Letölti a belsejében a mellizmok - szól fitness és a testépítés!

Mi a probléma, hogy nem a fejlődés a belső a mellizmok?

A belső része a mellizom - legelmaradottabb része hiánya miatt egy pont terhelés és a rengeteg alapvető feladatok, mint például fekvenyomás és mártogatós.

Természetesen sok kedvenc gyakorlat - pad alatt razmnymi szögek. Padon, hogy az első számú millió sportolók. A második helyen a tenyésztés a súlyzók és súlyzó pad sajtó. Természetesen a mellkas megvan az az előnye, de milyen gyakran teszel célzott gyakorlatok a belsejében a láda?

Igen, tenyésztés súlyzók segít dolgozni a belsejében, de csak részben, mert a terhelés a belsejében az alkotók csak a kezdet és a közepén a forgalom. A tetején - a terhelést a belsejében van.

Hogyan növelhető és a munka a belsejében a mellizmok

Tehát szükségünk van a szigetelés! Ez izolációs gyakorlatok, mint például: kéz információt a szimulátor, vagy crossover maximális dolgozik a belsejében a borda. Itt vagyunk feszülten a legbelső minden fázisában részt a testmozgás, és a maximális feszültség vagyunk a végső fázisában a mozgás! Továbbá ne felejtsük el, hogy módosítsa a szögek. Például kézi keverés keresztezett végezhet álló és fekvő padon különböző dőlésszöge. Ügyeljen arra, hogy a csúcs csökkentése, hogy a végső mozgását a „sokk”.

Tehát, hogy dolgozzanak ki a belsejét a mellizmok meg kell tennie a következő elemeket tartalmazza:

1) a szigetelő Aktsentriruysya gyakorlat: csökkenti a kezét egy szimulátor, vagy egy crossover.
2) megváltoztatja a dőlésszög (és a tapadása, amikor információt crossover).
3) Ne pikovovoe csökkentése a végső fázisban.
4) végezze a gyakorlatokat elején a képzés fárasztani a belsejében a mellkas izmait.
5) elvégzi a belsejében legalább 12 ismétlést a készlet, mert A belső rész nem szereti a nagy súlyok.