Hogyan működik az égő zsír a szervezetben

Ahhoz, hogy az alak és fenntartását, fontos, hogy megértsék a folyamat, hogy az égő zsír a szervezetben. Ez nem varázslat, vagy rakéta általában - foglalkoztat egy egyszerű logika, vagy inkább a testünk logika.

A teljesen kialakult emberi test egy bizonyos számú zsírsejtek, amely által okozott teljesítmény üzemmódot gyermekkorban és serdülőkorban. Ez a zsírsejtek száma a személy kap az élete végéig. A szervezet a ezeket a sejteket a zsebek tárolására a sűrített energia - zsír. Ő nem fogja használni ezeket a sejteket, ha van más energiaforrások, például a közelmúltban ebédet.

Fat tárolt zsírsejtek, van mindaddig, amíg nem lesz szükség az energia, például abban az esetben, éhség, vagy képtelen vadászni, és élelmet találjanak. Ez a meglepő mechanizmus az önfenntartás, szükséges a túléléshez, felmerült, hogy evolúciós amikor ételt folyamatosan termel. Most ez nem probléma - megyünk a vadászat, a legközelebbi szupermarket, a polcokon, amelyek tele vannak az élelmiszerek, de a tested nem változott azóta, így tehermentes üzletek minden darab - a jövőre nézve. Ennek eredményeképpen meg kell menjen a diéta és a testmozgás, hogy fenntartsák test tartalékok közepes hangerővel.

Hogyan gyakorlása

A fő cél a testmozgás - további energiafogyasztást. Annak szükségességét, hogy a testmozgás és a fizikai képzés abból a tényből fakad, hogy az életmódunk az utóbbi években drámaian megváltozott - mindannyian mozog kevesebbet, ha mozdulni, és mindent úgy optimalizálni, hogy az energiafogyasztás minimális legyen. Van gépek, felvonók, mozgólépcsők, és néha az étel, amit a haza. Sok minden megváltozott azóta, vadászat és gyűjtögetés, amikor kénytelenek voltunk át kilométernyi élelmet keresve, és harcolni a zsákmányt, de a test jellemzőit már eleinktől.

Mi hízik, mechanizmusok, hogy megvédjen minket, és most van egy káros hatást, mert sajnos, az evolúció nem tartott lépést a technológiai fejlődéssel.

Fizikai aktivitás gyorsítja az anyagcserét, mint inkább szükség van a további energia. A test elkezd fogyasztani üzemanyag raktározzuk. Bármilyen étel, részvételével az oxigén, bontjuk három kémiai alkotórészek: víz, szén-dioxid (szén-dioxid) és az adenozin-trifoszfát (ATP). ATP az univerzális energiaforrás minden biokémiai folyamat az élő rendszerekben. Egy bizonyos mennyiségű ATP az izom állandóan elérhető, és fogyasztják a lényegre (így izmaink képesek kifejteni nincs képzés és az, hogy növelni kell az oxigéntartalom a vérben miatt mély légzés). ATP tárolt izmok, ég gyorsan és szintetizáló új ATP részei, amit a szervezet felhasznál a következő forrásokból, fontossági sorrendben:

• szénhidrátok (szénhidrátok) - vannak tárolva, mint a vér glükóz, glikogén a májban és az izmokban;
• zsír - a vérben, az izom és a szervezetben, mint a zsír;
• fehérje - fehérje szöveti.

Ez a folyamat zajlik a testünkben minden alkalommal az edzés alatt, veszünk egy mély levegőt. Így kilégzés szén-dioxid, amely egy mellékterméke a valódi tömeg égési (azaz, zsír), amely elveszítjük átalakított, hogy a CO2. Ha valaha is azon, hogy mi történik a zsír ki a szervezetben, most már tudjuk, - a szó szoros értelmében lélegezni.

Exercise testsúlycsökkentés

Te találtad ki, hogy a hatékonysága minden gyakorlat. Kiválaszthatja a típusú gyakorlatokat, melyik tetszik a legjobban, és hogy részt vesz bármilyen módban, legyen szabad súlyokkal vagy dolgozott ki a saját súlya, futás vagy kerékpározás, jóga, tánc, ökölvívás, harcművészetek, és minden esetben meg fogja égetni a felesleges tartalékok energiát. A legfontosabb dolog -, hogy ezeket a tartalékokat a testzsír.

Mennyit éget per session, intenzitásától függően a testmozgás, a test vonalát, a kor - az idősebb valaki, annál hosszabb a munka tároló rendszer az izomtömeg. Szerepet játszik a frekvencia edzést. A következő hatásosak zsírégetés edzés lehetőségeket ajánlások végrehajtását.

1. lehetőség: Cardio testtömeg
Bármilyen testmozgás, amely gyorsítja a szívritmust és légzési zavarokat, tartják szív. Minden osztályban lehet alakítani cardio, még dolgozni a súlytöbblet, ha végre gyorsan. Próbálja felgyorsítani a gyakorlatokat úgy, hogy a szív- és érrendszerre, és meg fogja találni magát egy mód intenzív égő kalória, amikor a test természetesen csatlakozik több forrást rövid idő alatt.

Ennek hiányában a további üzemanyag használja a tartalékok (zsírsejtek) és továbbra is égetni őket, és edzés után, gyorsul az anyagcsere (élelmiszer).

Hogyan kezdjük el: hogy a tervet a képzés magas aránya, amely tartalmazza például a hatékony zsírégetéshez gyakorlatok, mint például:

• A figyelem a térdek: futás helyett nagy térde emelt - elég egy percre, hogy ki a komfort zónában.
• Jumping Jack (ugró mozog a karok és lábak): a teljes terhelés a szív éget zsírt gyorsan, ismerős minden gyermekkorától kezdve. Ez még mindig működik.
• Burpee: erők működnek az egész testet, és növeli a VO2 (oxigén kötet) a legnagyobb.

Változik a gyakorlatot a saját súlya, használja az opcionális sporteszközök. Például, ha a hayletsov CANPOWER végezhet különböző típusú push-up (tricepsz és mellizom), ferde húzás, felemeli a térde és lába, valamint még sok más.

Kenjük a legtöbbet, a körülményektől függetlenül. A komolyabb, és akkor működik, annál több energiát fordítsuk. A végén minden jön le, hogy az arány a fogyasztás és energiát fordítunk. Feltéve, hogy nem ösztönzik magát extra táplálékot, az eredmény akkor fogja látni és érezni hamarosan.

2. lehetőség: Futó
Futás - a hagyományos és az egyik legolcsóbb cardio lehetőségeket. Minden amire szüksége van egy utat és egy pár cipők! Futás egy nagyon energiaigényes foglalkozás, és tesz egy gyors indítás lő a fogyás.

Eleinte főleg, ha nem fut a szokásos módon az Ön számára, ez nem lesz könnyű, akkor fullad az oxigénhiány, de ez teljesen normális - ezt követően át minden. Minden új jogging kap könnyebb futás közben nem válik természetessé. Akkor fut rendszeresen, nem számít, milyen formában van jelenleg.

Hogyan kezdjük: A legegyszerűbb módja annak, hogy a futás -, hogy kezdeni a kis, és fokozatosan növeli a távolságot és a sebességet a futás is. Futtatásához hozta az eredményeket a fogyás, szükséges időnként bonyolítja, hogy elkerüljék a szervezet alkalmazkodását állandó terhelést. Ha lazaság futás közben, akkor nem fog eltévedni levegőt végére kocogás, akkor a szervezet megszokja és itt az ideje, hogy string fel. Ez kell, hogy ne elakad egy helyen, és továbbra is mozog a cél felé.

3. lehetőség: Development of Power
Cardio nem az egyetlen módja annak, hogy lefogy. Súlyemelés vagy súlyzós edzést saját tömeg - egy másik alternatíva is, különösen, ha azt akarjuk, hogy egy izom definíció, vagy csak nem tetszik szív.

Mindannyiunknak van az izmok, de az összeg mindenki számára más. Minél nagyobb ez, annál több zsírt égetnek. Az izmok több energiát igényelnek kiadásokat, ami a test éget több energiát a nap folyamán, és még kétszer a rendes képzési, azokkal szemben, akiknek kevesebb izomtömeg.

Minél több izom van, annál több zsírt éget, ha gyakorolja. Igen, minden mozgás, általában több energiát fordítunk. Ezért magasra teszi a lécet, avagy más erősítő edzés, akkor lesz nem csak erősebb, hanem karcsúbb.

Ügyeljen arra, hogy megfelelő ideig és szabályszerűségét a foglalkoztatás, és a szervezet elkerülhetetlenül megváltozik. Erősítő edzés 30-40 perc alatt minden nap serkentik az izomnövekedést és növeli az energiafogyasztást. Ez azt jelenti, hogy több energiára van szükségük a nap folyamán, mint korábban. Ha mielőtt fogyasztani 1800 kalória naponta, most meg kell 2200-2500.

Kis segítség térfogatnövelő: erősítő edzés nem dússá részvétele nélkül a magas fehérjetartalmú étrend, különben adnak csak hangot. Mivel a tesztoszteron hiánya a nők számára is nehéz, hogy az izomépítés át erősítő edzés. Annak érdekében, hogy a szivattyú fel a nagy izmok, az emberi szervezetnek szüksége van a jó minőségű építőanyag - fehérje, és nagyon sok.

edzésintenzitás

Növekszik az ismétlések számát és hosszát képzés - az egyik módja annak, hogy a legjobb eredményt, de ez több időt igényel, ami nem mindig elfogadható. Gyakran előfordul, hogy az egyetlen módja, hogy illeszkedjen legfeljebb gyakorlatok a megadott időn belül, és hogy a legtöbb - az, hogy növelje az intenzitást minden edzés.

Ez egyszerű: a munka időben és a célt tűzte ki, hogy javítsa az előző eredmény minden megközelítés. Ön folyamatosan kihívást magát: így több zsírt éget, és továbbra is éget a nap folyamán.

Ezért a nagy intenzitású intervallum edzés annyira népszerű az emberek között a magas foglalkoztatási szintet. Egy rövid ideig lehet égetni hosszabb, és az égési folyamat továbbra is több órán miatt felgyorsult anyagcsere. Egy ilyen megközelítés megköveteli a feszültséget, hogy a határ az a képesség, hogy kényelmes az Ön a tempót ebben az esetben nem tekinthető.

Egy másik módja, hogy elérjék az energiafelhasználás - hosszú egyenletes égés, mint a hosszú jogs vagy hagyományos, de az állandó napi testmozgás. Minden attól függ, a célok és a körülmények. Valaki adható képzés csak 30 perc egy nap, míg mások kizárólag azzal a nap folyamán, vannak olyanok, akiknek sikerül faragni 2 óra képzést. Ezért olyan fontos, hogy megtaláljuk a megfelelő megközelítés alapján képességeiket.

A legfontosabb dolog - a sokféleség

A legrosszabb dolog, amit gondol, amikor fogyni, hogy nem csak egy gyakorlat. A testünk nagyon okos, akkor alkalmazkodni nagyon gyorsan. Mi lehetett tegnap, holnap egyszerűnek tűnhet. Ez a képesség elengedhetetlen a mindennapi életben, de ebben az esetben, amikor a vonat, ez lesz a probléma.

Minél több a szervezet hozzászokik egy bizonyos tevékenység, annál kevesebbet kell elérni, és a kevesebb hulladékot az energiát, ha lefut. Minden alkalommal, amikor égett kevesebb kalóriát, és végül abba halad.

Így a legfontosabb dolog az edzés - fajta. A legegyszerűbb módja annak, hogy változatossá képzés - minden alkalommal, amikor végez a különböző típusú testmozgás és az ismétlések elkerülése végett a sorrendben a végrehajtás, amelynek során a szervezet most már emlékszem.

Ugyanez gyakorlat lehet tenni a különböző módon:

• Csökkentsd a pihenési idő
• Számának növelése megközelítések
• Növekszik az ismétlések száma
• Kialakítás gyors (gyors égés)
• Do lassan (teljesítmény fejlesztés)
• A helyzetet tovább bonyolítja gyakorlatok

Akkor gyakorlatban bármilyen sport, a vonat a saját súlyát, hogy végre cardio gyakorlatokat, próbálja intervallum, vagy intenzív súlyzós edzés, futás különböző távolságokra, a kerékpározás és az összes alternatív. Minél erősebb vagy zavarba a szervezetben, annál jobb lesz az eredmény minden tevékenységet és annál több energiát éget, hogy a szervezetet, hogy csatlakoztassa a zsír tartalékok és a felesleges kiadásokat. Ne feledje, a mérleg és az elfogyasztott energiát fordítunk. Gyakorlat növeli az energiafelhasználást, amely együtt csökkent adag étel csökkentheti tömeg hatékonyan és tartsa magát formában.

Vis a bárban, mint egy életmód

Hayletsy CANPOWER: hatásos gyakorlat minden nap