Hogyan lehet megszabadulni a fájdalom az izmokban edzés után

Fájó izmokat edzés után egy normális fiziológiai válasz a terhelés növekedése

A terhelés testmozgás vezethetnek izomfájdalom. Ennek oka az, microtraumas izom- és kötőszöveti, ami intenzív képzés, és a kísérő gyulladásos folyamatok. A fájdalom általában kezd kialakulni 12-24 óra, és eléri a csúcspontját követően 24-72 óra elteltével a testmozgás és az úgynevezett késleltetett izomláz. Jellemzően, izomfájdalom edzés után tapasztalt minden ember, függetlenül azok szintű fitness. Ez normális jelenség, és azt jelzi, hogy az izmokat alkalmazkodni a terhelést. Több lehetőség is van, hogy csökkentsék a kellemetlen érzés és fájdalom az izmokban. után felmerült az edzés.

Módja, hogy megszabaduljunk a fájdalom az izmokban edzés után

Helyes táplálkozás fontos szerepet játszik a helyreállítási izmokat. Kemény edzés után izmokat kell főleg a fehérje és a szénhidrát alacsony a glikémiás indexe. A fehérjék az aminosavakat izomsérülés, meg kell gyógyítani és szénhidrátok töltse ki a glikogén. Továbbá meg kell inni legalább 2 liter vizet naponta a kiszáradás megelőzésére, mivel ez okozza az izom fáradtság. Víz is segít, hogy pirul ki a méreganyagokat. csökkenti a hasznosítás a szervezetben.

Aktív hasznosítás elvégzésére alacsony intenzitású aerob edzés, akkor is, ha az izmok mindig fáj. Ez segít megszabadulni a fájdalom és az izommerevség és növeli a vér áramlását a izomsérülés, biztosítva számukra a nagy mennyiségű oxigén és a tápanyagok gyors regenerálódást. Cardio megkönnyíti a fájdalom az izmok a test alsó, és a testsúly gyakorlatok, mint például fekvőtámasz vagy a jóga. csökkenti a fájdalom a felső testet.

A hideg borogatást segít megszabadulni a gyulladás, fájdalom és kellemetlenség az érintett izmokat. A legjobb, ha elkezd alkalmazzák hideg izmok az első nap folyamán, miután egy nehéz fizikai megterhelés, amely, mint úgy tűnik, hogy te okozhat észrevehető fájdalom. Alkalmazni borogatást 20 percig minden 4-6 órában.

Heat segíthet enyhíteni a fájdalmat és merevséget az izmokban, ami hozzájárul a vérerek kitágulása a terület. Akkor lehet alkalmazni, a hőt a fájó izmokat 20 percig akár naponta háromszor, miközben egy forró fürdő vagy zuhany vagy használja forró vizes palackok vagy melegítő krémet. Fürdés, add meg 200-400 gramm Epsom só, amely lehetővé teszi a betegek a izmok ellazulnak és a regenerálódásra.

Váltakozásából hideg és meleg lehetővé teszi, hogy részesüljenek mindkét módszer - a gyulladás csökkentésére, a hideg és növeli a vérkeringést, hogy a hőt a gyors szabadulást a fájdalom az izmokban. Ehhez, akkor vegye a kontraszt zuhany, váltakozó 30-60 másodpercig hideg (10-15 ° C) vízben 1-2 percig meleg (37-40 ° C) 3-4 alkalommal. Vagy használja a hideg és meleg borogatást, amivel jégakku betegeknek az izmok 10 percig, majd fűtés pad 20 percig. Mindig, amikor ezzel a módszerrel az alkalmazás elindításához a hideg.

Masszázs hatékony és élvezetes módja a fájdalom enyhítésére, az izmokban. Fokozza a vérkeringést az izmokban és javítja azok rugalmasságát, csökkenti a feszültséget és izommerevség.

Pihenjen meg a test és az izmok időt a regenerálódásra. Ha csak peredohnete és ne tegye ki az izmok intenzív fizikai aktivitás, majd 3-7 nap után a fájdalom elmúlik kezelés nélkül.

Megelőzése izomfájdalom

Izomláz általában akkor fordul elő, miután a mellett egy új fizikai tevékenység, amelyre az izmok még nem szokott, vagy hosszú szünet után a képzésben. Ezért a legfontosabb módja, hogy megakadályozzák az izomfájdalmakat, hogy fokozatosan növelje az időt és intenzitása a testmozgás. Adjon az izmok ideje alkalmazkodni az új terhek csökkentése érdekében a tünetek súlyosságát.

Megfelelő bemelegítés előtt testmozgás csökkenti a sérülés veszélyét, és növeli a vér áramlását a dolgozó izmok, ami vezet, hogy csökken a izommerevség. számos tanulmány, amely megerősíti, hogy a bemelegítés előtt a szokatlan testmozgás csökkenti a későbbi izomfájdalom. A nyújtás edzés után mégis segít megszabadulni a tejsav, ami egy mellékterméke a testmozgás, de nem akadályozza meg izomfájdalom.

Tippek

A nem-szteroid gyulladásgátló gyógyszerek, mint az aszpirin és az ibuprofen, segíthet átmenetileg csökkenti a fájdalmat és kényelmetlenséget az izmokban, de nem gyorsítja fel a gyógyulást. A hosszú távú bevitele ezeket a gyógyszereket lassíthatja a gyógyulást.