Mely élelmiszerek tartalmaznak melatonin 2

Melatonin - az egyik alapvető hormon, ami jótékony hatással van az emberi egészségre. Segít, hogy megszüntesse a szorongás, a depresszió, és normalizálják aludni. Ezen túlmenően, ez a hormon joggal tekinthető forrása a hosszú élettartam, és ez segít fenntartani a jó fizikai állapotban. Ebben a cikkben megtudhatja, hogy milyen élelmiszerek tartalmaznak melatonin, milyen hasznos tulajdonságokkal rendelkezik ez a hormon, valamint azokat a tényezőket, amelyek a szint az anyag a szervezetben gyorsan csökken.

A hatás a melatonin az emberi egészségre

Ez a hormon pozitív hatással van az immunrendszerre és a pajzsmirigy. A legújabb kutatások kimutatták, hogy a tudósok a melatonin meggátolja a rákos sejtek. Ezen túlmenően, az anyag képes:

1. Lassítja az öregedési folyamatot;
2. Fel kell gyorsítani az anyagcserét és a zsír normalizálni súlya;
3. Ragadd az álom;
4. Az energiaköltségek csökkentése;
5. Elősegítése felszívódását vitamin;
6. Vékony a vér;
7. Normalizálni a vérnyomást;
8. Meggátolja a vérrögök képződését.

Az emberi szervezet maga is képes előállítani a szükséges mennyiségű melatonin. Azonban, számos oka vezethet csökkenését hormon termelését a szervezetben, és így a ritkasága. Ezek a tényezők a következők:

1. Túlzott világítás ágy. Amikor fény éri, a melatonin termelődik sokkal lassabban;
2. Túlzott kávéfogyasztás és az energia italok;
3. Expozíció gyógyszerek, mint például az altatók, antidepresszánsok, fájdalom- és lázcsillapítók;
4. Helytelen táplálkozás;
5. Éjszakai munkát.

Melatonin: létfontosságú hormon pozitív hatással van az egész testet

A rizs tartalmaz nagy mennyiségű melatonin - 150 ng (nanogramm referencia 1 0,000001 mg) per 100 g terméket kapunk. Ahhoz, hogy a legtöbbet ennek a hormonnak a legjobb enni ezt gabona főtt (vagy párolt) só nélkül.

kukorica darát

Polenta nem kevésbé hasznos. Ez tartalmazza a 180 nanogramm melatonin 100 gramm termék. Ahhoz, hogy a legtöbbet ez a hormon ajánlott főzni ezt zabkása tejjel. Annak érdekében, hogy felvegye a szükséges napi adag melatonin, elég a reggeli 200 gramm kukorica kását.

kukoricadara

A zabpehely tartalmaz elegendő mennyiségű melatonin - 79 nanogramm per 100 g terméket kapunk. Amellett, hogy a feltöltés a napi szükséglet e hormon alapján zabpelyhet, azzal a kiegészítéssel, 1 evőkanál méz, segít javítani a hangulatot, és ne a depresszió.

Zöldségek, gyümölcsök és bogyók

A meggy rekordot tartalmaz melatonin - 1350 nanogramm per 100 g terméket kapunk. Evés egy marék bogyós az esti órákban az Ön számára a mély és nyugodt alvást.

A éretlen banán tartalmaz melatonint 34 nanogramm per 100 gramm termék, amit népszerű nevén „altatót egy héja.” Ugyancsak tartalmaznak az összetételében a kálium és a magnézium elősegíti izomrelaxáció.

A érett paradicsom tartalmaznak jelentős mennyiségű melatonint mintegy 54 nanogramm 100 g terméket kapunk. Paradicsom segít növelni az energia és meggátolja a jó- és rosszindulatú daganatok.

dió

Dió is gazdag melatonin. Tartalmaz 270 nanogramm melatonin 100 gramm termék. A szükséges napi adag ezek a gyümölcsök 30 gramm. Rendszeres használata a bőrt dió lesz sima bársonyos hang és a haj lesz fényes és selymes.

ginger root

A ginger root tartalmaz nagy mennyiségű a hormon - melatonin 142 nanogramm per 100 g terméket kapunk. Ez a fűszer gyulladásgátló, a sebgyógyulást és tonizáló tulajdonságokkal. Ezen túlmenően, a gyömbér serkenti a szervezet immunrendszerét.