Hogyan ülni a határon zsineg - a legjobb gyakorlat, fitness, sport és pozitív
Szeretne mutasd meg barátaidnak a képzett test rugalmasságát, mozgékonyság és a kitartás? Üljön le edzés után a határon zsineg otthon. Miért ez a képesség válhat a büszkeség forrása? Keresztirányú vagy hosszanti vezetékek tartják az egyik legnehezebb, hogy gyakran használják előadás közben versenyeken a ritmikus gimnasztika. A zsűri értékeli a könnyű és hatékony.
Szeretné, hogy az alapvető készségek - A vonat legalább 4-5 alkalommal hetente, ha magas a önszerveződés és kitartás, akkor üljön az előre megosztott néhány napon belül. Kínálunk speciálisan kifejlesztett módszer azoknak, akik szeretnék megtanulni, hogyan kell ülni a határon zsineg után nem sokkal, de fokozott képzés. Sokak számára ez nem csak a torna trükk, de hasznos gyakorlatok erősítése az izmok a külső és belső comb, hát, derék oldalsó vonalak.
Legyen felkészülve arra, hogy az első alkalommal fog fájni a láb izmait, vissza. Ez normális dolog, mert a szervezet alkalmazkodik az új teher. Hogy csökkentsék a kellemetlenséget, hogy a minimálisan szükséges kezdeni a képzést.
Hol kezdjük, hogy a határokon zsineget?
Klasszikus határokon zsineg - egy gyakorlat fitness, torna, amely a különbség ellentétes irányban a lábak körül szögben 180 fokos. Fiatal lányok lehet ülni a határon zsineg otthon kis erőfeszítés után egy jó szakaszon, az idősebb nők, hogy nyúlik felügyelete alatt egy tapasztalt edző, miután egy hosszú előkészítése és végrehajtása a hatékony előkészítő gyakorlatokat.
Előkészítő és fő tevékenységei közé tartozik:
- Warm Up a zsineg szükséges izmokat.
- Egyszerű és összetett nyújtó gyakorlatokat.
- A váltakozása elemek stretching a hálózati terhelés.
- Mastering relaxációs technikák.
Az egyes lépések során alapismereteket gyakorlatok, amelyek fogunk beszélni ma.
Alapvető gyakorlatokat, hogy felmelegedjen a hosszirányú és keresztirányú izmok
Ez szükséges elemeket kell elsajátítani, mielőtt gyorsan üljön a kereszt zsineg. izmok felmelegedett is - garantálja a megszerzése nemcsak pozitív, hanem az öröm képzés. Szakaszában előkészítése és lebonyolítása a bemelegítés biztos, hogy tartalmazza gyakorlatok komplex intenzív forgatás az ízületek. Be kell rajta egy póló és sweatpants speciális, így nem menő az izmok az előkészítő gyakorlatokat.
Gyakorlatok, hogy felmelegedjen az izmokat
Felmelegítjük izmok garantálja a gyors eredményeket. Eredményeket elérni, javasoljuk, hogy néhány alapvető gyakorlatokat.
Rendkívül hatékony nyújtás „Butterfly”
Célkitűzés: nyúlik a csípő izmait, és javítja a rugalmasságot az inak az ágyéki területen.
Ül egy alvó pad vagy matt, hajlítsa be térdét, egymást tolják, húzza a sarka, kezébe szorítva térdre a földre.
Ezek az alapvető feladatok gyorsan üljön a határokon zsineg tenni őket, mielőtt a fő komplex. Ebben az állapot lassan előre, szorongatva térdre a földre, mint lehetséges, a hátsó kell tökéletesen egyenes.
Célkitűzés: nyúlik az izmok a csípő, a térd készíteni ín alsó lejtőin. Annak végrehajtását kell ülni a földre, kiegyenesedik a lába, majd húzza szét, lábujjak mindkét lábát kell irányítani felfelé. Hajolj előre, a lehető legközelebb a padlóra.
Az Ön feladata, hogy leszáll a lehető legalacsonyabban, kapok egy mell a földre, próbálja maradni ebben a helyzetben, de ne vigyük túlzásba. Miután feszített vízszintes irányú, ezzel felváltva az egyik és másik lábát. Ha megpróbálja, hogy üljön a kereszt zsineget a földre - próbálkozik több megközelítés, jobb 4-5.
Célkitűzés: hogy tanulmányozza a külső és belső része a comb. Középpontjában a mély guggolás gyakorlása, amely lehetővé teszi, amennyire csak lehetséges, hogy nyúlik a kismedencei izmokat.
Feet meghatározott váll szélessége egymástól, lábujjak ki az oldalról, és hajtsa végre a mély guggolás. A maximális hatékonyság érdekében ölelés a lábát a padlóra, és győződjön meg arról, hogy combjai párhuzamosak, és a térd vetettek mindkét oldalon. Lean könyök és felváltva tolja a medencét előre és hátra.
Mielőtt leült a határokon zsineg próbálja egy hétig, hogy dolgozzanak ki az alapvető mozgások. Jól teljesítenek, anélkül, hogy elszakadna az alapvető szabályok és a műszaki szempontokat.
Célkitűzés: A bemelegítés az izmokat. A lényege a gyakorlat kitöréseket, hogy a bal és a jobb oldalon.
Tedd szét a lábait olyan széles, mint lehetséges, hogy a váll, láb párhuzamosnak kell lenniük. Vegyünk 10 zuhatag az egyik és a másik oldalon, a változó a súlya egyik lábáról a másikra. shoals sort kell a lehető legegyenesebb, a medence egy statikus helyzetben.
Ez a gyakorlat nem lehet módosítani. Ebből a célból a szakértők azt javasolják, hogy tegye a kezét az oldalára, oldalára vagy előtted, így lesz a rakományt egyenletesen. Fontos, hogy a helyes dolgot, mint ülni az előre split képzés nélkül, stretching izmok, de a kár mértékét ebben az esetben jóval magasabb.
A hosszirányú tápkábelek és terhelések
Fitneszedzői ajánlani alternatív stretching gyakorlatok és erősítő gyakorlatok, így egy jó szakaszon a belső felülete mindkét lábát vissza. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy abban az időben a teljesítmény terhelés jelentkezik egyidejűleg összehúzódása és ellazulása hátizmok. Váltakozó gyakorlatok zsineg és erő gyakorlatok, akkor fokozatosan fejleszteni intermusculáris koordinációs, ami elengedhetetlen egy jó szakaszon. Akkor viszont a kitörés egyik, majd a másik oldalon a mérlegelés kar súlyzó. Az izmok a fenék, a comb és a lábszár mindkét pumpált is az edzőteremben. Intenzív erősítő edzés sokkal könnyebb, hogy a megfelelő kábeleket.
Néhány tipp azoknak, akik szeretnék ülni egyenes zsineg gyorsan
1. Ha új, és soha nem ült zsineg otthon - ez jobb, hogy konzultáljon egy tapasztalt szakember. Edző megmondja, hogy milyen gyorsan a szakadások, segít erősíteni az önbizalmat.
2. Ne feledje, hogy az izmait kell jól felmelegedett, szüksége van egy pár hétig, hogy végezzen az előkészítő gyakorlatok, különösen, ha idősebb, mint az átlag.
3. Próbáld ruha melegebb. Az izmok a comb, fenék nem SuperCool. Minden a gyakorlatokat, meg kell csinálni, amennyire csak lehetséges, egy lapos vissza. Ez időnként hatékonyságának növelése előkészítő gyakorlatok és nyújtás.
4. Sima, nyugodt légzés - a garancia a gyors izomlazítás. Ettől függ a hatékonysága nyújtás.
5. Végezze el az egyszerű és alapvető gyakorlatok előtt ül az előre split, fokozatosan növelje az időt, hogy jobb eredményeket érjenek el.