Lehetséges a szivattyú fel a fenék 2 hét hogyan szivattyú fel a láb és a fenék
Milyen lány nem álom szép lábak pumpált és tónusú seggét? És amit az ember nem álmodik egy lány? Gyakran nincs idő és energia, hogy látogassa meg a tornaterem és otthon nincs elég motiváció. De hamarosan itt a nyaralását vagy egy régóta várt randevú, és így akar lenni nagy alakja. Hogyan lehet pumpálni a fenék 2 hét? És ez lehetséges? Vegyük ezeket a kérdéseket ebben a cikkben.
célmeghatározás
Az első dolog -, hogy a célt tűzte ki. Például egy lány kell a szivattyú fel a láb és a fenék, hogy a csípő kerülete csökkent. Ez csak számok és legyen a kiindulási pont az út előttünk. Ha az extra kiló nem tartják be, de szeretne megjelenni gyönyörű domborművek az ábrán, akkor is hatással kell lennie a választott gyakorlatok és edzések. Miután meghatároztuk a végeredménnyel, hogy szeretné látni a tükörben két hét múlva meg kell mozgatni, hogy a kiválasztott képzés. Ezek függően eltérhet a területekre, amelyek kell szivattyúzni. Például tulajdonosai felfújt lábak, akik a hangsúly csak a fenék, meg kell választani az egyes gyakorlatokat.
Egy kicsit a fiziológia
De mielőtt a fő, és találja meg a választ arra a kérdésre, hogy hogyan szivattyú fel a láb és a fenék, úgy az első néhány elmélet. Ez foglalkozik az élettani láb és fenék.
Az endokrin rendszer a nők úgy van beállítva, hogy a nagy mennyiségű izom alá nem fejt ki a törékeny női test. Ha csak az, hogy speciális kiegészítőket, amelyek serkentik a növekedést az izmok méretét, lehetséges elérni a „brazil” papok. De nem minden képviselője a gyengébbik nemre fog megkérdőjelezhető gyógyszerek.
Önmagukban, fenék izmai vannak elhelyezve oly módon, hogy egy egyszerű felülés nem hoz semmilyen eredményt, ráadásul a megjelenése egy kis hangot. És ha a közeljövőben, hogy hagyja abba a képzés, a zsíros és petyhüdt ass jönne vissza. Nézni rugalmas fenék, lábak és domború, akkor el kell végezni gyakorlatokat súlyozással. Így lesz izomtömeget a megfelelő helyeken, és ez a szám lesz a szép alakja. Szóval, hogyan lehet pumpálni a fenék két hétig segítségével néhány ismeretek a fiziológia?
Az első lépések
Miután meghatároztuk a célja, nyugodtan élére képzés. Ha nem megy az edzőterembe, akkor kell egy kis támogató eszközök. Tele van a víz is külön súlyzó vagy palack. A tornaterem a gyakorlat jobban használni a bárban.
Engage jobb evés után a 2-2,5 óra, vagy egy órával étkezés előtt. Képzést kell elvégezni a napi rendszerességgel, amíg a végső cél nem érhető el, és a tükörben indul, hogy megelégedésére. A rögzítés után az eredményt meg kell edzeni minden nap 10-15 percig. Nem lesz sok nehézséget, de mindig teszi lehetővé, hogy fenntartsák a test alakja, így nem kérnek siet: „Tudsz szivattyú fel a fenék két hétig?”
Az oktatás során a folyamat részt nem csak az izmok a láb és a fenék, hanem az ízületek, amelyek könnyen megsérülhetnek nélkül edzést. Sőt, miután a hirtelen terhelés ízületek fájnak, és a crack, ami hamarosan vezet a lemondás a gyakorlatban. Ennek elkerülése érdekében, meg kell, hogy felmelegedjen, mielőtt minden osztályban.
A tornaterem egy edzést, akkor a futópad vagy szobakerékpár. Mi használható otthon, akkor az alábbiakban ismertetjük.
Tipikusan egy meleg-up időtartama 5-10 perc. Ezalatt az idő alatt van ideje felmelegedni az izmokat és az ízületeket megszokták az aktívabb mozgást.
Gyakorlatok fenék
A legjobb gyakorlatok a szivattyú fel a fenék 2 hétben guggolás. Ha ezen a területen van feleslegben, segítségével felülést, akkor gyorsan és hatékonyan fogyni. De nem szabad elfelejteni, hogy a gyakorlása guggolás kell végezni súlyzókkal vagy más súlyozással.
Egy másik, hasonlóan hatékony gyakorlatok, hogy segítsen szivattyú fel a fenék 2 hét, tolóerő előre súlyozással. Ez az: meg kell egyenesen állni, kezében egy súlyzó. Ezután húzza a karját előre vállmagasságban, és egyidejűleg kitörés előre az egyik lábát. Ebben az esetben a második láb kell maradnia, amennyire csak lehetséges mögött. Ügyelni kell arra, hogy a hátsó marad egyenes. Miután a szúrást szükséges, hogy visszatérjen az eredeti helyzetébe. És így, hogy alternatív láb. A legjobb eredmény, amit tehetünk, kitöréseket az oldalon. A hányszor lehet 15-20 egy irányba, és így 3-4-készletek.
Az alábbi gyakorlatok segítenek szivattyú fel a fenék 2 hétig az edzőteremben vagy otthon, a mahi súlyokkal. Ez lehetővé teszi, hogy a kis izmok flexorok, így működik rajtuk keresztül. Ha van egy speciális géppel erre edzőterem, akkor kétségkívül a legjobb élni velük. A legfontosabb az, hogy állást négykézláb, egyenes háttal. Azután, hogy a lábát súlyozás és ne csapkodó vissza, mintha próbálják nyomni a gombot a tetején. Egy bonyolultabb változata ezt a gyakorlatot, akkor támaszkodjon a könyök. Do primer kell gyakorolni 20-30 alkalommal a két megközelítés.
Gyakorlatok a láb
Ezzel a fenti gyakorlat, a lány válaszol arra a kérdésre, hogy hogyan szivattyú fel a láb és a fenék. Azaz párhuzamosan a képzés papok izmok, lengő és a láb. Ahhoz, hogy a megkönnyebbülés látszott tökéletesen kész, meg kell figyelni, hogy adott izomcsoportok. Ezekkel a gyakorlatok, akkor ennek eléréséhez.
Szinte minden edzőteremben van egy speciális edző hajlítás és kiterjesztése a lábak ülés közben. Használja, meg kell, hogy üljön le, és rögzítse a lábát a súlyzó. Így a nehezítő szer emelni akár 20-25 alkalommal. Ez a gyakorlat a vonatok ideális elülső része vádli izmait, valamint a comb elülső részébe.
A szivattyú fel a hátsó comb és a vádli, szükséges, hogy fogadjon el egy hason fekvő helyzetben, és rögzíti a szimulátor úgy, hogy a sarok pihent a súlyzó. És egy ilyen helyzetben, hogy fel és az alsó súlyozás. A gyakorlat is kell 20-25 alkalommal.
Step Aerobic
A speciális, gyakorlatok segítségével lépést platform, azoknak készült, akik szeretnék a szivattyú fel a fenék 2 hét. A program magában foglalja a végrehajtása folyamatos gyakorlás gyors ütemben. A rendszer segítségével a step aerobic szimulálja emelése a lépcsőn, és vele származású. Ugyanakkor égett sok kalóriát és a láb izmait és a fenék lett meghúzott állapotban van.
A kényelmet az ilyen típusú aerobik, hogy lehet gyakorolni az edzőteremben és otthon.
A legtöbb edzők step aerobic ajánlott, hogy vegyenek részt legalább két alkalommal egy héten. Class-szor jobb választani 2-2,5 órával étkezés után, valamint, hogy megtagadják étkezés után 1,5 órával az edzés.
Hogyan építsünk fenék 2 hétig otthon
Gyakran előfordul, hogy elfoglalt munkarend nincs ideje, hogy látogassa meg a konditeremben, de hamarosan a régóta várt nyaralás a tengeren, és van egy kérdés, hogyan lehet pumpálni a fenék 2 hét. A legfontosabb dolog, amit meg kell gyakorolni otthon - ez a hozzáállás és a fegyelem.
Akkor végezze el ugyanazt a gyakorlatokat, mint a tornaterem, csak helyettesíti a szükségességét oktatók anyag kéznél. Súlyzók - megtöltött palackok vízzel vagy homokkal, edzőpad - széklet.
Kezdje minden alkalommal egy bemelegítő legyen. Miután a bemelegítés kell kezdeni a guggolás. Figyelembe minden kéz, súlyozás szerek, meg kell guggolni és húzza karok előre. 20-25 megközelítések idején ez a gyakorlat segít közelebb ahhoz a célhoz, hogy milyen a szivattyú fel a fenék 2 hét.
Miután a felülést meg kell, hogy négykézláb, és viszont emelje fel a lábát. Először meg kell végre ezt a gyakorlatot, hajlított lábbal, majd húzza a kiegyenesített lábát vissza.
Nagy gyakorlat, egy kérdésre válaszolva, hogy hogyan szivattyú fel a fenék, a lány 2 hétig otthon, felemeli a medence fel egy hason fekvő helyzetben. Ebben az esetben a hátsó párhuzamos legyen a padlón, és az áll felfelé.
Walking fenék vezethet kiváló eredményt. Ehhez meg kell ülni a földre, és átölelve a térdét. Aztán, mintha gyalogos, először haladni, majd hátra. Csak ezt kell tenni nincs lába, és a fenék.
Tippek a Lazy
Mit azoknak, akik nem akarnak menni az edzőterembe, és hogy osztályok otthon nem elég fegyelem, de ugyanakkor azt szeretné, hogy egy szép alakja? Számos gyakorlatok, hogy ez okozhatja a lábak és a szamár a sportos megjelenés.
Lefekvés előtt, meg kell, hogy feküdjön le és emelje fel a medence fel 20-30 alkalommal. Ha ezt a gyakorlatot minden nap, majd 2 hét múlva lesz az eredmény látható.
A lépcsőn, meg kell, hogy kihagyja az 1-2 lépésben, és teljesen elhagyni a lift.
Fontos megjegyezni, hogy nem felülés a súlyozás nem lehet pumpálni a fenék és a lábak formás.
Természetesen ezek a gyakorlatok nem lesz elég a szivattyú fel a fenék 2 hét. Kép tulajdonosai szép formájú emlékeztetni fogja ezt, és esetleg, hogy végül dobja zavarja, és megy a tornaterem megvalósításához dédelgetett álom.
A legtöbb országban betiltották a modern világban a törvény azt jelenti, bizonyos gátlásokat. De néha tabu meglepő, sőt a nevetés. Ismerjék néhány elfogadott korlátozások különböző szakterületen.
A legnagyobb keshbek 50 online áruházak MEGABONUS Népszerűség keshbek szolgáltatásokat használ (ügyfél visszatérő költött pénz vásárolni őket) óta folyamatosan növekszik. Ez érthető, hiszen időnként.
