. Alvás közben a teljes feszültség eltűnik, és csak ebben az esetben az izmok teljesen nyugodt. Ügyelni kell a feltételeket, amelyek segítenek a teljes kikapcsolódásra iskola után a képzés. Ez segít megoldani a problémát, hogyan kell eltávolítani a fájdalmat az izmokban edzés után.
2. Forró és hideg borogatást. Ha a fájdalom természete nyilvánul formájában görcsök, illetve a görcsöket, nem polcok őket, csak nézd a szövet, amelyet fel lehet használni, mint egy borogatást. A görcsöket és amely nem nyúlik, fontos, hogy pihenni az érintett izom-csoport, és alkalmazza a kívánt területre forró borogatást vagy fűtési pad. Szakító ellentétes előírni hideg borogatást vagy jég, akkor felejtsd el a stresszt és a fájdalmat. A teljes ideje eljárást kell legalább 20 percig, akkor ez lesz a haszon. Sokan azt mondják, hogy ez egy jó módszer a fájdalom enyhítésére az izmok edzés után.
3. Fájdalomcsillapítók és gyulladásgátlók. Ha az ok fájdalmas megnyilvánulásai felesleges terhelés nem a használt izmok gyógyszereket. Ilyen esetekben, az időszak a fájdalom kezelhető gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító kenőcsök és más gyógyszerek, amelyek segítenek csökkenteni a fájdalmat. Ha a fájdalom egy fél órát nem enyhülnek, hanem inkább fokozza, akkor szükség lehet szakember tanácsát, hogy megtudja az igazi oka.
4. Douches. A tökéletes eszköz, ha erősen fájó izmokat edzés után, és mit kell tenni, hogy nem tudom. Szintén alkalmas a eltávolítása a test általános fáradtság sportolás után. Időszakos éles vízhőmérséklet változása életet lehel a test és az izmok fokozza a vérkeringést és elősegíti érő fájdalom.
6. szauna és az orosz fürdő. Régi, jól bevált módon, hogy csökkentsék izomfájdalom edzés után. Ha csak a forró fürdő felülete hat valamennyi része a izomrostok, majd száraz és nedves gőz, a magas hőmérséklet és a különböző eszközök (seprű, Hot) teljes mértékben rázza az egész emberi test, vzbadrivaya munkát szinte minden rendszer. Maszk jó tulajdonságait méz, amely dörzsölni egy olyan helyre, ahol a fájdalmat érzett, röviddel (15-20 perc) felkeresése előtt gőzzel. Mielőtt a gőzfürdőt dolgokat meg kell öblítsük le meleg vízzel.
7. Masszázs. Ha az edzés után azonnal, hogy végezzen masszírozza a képzett izmokat, segít megszabadulni a kellemetlen érzés a korai megnyilvánulásai fájdalom.
A megfelelő megoldás, hogyan kell elvenni a fájdalmat az izmokban edzés után és hatékony visszatérítése a második nap lesz a délelőtti ülés könnyű gyakorlatokat megtekintés után azonnal felébred. Reggel a gyakorlat segít „felébredni” az izmokat, hogy a kívánt rugalmasságát. Töltés megkezdéséhez az egyszerű mozdulatok fokozatosan növekvő terhelést.
reggeli edzés időtartama ne haladja meg a 40 percet. Ez az idő elég, hogy az izmok a megkövesedett állapotban.
Reggel zuhany befejezze a munkát, enyhíti az izomfájdalmat maradványait.
Meg kell figyelni, hogy a megfelelő táplálkozás, amely fontos szerepet játszik a képzés során. A nagy mennyiségű folyadék citromlé segít, hogy gyorsítsa fel a fájdalom eltűnése és normalizálja a teljes hang az izmokban. Ez annak köszönhető, hogy az antioxidánsok szereplő juice a gyümölcsök és zöldségek.
Lehet gyakorolni, ha fájó izmokat edzés után
A kezdők, az egyik fő kérdés az, hogy lehetséges-e, hogy a vonat izomfájdalom edzés után. Hogy lesz-e súlyos problémákhoz vezethet a jövőben? Kérdésre helyesen és jövőbeli sport fontos.
Overtraining - gyakori megjelenési formája, még a szakemberek számára. Vannak esetek, amikor néhány kisebb tényezőket, amelyek korábban nem mutatja magát semmilyen módon eredményezhet izomláz, és elég komoly, egy nap. Azonnal szükséges minden eszközt, hogy megszüntesse a fájdalmat, mert a következő osztályba fog több bajt.
Sem az orvosok, sem a tapasztalt sportolók vagy edző soha nem adja a „jó” a képzés, ha a fájdalom az izmokban meghaladja ésszerű határokon. Különösen gyanús újoncok a szabályt követni: mindenáron, azzal az eredménnyel, hogy három vagy négy átrakását kísérletek tartoznak a sürgősségi osztályára legalább 1-3 hétig a kezelés. De ez még nem minden.
Itt az ideje a rehabilitációs súlyosan érintett izmok legalább 1-1,5 hónap, más szóval, nincs komoly képzés és a beszéd nem lehet.
Tippek sport
Egyes gyakorlatok ismerősek számunkra gyermekkora óta, és ez egy jó asszisztens Testnevelésórán ahol megismerkedett a sport eszközök, lövedékek. Ha egy férfi először úgy döntött, hogy szentelje magát a rendszeres testmozgás, akkor könnyebb tanítani az alapokat a képzés.
№1 feladat kezdőknek hogy ne vigyük túlzásba a képzés során nem gátolják magad egyszer s mindenkorra, a vágy, hogy foglalkoznak velük. Képzési program kidolgozása szükséges szakorvosi, akkor képes lesz pontosan kiválasztani a megfelelő sor gyakorlatok a kezdő, amely figyelembe veszi jellemzőit a szervezet és a kívánságait.
De néhány tipp segíthet elkerülni után jelentkező kellemetlen érzés az első néhány látogatást a tornaterem:
- Megkezdése előtt a képzés nem kell betölteni szűk. Egy csésze tea vagy gyümölcs előtt 20 perccel a tréning jelentős hatással van az általános állapota a test és növeli az erőnlétet.
- Edzés közben, a folyadék sokkal jobb nem inni, de azt követően, hogy kötelezővé kellene tenni. Célszerű, hogy a raktárból még mielőtt az edzőterembe, és vegye az egyik fajta gyümölcslé, gazdag dúsított összetétele: áfonya, sárgarépa, gránátalma, alma. Fontos, hogy az italokat nem szénsavas, ők bonyolítják emészthetősége a test antioxidánsokkal, amelyek szerepelnek a gyümölcsleveket.
- Ne feledje, hogy az edző mindig figyel a kezdők számára, így ha azt tanácsolja, hogy egy kis szünetet, ezért szükséges, akkor a tudományágak. Nem kell sietni, csökkentve az időt a pihenésre, akkor nyilvánvaló, mint a túlterhelés és az izom „tudni fogja” róla a következő reggel. Mindenesetre az eredmény a fizikai aktivitás kialakulását tejsav. Ha a képzés meghaladja a mennyiségű anyagot is növekedni fog, ez a tényező csak döntő fontosságú „on” a test fájdalom receptorok.
- Bármilyen sporttevékenység kell befejezni a mozgások, amelyek javítják a vérkeringést az izmokban. A szokásos nyújtás - a tökéletes eszköz, amely segít megvédeni magukat az edzés utáni fájdalom.
- Kontraszt zuhanyzó azonnal edzés után megbízható eszköz a tapasztalat, hogy reggel az egész test fáj, és fáj.
- Az első képzési napon kell megszervezni oly módon, hogy az osztályok között volt egy időszak a pihenésre. Osztályok az edzőteremben kell tölteni nem több, mint két vagy három alkalommal egy héten.
- Megfelelően kiegyensúlyozott élelmiszer menü elkerülhető fájdalom az első osztályban. A termékek gazdag szénhidrátok és a fehérjék feltétlenül szerepel az étrendben a képzés idejére.
Kezdve osztályok az edzőteremben, fontos kezdetben bízni magukat a szakember. Ez segít a jövőben elkerülni a sok problémát, többek között megakadályozza a súlyos fájdalmat az izmokban és a túledzés.
