Mely izmok dolgoznak játszik a rúd

Gyakorlatok segítségével gerendák célzó fejlesztés a különböző izomcsoportok. Osztályok ezen lövedék kialakulását segíti elő az izmok, a mellkason, a háton, a vállöv. Bars teszi kiváló izomépítés karok és a has. Ebben az esetben a fő terhet mindig esik az deltoidok és a tricepsz. Bizonyos típusú testmozgás is fejleszteni a széles hátizom és az alsó része a mellkas.

Nélkülözhetetlen feltétele létre egy szép dombormű kezek - jól kidolgozott tricepsz. Novice a sportolók gyakran megfeledkezik róla, összpontosítva a képzés a bicepsz, nem segíti az épület harmonikus behajtott formában. Süppedt hatékonyan fellépjen a tricepsz, segít létrehozni egy erős izomzattal ezen részét a kezét.

A büszkesége minden sportoló - jól fejlett deltoidok. De a forma a hálózati szimulátor meglehetősen nehéz. És itt a támogatás a párhuzamos sávok. Felvette egy sor gyakorlatok ezek az izmok, akkor már néhány hónapon belül lesz képes felmutatni, széles vállát. Miután elsajátította a gyakorlatokat egyenetlen bárok, a sportoló általában könnyebb lépni a képzési deltaizomba segítségével súlyzórudaknak és súlyzók.

Az egyik legjobb gyakorlatok kialakulását az alsó része a mell minősül mártogatós. Javasoljuk, hogy az alsó része a test vissza, és az állát leereszkedik közel a mellkasát. Távolság változtatásával a gerendák között is folyamatosan dolgozik a különböző sugarak a mellizom.

Adj lehetőséget a tanulmány a táblák és a has. Emelése és tartása lábak egyenesen az ütköző helyzete a rudak - csak egy a gyakorlatok fejlesztése a hasi izmok. Széles körben használják a sportolók felemeli a lábát behajlítva a térd, valamint tenyésztés láb magasan a rúd az oldalán.

Megfelelően kialakított program edzések a rúd helyettesítheti súlyzós edzés súlyzókkal, mint például egy ferde padon, edzés súlyzókkal és fekvenyomó. Elvégzésére készlet gyakorlatokat az egyenetlen bárok, nem igényel drága berendezéseket, mivel a héj gyakran megtalálható a leggyakoribb udvar sportpálya. A legfontosabb dolog az osztályteremben -, hogy bemutassák a vágy, az elkötelezettség és a kitartás.

Az egyik legnépszerűbb kagyló erősítő edzés tartják torna bárokban. Ezek végre több típusú gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik, hogy dolgozzanak ki a különböző izomcsoportokat. Osztályok a rudak nem igényel különleges szakértelmet, ha megvan a trükk és tapasztalatszerzés, könnyen mester ezt shell.

Normál torna oszlopok jelentik két vízszintesen elhelyezett keresztléc rögzítve a függőleges. Állványok magassága állítható, és biztonságos zárszerkezet. Gerendák általában rendezett egymással párhuzamosan, de, ha szükséges, távolsága és szöge relatív helyét gerendák lehet változtatni. A csarnokok foglalkoztatás atlétikai torna közös „csonka” változata a táblák, amelyek kompakt és fejlett funkciók a terhelés vezérlés. Torna párhuzamos sávok tornászok hagyományosan tervezett képzés, nem csak a teljesítményét egyszerű elemeket, hanem komplex akrobatikus komplexek. Normál teljesítmény torna célzó általános testi fejlődés és izomtömeget, elegendő, hogy végre fekvőtámasz a bárok, gyakorolja a koordináció és a fejlesztés a sajtó. Elvégzésére mártogatós megragadni őket, és rögzíti a test kinyújtott kezét. A súlyok ebben az esetben lesz a súlya a szervezetben. Kezdje meghajlítani a könyök enyhén megdöntve a test előre. Próbálja tartani a küldetés álla-ra csökkentjük le, és a lábak kissé behajlítva. Miután elérte az alsó pontot erővel lelapul viszont visszatér eredeti helyzetébe. Ismétlés 8-10 alkalommal. A fő terhet alá ezeket fekvőtámasz a mellkas és a tricepsz izmok. Fejleszteni a sajtóban, hogy a kiindulási helyzet a fent leírt. Anélkül, hajlító karod, emeld fel a kiegyenesedett, és összehozta a lábak vízszintes helyzetben néhány másodpercig, és kijavítani. Lassan engedjük a lábad. Ismételje meg a gyakorlatot, amíg úgy érzi, hogy elérték a maximumot. Kezdők számára ajánlott kezdeni a feladat végrehajtásához nem egyenes, és hajlított lábak, húzza a térdét, hogy a gyomra. Felzárkózás a rúd, próbálja meg váltogatni a gyakorlatokat és a terhelés. Ezt úgy érhetjük el, megváltoztatja a markolat külső belső, valamint szögének és a távolság a lépcsőfokok. Ez dolgozzon ki különféle izomcsoportokat. Például, nagyon széles körben elhelyezkedő rudak tökéletesen fejleszti a külső része a mell. A kezdeti szakaszban a tervek terhet, hogy minden gyakorlatot tartalmazott egy 3-5 megközelíti a lövedék 8-10 ismétlést mindegyikre. Elérése után egy bizonyos szintű fitness fekvőtámaszok úgy tűnik, túl egyszerű. Ebben az esetben van szükség, hogy így növelje a súlyát. Erre a célra egy speciális öv, amely csatlakozik a többletterhet. Megjegyezzük, hogy az ismétlések számát szükséges minimális közepes terhelésű, és dolgozzanak ki az ismétlések számát a mentesség nagynak kell lennie az izom növekedést.