Megfelelő zsírégetéshez az igazság a zsírégető edzés

Kalória - Hogyan zsírégető?

Bármilyen típusú testmozgás kalóriát éget. Erő, cardio, intervallum - nem számít. A választott gyakorlat függ a forrás elégetett kalóriák. Ez a tény generált számos mítoszt zsírégető intenzitású zónában, és más típusú képzés.

Az emberi test folyamatosan fogyasztják kalóriát az anyagcsere különböző forrásokból, akár a hiányos testmozgás. Nyugalmi vagy alacsony intenzitású áramlás oroszlánrészét önálló letétbe zsírok és szabad zsírsavak a vérben. Akkor nézd meg a filmet, vagy a munka az irodában - az agy és a szervek etetik energia zsír tartalékok.

Kocogás, ellipszoid és egyéb alacsony intenzitású cardio formátumban hasonló módon lebontani a zsírokat. Azonban a növekvő bemeneti intenzitása növekszik elégetik szénhidrátok és fehérjék (aminosavak a medence és az izmokat). Azaz, ha tölteni walking zsírokat, míg futásnak teljesítmény méret - szénhidrát, fehérje. A zsírok ebben az esetben nem volt ideje, hogy oxidálódnak és az energia, így azok hozzájárulását a nullához.

Kiderült, hogy az anaerob edzés nem éget zsírt. Ezért származnak mítoszt zsírégető edzés.

Egy kis gyakorlat

Képzeld el, hogy elmész sebességgel 5 km / h kapott égési 5 kcal / perc, előnyösen zsír tartalékok, mivel az alacsony intenzitású. Azaz, a 5 kalóriát percenként teljesen elfogyasztott zsírok.

Ugyanakkor, ha fut 10 km / h éget 10 kcal / perc, de a megnövekedett intenzitása a hozzájárulás zsír tartalékok a teljes fogyasztás kalória csökken 50% -ra. Úgy tűnik, hogy éget elmúlt 5 kcal / perc zsírból.

Azonban, zsírégetés edzés tévesen elhelyezett alacsony intenzitású cardio munkamenet formátumban. Nem tudjuk elfelejteni a izomműködés Biokémiai. Egyre növekvő intenzitással csökken az aránya a zsírok és a szénhidrátok és a fehérje fogyasztás arányosan növekszik.

Hogyan éget zsírt?

A legrégebbi fitness hazugság a következő: meg kell edzeni, és sokat kap vékony vagy rack izomtömeg, attól függően, hogy a program. A legfontosabb dolog - sok és kemény.

Az emberek kaptak a rossz benyomást Biokémiai zsírégetés folyamatát. Mindenki várja a zsírégetés edzés közben. A kezdők úgy vélik, hogy a hosszú kardióedzést vagy intervallum edzés éget a sok zsírt, de az igazság az rosszabb, mint amilyennek látszik.

Átlagos távolság kezdők és amatőrök a verseny egyszerű lépést - 6-8 km. Az átlag 500-600 kcal. Emlékezzünk, kalóriát 1 gramm zsír = 9 kalóriát. Ez egy 8 km lesz éget kb 600/9 = 66,6 gramm zsírt tartalmaz. Egy jó indikátor, mert gyakorló 20 napig havonta, akkor vegye 1,3 kg tiszta zsír. De, mint már mondtuk, a valóság mást mutat.

A szénhidrátok és a fehérjék részt vesznek az izmok energia-anyagcsere. A legtöbb kezdő, akár futás a határ a félig anaerob gyakorlat, hogy a zsírtartalom nem is közel 90% -os. Ezek 500-600 kalóriát használnak fel a különböző forrásokból, köztük zsír és az izom.

Nos ellenőrző lövés Biokémiai fogyasztása zsírsejtek (adipociták) kibocsátásával jár, víz és glicerin. Minden sejt zsír - amely 50% zsírt és 50% vizet tartalmaz. A példaként 66,6 gramm zsírt a valóságban csak akkor 33,3 gramm, és a többi - a víz.

Kiderült, hogy a gyakorlat nem hatékony a zsírégetés sejteket. De ez nem lehet - mondod. Testépítő használja éves képzés a fogyás, és sok nemzedék bebizonyította hatékonyságát ezzel a módszerrel. Mi akkor, és mi kell érteni ezt.

Megszabadulni a zsír

Axiom fogyás és a zsírégetést - fennállásának energia hiány (kalória). Anélkül szabályok betartását a képzés hatékonyságát bármilyen típusú lesz közel nulla. Ha jön a kérdés, fogyás rendesen, és figyelembe veszi annak szükségességét, hogy a kalória deficit, nem lesz egy egyszerű kérdést: hogyan kell a vonat?

Több értelme figyelni, hogy diéta, étrend, és a kalória forrás B / F / V Figyelemmel a kalória deficit akkor fogyni nélkül is sok edzést.

Miért kardió edzés?

Miután elolvasta ezt az anyagot egy aggodalom hasznavehetetlenségét képzés keretében fogyás. Mi azonban csak jelzi a helyes fontossági sorrend. A cél - a kalória deficit, a többi - további forrásokat és eszközöket.

Kalória deficit kell létrehozni rovására csökkenti a teljes étrend és a testmozgás hozzá. Ez a koncepció a helyes táplálkozás. Nem lesz képes ragaszkodni egy alacsony kalóriatartalmú étrend. Az étel mennyisége nem áshatja alá az alapítvány az egészség, és ez kötelező az alacsony kalóriatartalmú listákon.

Ezért az emberek hozzá a testmozgás és többet eszik, hogy kompenzálja a kis költségek. A képzés fontosságát is nagy, de ez nem áll arányban az érték a teljes kalória hiányt napokban és hetekben.

Interval, alacsony vagy magas-igényes?

És nagy intenzitású anaerob intervallum edzés éget a sok szénhidrátot és fehérjét a megvalósítás során. A test tölti kiürült glikogén forrásokat és egyéb szervezet, amelynek elfogyasztott szénhidrátok és tápanyag küldött hasznosításra. Biztosítja az energia mindennapi anyagcsere folyamatok rovására hulladék zsírok. Az eredmények szerint a te több zsírt éget a fennmaradó időben a nap.

Az alacsony intenzitású cardio edzés éget többnyire zsírt, de az ezt követő hozzájárulás zsír oxidációját a fennmaradó időben nem fejezik ki, ami képzési módszerek hasonlóak, és közel azonos.

Nagy intenzitású edzés során - a sok stressz, a központi idegrendszer és a túlzott mennyiségű vezet túledzés. Átlagos cardio végezhetők nélkül, gyakran sok terhelést a rendszer a szervezet úgy, hogy uralja a más típusú terhelések keretében fogyás.

Stílus Összefoglaló

Nem számít, hogy milyen típusú edzés választja. Vagy alacsony intenzitású intervallum. Az eredmény azonos lesz, valamint az összeg égett zsírt. A leírás zsírégető edzést illik bármilyen fizikai aktivitás, mert van kalória.

Zsírégető edzés csak akkor működik a háttérben az energia-hiány. Egyébként a súlya lóverseny - a játék a víz-só egyensúlyt és elfolyó.