Hogyan szivattyú fel a sajtó barátnője otthon gyakorlatok képekben
Figyelem! Ön jelenleg megtekintése egyszerűsített mobil változata. Hogy megy a teljes képességek: Nyissa ki a teljes.
Milyen lány nem akar nézni látványos a parton? Először is, mindenki azt akarja, hogy egy szép lapos has, hogy büszkén sétálni a parton a fürdőruhát, és elkapta a férfi tekintetét is. Sovetchik.org készített az Ön számára, hogy gyakorolja a képeket, amelyek bizonyítják, hogy hogyan szivattyú fel a sajtó otthon.
Számos különböző egyszerű gyakorlatokat, amelyek segítenek, hogy minden a hasi izmok. Ezen túlmenően, hogy biztosítsa a hatás a bemutató, ott is több gyakorlatokat tartja pántok a könyökén.
Nem azonnal kap csalódott, ha nem tudja tartani a bárban, a könyök, különösen a végén az edzés. Ez teljesen normális, az izmok esetleg még nem ideális hang, és csak nem kezelni egy ilyen terhelést. Miután egy pár edzést kezd kiderülhet minden!
Nos, itt az ideje, hogy a szőnyeg fitness és most az üzletet!
- szőnyeg fitness (vagy bármilyen más mat, amely alkalmas a gyakorlat);
- stoppert.
Edzés otthon
Készítsünk egy stopperóra, hogy pontosan időszakok, amikor folyamatosan a sáv a könyökére.
Végezze a gyakorlatokat az alább felsorolt pontosan ugyanolyan módon. Ne hagyja, hogy a többi között, hogy megszabaduljon a felesleges testzsír a gyomor, meg kell hogy legyen, mint a verejték!
Az, hogy a végrehajtás a gyakorlati képzések a sajtó otthon:- Szíj 30 másodperc a könyök (bekapcsol a könyökét, és folyamatosan a hát egyenes, amint az az alábbi képen).
- 20-szor ablaktörlő (autóipari ablaktörlő szimulálása mozgás).
- 30-szor a térd a mellkas egy ölelés (hanyatt vonzzák térd a mellét átölelve kezüket).
- Szíj 60 másodperc, a könyök.
- 15. ismét emelni a medence (szögletes zárójel). Elbow a padlón, a második viszont a feje mögött. Emeli és süllyeszti a tálba, miközben a test, amennyire csak lehetséges, és simán görbülő csak a hasi régióban.
- 15. ismét fel a medencét (a bal oldali zárójel).
- 90 másodperc deszka könyök.
- 40-szer „kerékpár” .Lezha GAT vissza könyök a másik térd, ezáltal valósítva meg a kanyargós fordul minden térd.
- 20-szor „csík Superman” .Izobrazhaem olyasmi, mint egy repülő Superman. Jobb kar kiterjesztett előre, és összeszorított, a bal oldali csapágy, a bal (szemben) láb, mint a támogatást, és a jobb oldali van nyújtva a lehető legegyenesebb párhuzamos a test. Tartsuk ezt a pozíciót 3-5 másodpercig kapcsoló oldalán. Ez a változás a 20-szor ismétlődik.
Infographics „9 gyakorlatok a sajtó”
Mint látható, pumpálni a sajtó barátnője otthon nem olyan nehéz, a legfontosabb dolog - a vágy és a rendszeresség. Minden a gyakorlatokat a képeket, ami egyértelműen könnyebb megérteni. Train. és a nyári akkor meg tökéletes.
Ezt látnod kell!
