Hogyan vonat a párhuzamos sávok és vízszintes sávok
Ma már egyre nagyon népszerű a fizikai ellenőrzések vízszintes sáv párhuzamos sávok, amelyek végezhetjük a friss levegőn. Ez egyszerű, mert ezek a héj megtalálható szinte minden udvarban és lakóparkok. Köszönhetően a hozzáférhetőség, párhuzamos sávok és vízszintes sávok nagyon népszerű mind a kezdő és amatőr és haladó sportolók.
Ahhoz, hogy egy bizonyos ideig lehetett elérni ezeket a célokat, meg kell, hogy egy jól megírt program képzési napok.
Ha Ön rendelkezik osztályok a bárban, akkor nagyon jól erősíti az izmokat a hát és a karok. Képzésében is aktívan dolgozik a váll, bicepsz és a kisebb hasi izmok. Közben húzza a sáv aktívan dolgozik a bicepsz, lat és a hátsó delts. A push-up - a mellizom és a tricepsz. Ügyeljen arra, hogy a kötet a kezében profi sportolók. Nem hiszem, hogy van egy ilyen gyermekkor. Ez az eredmény hosszú távú vizsgálatok a bárban, abban az esetben a pull-up.
Amellett, hogy erősíti a fizikai forma, játék az utcán telített tiszta oxigént a tüdőben, valamint a vonat a légutakat. Ez segít megszabadulni a fejfájás, és csökkenti a szervezet fáradtság.
Hogyan kell végezni a fizikai gyakorlatok a vízszintes sáv, és párhuzamos sávok?
Amikor a folyamat húzza a bárban, vagy úszik az emberi test elkezd aktívan sok izomcsoportokat. Ebben az esetben nem tartalmazzák a mellizom főbb izmok, a nagy hátizmok, teres nagy izom, deltoid, rombusz izmok és ízületek is működik könyök a kezét.
Úgy tartják, hogy a szorítóeiem rúd kicserélhető a felső blokk. De ez nem így van. Végrehajtása során a gyakorlatban nem lesz képes elérni ilyen eredményeket, melyek vár rád edzés után a rúd. A különbség a teljesítménye ezek a gyakorlatok, hogy minden egyes húzás a szervezet által vezérelt egyes erők, amelyek segítenek szabályozni a szintet terhelését. Az egyik esetben, ez egy kicsit, és egy másik - kevésbé. Következésképpen a kiképzés nem annyira produktív.
Amikor húzza fel, hogy elegendő időt, a spin sokkal erősebb lesz húzza. Kezdetben a fájdalom fog bekövetkezni, úgy tűnik izomláz. De ez nem megállítani. Mindezek kellemetlen érzéseket elmúlik néhány nap, és a képzés lesz csak öröm és az élvezet.
Ha a képzés a bárban lehet elhelyezni a tenyerével neki, és megragad a másik oldalon a héj - ezt hívják supinirvanny fogást. Nincs határozott véleménye, amelyet az eljárás hatékonyabb. Mindenki úgy dönt a lehetőséget, hogy illik rá a legjobban, és lehetővé teszi, hogy a képzés kényelmetlenség nélkül.
Nagyon fontos, hogy végezzen egy tíz perces edzés, hogy felmelegedjen az izmokat edzés előtt. Mint bemelegítő ruha ugráló kötél, kocogás vagy erőteljes ingadozások kezét.
Szóval hogyan lehet létrehozni egy képzési program?
Képzés hatékonyabb eltöltött nap, vagy két nap, váltakozó vízszintes sáv, és párhuzamos sávok egymással. Emlékeztetni kell arra, hogy az izmokat kell pihenni. A teljes helyreállítás szükséges 48 órán keresztül.
Ha még kezdő, meg kell kezdeni a pull-up, mint ez a gyakorlat lesz az alapja a további képzés. Javasoljuk, hogy végre minden gyakorlatot négy megközelítés. Az ismétlések számát és pihenőidő sorozatok között határozza meg szintű fizikai állóképesség.
Az arány szabályszerűségét képzés 4 nap egy héten, akkor ajánlott az első napon tart egy nehéz edzés másnap fény, majd egy kis szünetet egy napra, majd két nap hasonló képzés, amely után a két napos szünetet.
Példa gyakorol a kezdők:
- Közvetlen húzza a bárban markolat kezét váll szélessége távolságra;
- Úszik a mellizom;
- Széles markolat felhúzó mellkasához;
- Push-up, a távolság a kezében több mint a váll szélessége;
- láb emelkedik a satu a bar;
- láb emel a satu a bárokban.
- Push-up, kezek váll szélesség mellett;
- Pushups kezek szélesebb, mint a váll szélessége;
- Fekvőtámaszok, a tenyér közelében;
- Csavaró a sajtó hátán feküdt.
- Húzza fordított markolat, kéz váll szélesség mellett;
- Süppedt tricepsz;
- Húzás keskeny fordított markolat;
- Push-up, kezek váll szélesség mellett;
- láb emel a satu a bar;
- A figyelem a lábak Vis a bárokban.
- Push-up, kezek váll szélesség mellett;
- Push-up öklüket, kéz váll szélesség mellett;
- Fekvőtámaszok, a tenyér közelében;
- Csavaró a sajtó hátán feküdt;
- Ferde sodorják.
Példa gyakorolja a rajongók:
Ha a cél - egy sor izomtömeg, és akkor lehet nevezni egy szerető, azt javasoljuk, hogy ezt 3-4 szett a gyakorlatok az izmok a mellkas, hát és a karok, és a 3. megközelítés a sajtó. Végre több mint 15 ismétlések nem kell minden egyes edzés, mert ebben az esetben a program működni fog, hogy növeli az állóképességet, hanem növeli az izomtömeget.
képzési program a vízszintes sáv és párhuzamos sávok (hát, mellkas sajtó +)
Húzódzkodás a rúd
Vegyünk fel egy semleges markolat rudak (tenyerek egymással), a lábak is dobja sínen, horgas láb vagy boka. Kapaszkodj egyenes karok egyenesbe a hátát és szigorították olyan magas, mint lehetséges.
Húzza a mellkas széles markolat
Fogja meg a vízszintes sáv széles jobb markolat (ujjak előre néző), a távolság a kezében 20-25 cm-rel hosszabb, mint a váll szélessége. A belégzés felhúzódzkodni olyan helyzetbe, ahol a mellkas egy szintben van a bár, a könyöke ugyanakkor jegyezni, és ugyanazon a helyen. Kilégzéskor lassan csökken le a kiinduló helyzetbe.
láb emelkedik a satu a bárban
A rudat vízszintes sáv jobb tapadást és lógnak rajta. Hajlítsa be térdét, és húzza őket felé a mellkas segítségével izomerő, ahelyett, hintázás, forgató medence fel, és akkor is lassan egyenesbe, és a legördülő listát. A kifinomultabb változata -, hogy húzza a hajlított láb elkerülte a kaput. A munka ferde, akkor alternatívaként küldeni a térd egymástól.
Push-up bar a mellkason
Ahhoz, hogy a helyzet a hangsúlyt az egyenetlen bárok a közvetlen kezét. Lassan hajlító a könyök, le kényelmes helyzetbe döntésével a test előre 10-15 fok, és fogta a könyökét az oldalán, majd lassan és fokozatosan visszatér eredeti helyzetébe. Nem egyenesbe végéig részeként a terhelést az izmok a mellkas ugyanakkor elvesztette tetején karját a könyöke.
programja gyakorlatokat a vízszintes sáv és párhuzamos sávok (bicepsz, tricepsz sajtó +)
Push-up a táblák a tricepsz
Ahhoz, hogy a helyzet a hangsúlyt az egyenetlen bárok a közvetlen kezét. Lassan hajlító könyök, esik le kényelmes helyzetbe (optimális változat - ha a váll egy szinten van a könyök), és akkor is lassan és egyenletesen visszatér eredeti helyzetébe. A ház kissé hátrahajtva, könyökök szorosan a test. Ez a gyakorlat kell tenni óvatosan, mivel nagy a kockázata, hogy megsérül a szalagok. Ha a munka a súlyokat, az első megközelítés ajánlott végezni nélküle.
Húzás a mell fordított markolat
Fogja meg a vízszintes sáv fordított markolat (ujjal mutatva felé), a kezek egymástól a váll szélessége vagy valamivel keskenyebb. A belélegezni felhúzódzkodni olyan helyzetbe, ahol a mellkas egy szintben van a bárban, kilégzés lassan az eredeti helyzetébe. Ha azt szeretnénk, hogy összpontosítson a hátizmok, a felső pontot kell ellenállni a mellkas előre és felfelé kissé beszakadt. Ha szüksége van a hangsúly a bicepsz, majd egyszerűen húzza fel egy függőleges pályáját nélkül alakváltozás. Opció: tetején maradjanak, amikor az állkapocs egy szintben van a keresztléc, akkor a feszültség miatt tricepsz a lejjebb a helyzetben, ahol könyök derékszögben meghajlítva, és legfeljebb a kiindulási helyzetből feszültség bicepsz. Chin míg mozog szigorúan függőleges pályát.
Keskeny markolat húzódzkodás
A rudat, kezét ököl távolságra egymástól, a hüvelykujj vannak zárva a „lock”. Felzárkózni, és érintse meg az alján a vízszintes sáv mellkasát. A közvetlen markolat fő terhe a bicepsz, a fordított - az izmok az alkar.
Csavarva a satu a rudak fejjel
Dobj egy lábon lőtte le a táblák, és elkapni őket egy pillanatra, hogy az egyik sugár áthalad a térd mögött, a második az a bokája. Kezét feje mögött, könyök oldalra. Meghúzni a mellkas a bárban.
Ne felejtsük el, ugyanakkor mintegy a helyes táplálkozás, és megfigyeljük a napi rutin - gyakorolja rendszeresen kell használni, egy állandó növekedése a terhelést.
lásd még
- Étkezések sporttevékenységek
- Vonat Body Szárító
- Hasznos élelmiszer receptek minden napra
- A leptin egy hormon, amely felelős az éhség az ember. Ha.
- Thaiföld - egy ország, minden évben egyre népszerűbb azok körében, akik eltölteni is.
- Fogászati szolgáltatások az elmúlt években már sokkal népszerűbb. Talán.