Izomfájdalom edzés után
Izomfájdalom edzés után
Számos oka a fájdalom az izmok, amelyek közül az egyik lehet, hogy kisebb vagy nagyobb mértékben tulajdonítható fiziológiás, az összes többi - a kóros. Izomfájdalom gyakran előfordul 1-2 nap edzés után a sportolók és az emberek részt vesz a testmozgás hosszú szünet után, vagy átváltott egy új szintre terhelés. Izomfájdalom edzés után előfordulhat a kezdeti teljesítmény a sportoló teljesítménye program, amikor az ismeretlen gyakorlat kapcsolódik az izmokat, amelyek általában nem dolgoznak, ha dolgozik, nagy terhelés vagy ha a gyakorlatok során összpontosítani excentrikus fázisban. Ezen túlmenően, izomfájdalom tapasztalt kezdő ki magukat nagy terhelés nélkül megfelelő alkalmazkodás. Szuper intenzív képzési technikák. például supersets (két elvégzett gyakorlatokat egymás után, szünet nélkül), és kénytelen ismétlést is hozzájárulnak az izomláz edzés után.
Ezt az állapotot nevezik izomláz. és a fájdalom miatt mikrotrauma és gyulladás az izmokban és nem tévesen hitték, mielőtt - miatt tejsav.
Az okok késleltetett fájdalom [szerkesztés]
Izomláz jellemzi izomláz egy idő után edzés után (8-48 óra). A késleltetett izomfájdalmat akkor jelentkezik, ha a terhelés növekedése képzés több mint 10% -a normális.
Az a tény, hogy a testmozgás kárt okoz, mivel a két fő mechanizmus: sérti az anyagcsere-működés és mechanikai törés az izomsejtek. Metabolikus mechanizmus károsodásának az izmok dolgozni során hosszabb szubmaximális aktivitást, hogy a pont a kimerültség, amely gyakran jelen van a módszerek testépítés. Közvetlen terhelés az izmokat, különösen az excentrikus kontrakció fázisban. Ez kárt okozhat az izmok, amelyek a jövőben vezethet metabolikus változások. Az egyik legjelentősebb típusú sérülés könnyezés az izomsejtmembrán (például, duzzanat mitokondriumok, plazma membrán károsodását, zavara miofibrilláris komponenseket sakrolemmy rés) [1].
Összehasonlítva egy koncentrikus kontrakció, ennek eredményeként a excentrikus kontrakció generált izomfeszültséget, van szelektív dezaktiválódása lassú rántás izom rostok és gyorsan rángatózik megnövelt aktivációs motor egységek [2]. Sportolók excentrikus módszer nem megfelelő erősítő edzés vagy adaptálása nélkül a kötőszövet szenvednek kellemetlen és izomsérülés. Amikor az excentrikus csökkentése során ugyanazt a gyakorlatot termel több hőt képest koncentrikus kontrakció. Megemelt hőmérsékletek károsíthatja a szerkezeti és funkcionális elemei izomsejtek [3] [4].
Ok késleltetett izomfájdalom megtalálják hézagokat a Z-lemezeket (aktin-kötő fehérje). Izom túlterhelés edzés közben okoz túlterhelés Z-vonal, deformációt okozó vagy törés kísérő zavar a szomszédos szálak (Friden 1981). Az teste reagál az túlterhelés védő reakció - gyulladás és aktiválása immunsejtek. Tanulmányok kimutatták, hogy a makrofágok hozzájárulnak a prosztaglandinok képződését nagy mennyiségben, ami a fájdalomérzet. Továbbá, a hisztamin és a kálium a rendelkezésre álló irritálhatják a idegvégződések az izmokat.
Mindkét mechanizmus izomsérülés kapcsolódó izomrostok. tapasztal kis terhelés, ami a megemelkedett enzim kreatin-kináz, a marker izom károsodás, egy időtartama legfeljebb 48 óra után az edzés. Diszkomfort érzés fordul elő az első 24-48 órában, hogy megvalósuljon a gyakorlatokat, így ez a fajta kellemetlenséget az úgynevezett szindróma késleltetett izomláz. Általában azonban az izomrostok gyorsan visszatért az eredeti állapotába; de az izom megsérült abban az esetben, súlyos stressz. Így az eredmény is intenzív vagy intenzív edzés lehet érzés tompa fájdalmat érez együtt érzékenységet és merevséget, ami tarthat akár hét napig.
Az eredményeket az izom biopszia [szerkesztés]
Tanulmányok a sportolók izomrostok egy izom biopszia elvégzett laboratóriumi alapvető probléma az elmélet a fizikai és technikai képzése sportolók a Sports Research Institute kimutatta, hogy a fájdalom okát a következő. Az egy képzetlen személy a izomrostok vannak jelen miofibrillumok különböző hosszúságú: rövid és hosszú. Amikor excentrikus gyakorlatok rövid myofibril könny. Rendszeres edzés az izomrostok belső izomrostok lesz egyenlő hosszúak, és már nem olyan erős fájdalom lép fel, és végül megáll általában. Így a jelenléte a tejsav nem kritikus. A fájdalom - ez mindig egy megsemmisülése következtében előállt izomrostok vagy eltörik, például eredményeként kárt.
Hogyan lehet csökkenteni a fájdalmat edzés után [szerkesztés]
Izomfájdalom edzés után viszonylag biztonságos és magától elmúlik kezelés nélkül. Fájdalom amplifikálhatók, amikor megpróbálja forgalom pumpált izmokat vagy tapintással. Annak érdekében, hogy enyhítse a feltétellel, ez lehet egy edzés vagy ismételt gyakorlatok okozó izomfájdalom, kültéren vagy a szellőztetett helyiség csökkentésével az intenzitást. Csökkenti a fájdalmat masszázs, nyújtás torna, futás, és egyszerűen pihentető, ha nem működik bizonyos esetekben az ajánlott alacsony dózisú gyulladáscsökkentő gyógyszerek a rövid időtartamú 1-2 nap.
A sporttáplálkozás kell jegyezni, a béta-alanin. amely az izom antioxidáns jó alapként. Továbbá, a fájdalom csökkentésére az izmok edzés után, akkor ajánlott használni, 1 g aszkorbinsav és szélsőséges esetekben NSAID (Voltaren, ibuprofen, ketanov stb.) Jacuzzi elősegíti vazodilatációt, így tejsavat kiválasztás felgyorsul, és a fájdalom alábbhagy. Ahhoz, hogy meggátolja a fájdalom mindig végezzen levezetéssel edzés után 10-20 percig. Kívánatos, hogy egy forró fürdő közvetlenül edzés után. Ne próbálja meg a munka nehéz súlyokkal, ha csak most kezdődött el sportolás. Növeli a terhelést fokozatosan, ugyanakkor oktatáson vesznek részt rendszeresen, anélkül, hogy hosszas szünetet.
Megelőzése izomfájdalom [szerkesztés]
A legjobb módja, hogy megakadályozzák a fájdalom az izmokban, ami szükséges, hogy emlékezzen az edző fokozatos növekedése terhelés a képzés során. A periodizációja erősítő edzés is segít a sportolók a kényelmetlenség elkerülése, izomfájdalom és egyéb negatív hatásait a képzési tevékenységeket. Ezen túlmenően, a test jobban felkészült a munkát, ha a sportoló egy alapos, átfogó edzést. Másrészt, a felület meleg fel könnyen vezethet a feszültséget és fájdalmat. Erősen ajánlott, hogy nyúlik a végén az edzés. Miután jelentős mennyiségű izom-összehúzódások, amelyek tipikusak erősítő edzés, izom mérete csökken, és hosszuk után csökken csak néhány órát pihenni. Nyújtás 1-3 percig segíti az izmok, hogy elérje a normál hosszúságú gyorsabb, ami az optimális feltétel a biokémiai folyamatok zajlanak szintjén az izomrostok. A nyújtás is enyhíti az izomgörcs.
Helyes táplálkozás edzés után és a megfelelő teljes étrendben is jótékony hatással megelőzésében izomláz és a helyreállítást.
Sportolók kitéve súlyos stressz során erősítő edzés, kell több fehérjét és szénhidrátot, és hasznos lehet pótlás, mint a specifikus aminosavak. A nem megfelelő táplálkozás is késleltetheti az izmok regenerálódását után nehéz stressz edzés közben. Hagyományosan úgy véljük, hogy a masszázs csökkenti az izomfájdalmat, sőt, természetesen csökkenti az izomtónust (elektromos aktivitását az izmok nyugalmi), és segítséget normalizálja a vér áramlását és javítja az általános állapota.
Van egy fontos szempont, hogy edzők és sportolók mindig emlékezni: a legjobb terv - ez a korai megelőzés izomfájdalom. Így az optimális stratégia az, hogy adott szekvencia excentrikus összehúzódások. Emlékeztetni kell arra, hogy, hasonlóan az a terhelés növekedése, az excentrikus fázis lassulás növeli a kárt a izomrostok, így kell, hogy a terv ezt szem előtt tartva.
Vagy ártalom [szerkesztés]
Van egy olyan vélemény a testépítésben, hogy fájdalom nélkül nincs izom növekedést. Tól ismétlés ismétlés szüntesse meg a tömeg nehezebbé válik, hogy fájdalmas. Izom tejsav képződik; sav egyensúly megbomlik, és a végén csak nem tolható a súlyt a helyszínen. Ez a „jó” a fájdalom, és ez fordul elő, mint a természeti izomfáradtság. A fájdalom jeleit, hogy történt-laktát felhalmozódását és a kialakulását mikro traumák, amelyek növekedést stimuláló képességgel. Azonban nem ez a fő mutató izomnövekedést lehet kapni kiváló eredményeket fájdalom nélkül. Jelenleg nincs hiteles bizonyíték, amely alátámasztaná, hogy a fájdalom egy pozitív jel, de azt tudjuk, hogy lehet kapni kiváló eredményeket fájdalom nélkül.
Sok sportoló izmai nagyon jó képessége, hogy talpra álljanak, és alkalmazkodni, így a fájdalom után jelentkeznek, hosszú szünetek a képzésben. Azonban a rendszeres edzés után is egy kemény edzés fájdalom nem fordul elő. Ez nem ad okot aggodalomra, és nem jelenti azt, növekedés hiánya.
Más okai izomfájdalom [szerkesztés]
Az okok a fájdalom az izmokban a nagyszámú, és nagyon gyakran beszélhetünk kóros folyamatokat, hogy orvosi kezelés és az orvosi beavatkozás. Járó betegségek myalgia: myopathia, a trauma és könnyek az izmok és szalagok, tályog, myositis, és még sokan mások.
Az alábbi lista a típusú fájdalom tünetek, amelyek patológiás és kezelést igényel:
- végtagfájdalom hirtelen következik be, minden ok nélkül
- a fájdalom kíséri duzzanat vagy bőrpír
- kíséri a pattogó, vagy kattintson a közös
- fájdalom fokozódik napról-napra
- végtagfájdalom, mozgásával kapcsolatos a gerinc
- fájdalom időtartama több mint 1 hét
- fájdalom „hátfájás”
- fájdalom érződik a közös
Ezen túlmenően, a fájdalom lehet fontos jele túledzés. így ott vándorló fantom fájdalmak, ízületi és izomfájdalmak. Kellemetlen ható idegek fájdalom után jelenik meg egy-két órával edzés után, és jön és megy, ahogy tetszik, anélkül, hogy külső okok miatt. Itt kell, hogy tegyen intézkedéseket azonnal: azonnal csökkenti az intenzitását az edzéseken. Ha a fájdalom nem múlik, hagyja a képzés 2-3 hétig!
Kábítószer kiküszöbölésére izomfájdalom [szerkesztés]
Mivel egy elsősegély gyakran ajánlott különböző gyulladásgátlók a szisztémás és helyi cselekvés - NSAID (nemszteroid gyulladásgátló gyógyszerek). Példák olyan drogok, mint például ketorol, diklofenak, és így tovább. Ezek a gyógyszer csökkenti a súlyosságát gyulladás izom, ideg fatörzsek, ízületek és enyhíti az ödéma, fájdalomcsillapításra, hanem számos kedvezőtlen hatásokat. Az egyik ezek közül a zavar az izületi porc metabolizmusát, ami ahhoz vezethet, hogy egy súlyosbodó betegség stádiumától, és még a porc. Szintén ezek a gyógyszerek befolyásolják hátrányosan a gyomor-bél-rendszer (esetleg nyálkahártya-elváltozások).
A termékek helyileg - a kenőcsök (NISE) a mellékhatások kockázatát lényegesen alacsonyabb, vannak formák nyújtott felszabadulásával (hosszú) ideig cselekvési. A nem-szteroid gyulladáscsökkentő krémek és gélek, hogy egy alacsony koncentrációja a gyógyszer a helyén a lézió, azonban viszonylag alacsony hatékonyság.
Egy külön csoport mestnorazdrazhayuschee készítmények (Kapsikam), a hatás az, amelynek alapja a zavaró hatás. Néha, kezelésére gyógyszer-rezisztens (refrakter terápia), izomgörcsök, és görcsrohamok alkalmazva igen hatékony gyógyszerek - izomlazítók helyi cselekvés alapján botulinum toxin.
Elvégzésére orvosi kezelés mellett szedhető konzultáció.