Hogyan teljesen hagyja abba a dohányzást, a dohányzás abbahagyása
Helytelen emberi viselkedés gyakran vezet katasztrofális következményei az egészségére. Hogyan teljesen hagyja abba a dohányzást, ez egy valós probléma a legtöbb ember számára, akik szeretnék, hogy egy rossz szokás. Hatékony terápia függően cigaretta egy nagyon nehéz feladat. A lényeg azonban az, a motiváció. Minden terápia, rehabilitáció, függetlenül attól, hogy az idő a használat, nem hozza meg a kívánt hatást, és tartós, ha egy dohányos nem lesz, illetve egy erős akarat.
A terrorizmus elleni dohányzás
Résztvevő szervezetek népszerűsítése egészséges életmód, minden nap adnak megbízható információt segít lemondani a szokás. Fighting tűnik, hogy nehéz, de annak ellenére, hogy az összes kellemetlenségeket okozhat a várt sikert, azaz a teljes megszüntetését cigarettázás.
Leszokni a dohányzásról - Motiváció
A siker kulcsa a dohányzás elleni küzdelem a függőség, a megfelelő motiváció, hogy a dohányosok megpróbál leszokni a dohányzásról. Minden terápia, rehabilitáció, függetlenül attól, hogy az idő a használat, nem hozza meg a kívánt hatást, és tartós, ha egy dohányos nem lesz, illetve egy erős akarat és erős hit a helyesség.
♦ Leggyakrabban a meghatározó tényező az egészség a dohányos, különösen, amikor annak gyors romlása (pl miokardiális infarktus). Ebben az esetben, az egészséges életmód jelentősen magasabb prioritású, mint a cigaretta.
Néha a szorongás vezet kudarca egészségének szeretteit, akik ki vannak téve a passzív dohányzás hatásainak (pl gyermekkori asztma). Emellett motívumok terhességet és ellátása az egészség a születendő gyermeket. Előfordul, hogy a gazdasági tényező, azaz a vonatkozó alapvető adatok fordított összeg dohány, illetve, hogy ösztönözzék a dohányzásról való leszokás. Minden érv, amely magában véve leküzdésére dohányfüggőség korrekt lesz.
Amikor leszokni a dohányzásról hatékonyan?
Befolyásoló tényezők hatékonyságát a dohányzásról való leszokás - jelentése:
- erősítése az ötlet, hogy a dohányzásról;
- a létesítmény a dohányzásról való leszokás időpontját;
- értesítést próbál leszokni a dohányzásról;
- eltávolítása kiegészítők dohányzással járó;
- választása rehabilitáció;
- Előkészítés a hatást a nikotin megvonás;
- elfogadása a fizikai aktivitás
- étrend és a dohányzás abbahagyását;
- pozitív gondolkodás.
Erősítése az ötlet, hogy leszokni a dohányzásról
Nem számít, mi motivált, hogy feladja a szokás a helyes döntés, és minden gondolat leszokás érdemelnek megerősítése, hogy fogadjon el egy dohányos jogát.
Létrehozása leszokás dátumát
Klinikai tapasztalatok terapeuták, akik segítenek a dohányzás elleni küzdelem függőség, azt mutatja, hogy a létesítmény egy adott időpontra, teljes dohányzásról való leszokást a leghatékonyabb módszer, mint a fokozatos csökkenése elszívott cigaretták számát. Megváltoztatása változata „könnyű”, vagy „vékony” (általában ez megnöveli a füstölt „gyenge” cigaretta, ami a test biztosítja ugyanazt a magas dózisú nikotin termékek korábban használt).
Közlemény próbál leszokni a dohányzásról
Támogatja a közvetlen környezet, általában nagyon hasznos megoldásában a változó szokások. Érdemes elmondani szomszédok, barátok vagy kollégák azon szándékát, hogy változtatni az életmód. Először is, akkor ne a meggyőzés „szünet egy cigarettát”. Azt is fel lehet használni, mint egy ösztönző kísérletet egy közös dohányzás elleni küzdelem a függőség ellen, ami néhány dohányosok könnyebb lehet, mint egyedül.
Eltávolítása kiegészítők dohányzással járó
Amikor a közvetlen közelében a dohányos, aki megpróbálja leszokni a dohányzásról, nincs „kísértések” közvetlenül kapcsolódik a dohányzás, akkor könnyebb ellenállni. Ezért szükséges, hogy megszabaduljon a cigarettás dobozokon (új, még fel nem fedezett, és a félig elszívott), a termőföldről öngyújtók és hamutartók. Az is hasznos, hogy elkerüljük azokat a helyzeteket, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a cigaretta (pl alkohol).
Válogatás a rehabilitációval
Próbálok leszokni a dohányzásról hatékonyabb lesz, ha a dohányos használja az egyik rendelkezésre álló terápiás módszerek:
- viselkedési technikák;
- Csoport terápia;
- önkontroll;
- akupunktúra;
- hipnózist.
Ezek lehetővé teszik több tudatosan a dohányzás elleni küzdelem a függőség és az oldalán az egészséges életmód. Bármilyen információt és támogatást lehet kérni a háziorvos, és a központok kezelésében érintett, ahol szakemberek nyújt támogatást és segítséget kiválasztásában megfelelő terápia segít leszokni a dohányzásról.
Felkészülés a hatását a nikotin megvonás
Minden dohányos kell érteni, hogy a szokás a dohányzás közvetlenül kapcsolódik a függőséget a nikotin, ami bejut a test együtt minden rágyújtott. Változások a mennyiségű nikotint (redukáló vagy nem) eredményez negatív reakció a test a hibás működését az idegrendszer. dohányos teste együtt időtartama dohányfüggőség van kialakítva, mivel a koncentráció a nikotin kapunk.
Kellemetlen tüneteket, a nikotin megvonás is előfordulhat csaknem 30 perccel azután, hogy a dohányzás az utolsó cigarettát, majd fokozatosan növelje. Pass intenzíven az első néhány nap, de eltarthat néhány hétig. Dohányzó kell folytatni minden alkalommal életmód változás és nem a kísértés. Ezek a tünetek a következők:
- egy erős vágy, hogy a füst;
- ingerlékenység;
- idegesség;
- megerősített éhség;
- köhögés;
- A száraz érzés a torokban;
- fejfájás;
- székrekedés;
- probléma az elalvással;
- fáradtság.
♦ A dohányos, aki megpróbálja leszokni aktívan, készen kell állnia ezeket a tüneteket, és próbálja állni a döntését, függetlenül azok súlyosságát. Hasznos lehet, hogy támogassa a használatát a gyógyszeripar, például tartalmazó készítmények cytizin amelyek hatékony járó tünetek enyhítésére meghibásodása dohányzás. Ez vezet fokozatos és ami a legfontosabb, a tényleges elmozdulás a nikotin a szervezetből.
A nikotin cytizin gátolja annak kötődését a megfelelő receptorokhoz a központi idegrendszerben. Az eredmény csökkenése érzéseit elégedettség a dohányfüst és recepción nikotint tartalmaz. Cytizin kezelés időtartama körülbelül 25 nap (azaz a fogyasztás egy pirula csomag hozhat a várható terápiás hatás).
Elfogadása a fizikai aktivitás
A rendszeres testmozgás nem csak segít fenntartani a normális testsúly, de mindenekelőtt, hogy megakadályozzák egy sor néhány extra kiló. Általában a dohányosok elkerülése kísérlet leszokni, hivatkozva vonakodik túlsúly. A testmozgás hatással lesz a javulás az általános jó közérzet, és lehetővé teszi a gondolatok vegye fel a dohányzás - minden gyakorlat koncentrációt igényel, hogy végre mozgás, amely hatékonyan csökkenti a dohányzás utáni vágyat. Az egészséges életmód, vagy bárki más, ne okozzunk kárt.
Diéta és a dohányzás abbahagyását
A változások bevezetése a mennyiségét és összetételét a táplálékfelvétel is segít elleni hatékony küzdelem függés cigaretta. gyakran formájában ételek, mint például a friss répa, alma, banán, vagy joghurt, hatékonyan helyettesíthetik a karok kétségbeesetten keres egy cigarettát. A megfelelő táplálkozás biztosítja a szükséges bevitel ezen anyagokra már elpusztult cigarettát. Ez nem csak menekülni függőség, hanem azt is, hogy egy további tápanyagbevitel, hogy elpusztulnak, ha füstölt. Vitaminok és ásványi anyagok segít helyreállítani a betegségek a szájüreg, különösen, ha a fájó íny.
Azt is ajánlott a használata nagy mennyiségű szénsavmentes ásványvíz, amely lehetővé teszi a szelídítés fokozott étvágy, és egyidejűleg segít megszabadulni a méreganyagoktól.
Pozitív gondolkodás leszokni a dohányzásról
A megfelelő hozzáállás és a felfogása minden másnap cigaretta nélkül, mint egy kis siker jelentős mértékben hozzájárul, hogy fokozza a motivációt a dohányos. Ahogy az ember a belső kör, és maga is dohányzik, biztosítani kell a megfelelő mivoltának próbál leszokni a dohányzásról. Emlékeztetni kell arra, hogy ez nem mindig küzdenek dohányfüggőség sikerül az első alkalommal. Egy sikertelen kísérlet megismételhető siker eléréséhez, azaz végleges beszüntetése dohányzás.
Érdekes a blog:
Közel szuvasodás, kezelésére és megelőzésére problémák
Gyakori megfázás felnőtteknél okoz, hogyan fokozza az immunitást
Palack fogszuvasodást a gyermekek, okai, típusai, a megelőzés
Hallásvesztés, a probléma okait