Hogyan ülni a számítógép
A fontos pont a székhelyéről. A magasság beállításához úgy, hogy amikor ülő combjai párhuzamosak legyenek a padló és a Shin - a padlóra merőlegesen. Mindkét láb legyen a padlón vagy egy lábtartón. Nem lehet ülni a lábát keresztbe, ez vezet a keringési problémákat.
A szék kell egy kényelmes háttámla. Állítsa be úgy, hogy közte és a hátsó nincs különbség. Ez csökkenti a terhelést a gerinc. ülésmélység meg kell egyeznie a hossza a csípő, keresztcsont kell érinteni a hátán. Az egyenes, vállak kiegyenesedett, miközben dolgozik a számítógépen, tartsa vissza. Nem lomha ülés pozícióját a táblázatot úgy, hogy ha ül asztallap szinte megható a csomagtartóba. Egy ilyen helyzetben a munkahelyen akkor tegye a kezét az asztalra, eltávolítja a terhelést a trapézizom izmokat.
Helyezze a monitort egy kényelmes helyzetben, hogy közvetlenül előtte egy távolság a szem egyenlő kinyújtott kezét. Meg kell távol tartani a fényforrások. A vakítás elkerülése érdekében kapcsolja ki a monitort és 90 fok ablakot. A terhelés csökkentése a szem egy képernyő kissé szemmagasság alatt használjon speciális támogatás, ha szükséges. Állítsa be a fényerő, kontraszt, mérete.
Használjon speciális billentyűzet, amely egy kényelmes támogatja a kéz vagy a csuklótámasz. Ez eltávolítja a terheket az ízületek a kezét. Amikor az ujjak és a kéz ajánlott pihenni, szükségtelen terhelés nem okoz korai fáradtság. Amikor dolgozik folyamatosan a karja enyhén behajlított könyök. Helyezze a billentyűzetet és az egeret a könyök magasságában, így a csukló egyenes.
Mielőtt elkezdené, helyezze a szükséges dolgokat, karnyújtásnyira, úgy, hogy nem volt más, nem lehajlás vagy megfordulni. 15 percenként, hogy nem egyszerű gyakorlatok a szemnek: nézd 15 másodpercig a legközelebb objektumot, majd 15 másodpercig a távirányító. Óránként, csinál egy bemelegítés a kezében: húzza fel őket, és mozgatni az ujjait.
2-3 óránként felkelni a számítógép. Ha lehet, akkor ezt gyakrabban. Ez hasznos lesz egy kis tornaterem. A snack, kávé vagy tea, egy kis friss levegőt. Hosszan tartó ülés növeli a statikus terhelés a gerinc. Ez az állapot hozzájárul a kiszáradás a porckorong, és a rövid távú mozgás segít helyreállítani a vízellátást és a tápanyagok.
A forró nyári napokon ez elég nehéz, hogy aktiválja a munka az agy, ami viszont negatívan befolyásolja a munkát. Van néhány egyszerű módja, hogy meg magad a produktív munka.
Néhány terapeuta úgy vélik, hogy a szín- és aromaterápiás segít koncentrálni. Csak be kell tenni a munkahelyen gerenda menta vagy bazsalikom. Az illata ilyen növények tökéletesen stimulálja az agyat, és javítja a memóriát. Ezen felül, akkor tegye az asztalon egy váza friss gyümölcs.
És hasznos lesz a vízkezelés, ők is segítenek koncentrálni. Ideális esetben meg kell, hogy egy zuhany 3-4 alkalommal egy nap. Ha ez nem lehetséges, meg lehet vásárolni a helyi gyógyszertárban termálvíz, amelyeket fel lehet használni, még az irodában.