Mely élelmiszerek tartalmaznak melatonin és mire való

Az emberi test - egy összetett szerkezet, a működése, amely függ a megfelelő hormonális szabályozó annak aktivitását. Számos hormon fedezték a közelmúltban, az egyik közülük egy hormon - a melatonin.

Melatonin - egy komplex mikrosoedinenie, amely előállított emberi test shishovidnoy mirigy és emellett, lehet beszerezni eleséggel a melatonint kap termékek. Ez az egyedülálló hormon végez számos fontos funkciót az emberi testben, többek között a hatása a szabályozás az alvás és az energetikai hasznosítás, védi a sejteket a szervek toxikus hatása a külső környezet. Ezen túlmenően, azt is megfigyelték, hogy az emberek a megemelkedett melatonin jelentősen lassabb az öregedési folyamat, kevésbé gyakori rákok, a szívbetegség.

Később a nap folyamán a szervezet használ keletkezett, és a kapott étel melatonin, ami valójában beállítja a rendelkezésre álló emberi bioritmus. Így kiderül, hogy az emberek esznek ételek gazdag melatonin egy nagyobb mennyiségű energia és aktívabb a nap folyamán.

Jelenleg vizsgálatok kimutatták, hogy mintegy 20% -a fejleszteni ezt a hormont elromlott, és szükségük van, hogy ez az élelmiszer, hogy kompenzálja a hiányát, az oka ennek a jelenségnek még nem találták meg, de az egyik verzió a genetikai változásokat kiváltó zavarok shishovidnoy mirigy.

Fontos tudni, hogy a melatonin szintetizálják, hogy milyen ételeket tartalmaz ez az elem, és általában hogyan működik, mivel ez a hormon felelős fontos funkciója van a szervezetben, és a hiány súlyosan csökkentheti az életminőséget és a teljesítmény.

Sok munkarend olyan intenzív, hogy nem tud eleget az alvó üzemmódba, így a szervezet nem zavarja melatonin termelését, ami viszont elkerülhetetlenül vezet romlását az általános állapot. Ez igaz, hogy a melatonin lehet jelen a termékek és kész, azaz a fogyasztás bizonyos élelmiszerek, az emberi test kap egy kész hormon.

A leggyakrabban előforduló elem a termékek: dió, banán, rizs, kukorica, paradicsom, zabpehely, retek, füge, árpa, sárgarépa. Annak érdekében, hogy növelje a emészthető melatonin termékek a legjobb enni ennivalót kombinációk. Például, zabkása jobb főzni tejjel és egy minimális mennyiségű cukrot és a sót, ebben az esetben a melatonin teljesen metabolizálódik a szervezetben. Zöldség kívánatos használni a nyers, mivel a hőkezelés vezethet kimerülése a közüzemi elem.

A melatonin az élelmiszerekben tartalmazott nem egyenletesen, ezért fontos tudni, hogy milyen ételeket kell enni, hogy kompenzálják a hiányzó ez az elem. Egyes élelmiszerek tartalmaznak olyan elemeket, amelyek szükségesek, hogy hozzon létre és a melatonin valóban serkenti a termelését. Annak érdekében, hogy a szervezet képes szintetizálni melatonin elegendő mennyiségben tartalmazza a diéta élelmiszerek gazdag vitaminokban, kalcium, grade triptofán aminosav. Ezek közé tartoznak a dió, mandula, szezámmag, teljes tejtermékek, hús pulyka-és marhahús slabozhirnaya.

Tartalmazza az étrendben ezek az élelmiszerek ajánlott szenvedők krónikus fáradtság és a csökkenés az életerőt, állapotának javítására. Jelenleg nincs olyan adat, ami a mellékhatások a melatonin az túladagolás esetén nyert, az élelmiszer, mivel ebben az esetben a test egymástól függetlenül vezérli a felszívódását a hormon az emésztési folyamat során.

Ennek során egy részletes tanulmányt melatonin találtuk, hogy elérjük az emberek, akik jól érzik magukat, és nem volt betegség évesen 90 éves, nem volt fokozott melatonin a vérben a nappali órákban.