Mi a különbség a kettéválik egy hét otthon gyakorlatok, vélemények

Zsineg jelentősen növeli a természetes mobilitás a medence, jelentősen javítja ízületi mobilitást.

Amikor leülünk a húr, van egy szakaszon, ami pozitív hatással van az egész folyamat a fogyás:

• aktiválja a vérkeringést a combok és a medence;
• Lehetővé teszi, hogy a lábak és a kismedencei izmok rugalmasabbá;
• isiász megakadályozza és oldja a feszültséget a lágyéki (különösen igaz után mozgásszegény munka);
• Ez erősíti az izmokat a lábak és a has;
• Lehetővé teszi, hogy a csípő mozgékonyabb;
• csökkenti a test zsír a has és a csípő;
• Hozzájárul egy gyönyörű sajtó.

De ez még nem minden: a legegyszerűbb szakadások jelentősen normalizálja a természetes bélműködés, és jól szervezett testület munkájában - a vitathatatlan garancia az egészség az egész test teljesen.

Egy hétig a szakadások igazi. ha:

• korábban is részt nyújtás;
• A tömeg nem túlzottan túlsúlyos;
• készen áll, hogy kezelni minden nap, és minden gyakorlatot, hogy végre legalább egy percig.

Hogyan, hogy kezdjék el a szakadások?

Ne feledje, hogy bemelegítő gyakorlatokat lassan kell végezni, hogy az ne sértse az izmokat, és meleg őket előtte a fő komplex.

Ne próbálja meg, hogy az első képzési mozgás maximális amplitúdójú, elég, hogy az izmok enyhén „repedezett”.

Ha még nem gyakorlott a rugalmasságra, ne próbálja, hogy lecsap a szakadások a hét - rendszeresen osztályok ülni körülbelül egy hónap.

Mi gyakorlatok segítenek, hogy nem a szakadások?

Teszt „A lejtő zárt kezét a háta mögött”

• Stand a padlón, a láb, a parttól 30 cm-re egymástól, kezek somknite a vár mögött.
• Lassan döntse a test előre (lábak még mindig) nem kapcsolta ki a kezét. Próbálja lehajolni a lehető legalacsonyabb, és hívják fel a „lock” a kéz olyan magas, mint lehetséges.
• A legalacsonyabb pontján hajlam fix 15 másodpercig.

Gyakorlat „kitöréseket test elmozdulás”

• Állj egyenesen, ki ez a helyzet lépés egyetlen lábbal előre, amennyire csak tudsz.
• Mikor lesz lépésre, hajlik a láb a térd: találja magát olyan helyzetben, mint a kitörés, de a lábak közötti távolság nem olyan nagy, mint a klasszikus kitörés.
• Ezután lassan hordozzák a test vissza a lábát, háta mögött. Első láb kell kiegyenesedett, és mögé állt - kanyar a térd.

Gyakorlat „Butterfly”

• Ülj le a földre, hajlítsa be lábát a térde, lába össze, és a maximális zoom őket a medence.
• Végezze tenyésztés térdre az oldalon, így kérte a padlón, és ideális esetben megérintette a.
• Ugyanez gyakorlat lehet tenni feküdt a gyomorban. Foot míg somknite és lehetséges, hogy nagyítani a medencét. Térd elhagyja a padlón.

Gyakorlat „hajlik arra, hogy a hosszúkás lábát”

• Ülj a padlón (a MAT): egyik lábát hajlítsa önmagához, mint a törökülésben testtartás, egyenesbe a másik kissé oldalra.
• Tedd lejtőkön kiegyenesített láb: kéz húzza a lábujj és próbálja megérinteni a homlokát térdét.
• Kapcsoló lábak. Ugyanez hajlamait tenni a másik lábát.

Mivel a héten nem a szakadások

Ahhoz, hogy eredményt, meg kell minden nap kiosztani 20-30 perc szabad ideje a képzés. Nem szükséges megközelíteni ezt a kérdést a fanatizmus és azonnal megpróbálja csinálni nehéz gyakorlatokat, mert több kárt okoznak, mint hasznot.

Egy jó képzési program szükségszerűen állnak, egymást követő szakaszból áll:

• bemelegítő;
• edzés, bemelegítés az izmok és a szalagok a lába;
• stretching gyakorlatok;
• javító intézkedések, rántás.

Kínálunk egy sor egyszerű gyakorlatokat rendszeresen csinálja, amit tehetünk a szakadások 7-10 nap.

Gyakorlat „Kitörés egy érintés a fal mögött álló láb”

• Állj a falnak háttal neki.
• Készíts egy szűk előrelépés.
• Mögött álló láb hajlítsa a térd és felfeküdjön térd a földre, a láb külső oldalán a zokni a falra. Előtt állva a láb és a könyök a térd. A ház ekkor között helyezkedik el a két láb hajlított, egyenes háttal.
• Dolgozzanak ki testmozgások „lefelé”, a medence kell törekednie, hogy a padló a medence és a comb izmait szakaszon. Megközelítés a medencét, hogy a padlóra, amennyire csak lehetséges.
• Megteheti és könnyebb változata ezt a gyakorlatot falak nélkül: a klasszikus támadások közvetlenül a kezében és egy rugós-le mozgás a házban.

Gyakorlat "Tin Soldier"

• Állj egyenesen, egyik kezét a derék, a másik hagyja szabadon.
• Emelje egyik láb magas, és megragad a szabad kezével az orrát. Jobb kéz - jobb lábát, és fordítva, készül szimmetrikus.

Gyakorlat „A bárban”

• Áll közel a bárban, vagy valami hegyen található szintjén a biztonsági öv. Vedd fel a tempót, tegye a lábát a hegyen. Kb mint a balett osztályban.
• Kövesse az emelt láb több hosszú lejtőkön. Próbálja homlok érintse meg a lábát, és a csukló talpig húzza.
• Ne felejtsük el, hogy a menetében mindkét lábát egyenesen kell.

Gyakorlat „félbehajtott”

• Ülj le a földre, kiegyenesedik a lába, láb, elterjedt egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége (a szélesebb, annál jobb).
• Tedd billen: a kéz számára elérhetetlen a lábujjak, a szervezet hajlamos a padlóra. Ideális esetben, a mellkas és a homlok, meg kell érintse a padlót.
• Ha ezt a feladatot elvált láb nagyon kemény, akkor hozza össze őket, és nyújtsd a homlokát a térdére. Azonban a jövőben is kell menni, hogy elvált helyzetben, mert fontos, hogy egészen pontosan zsineg belső comb.

Gyakorlat „Corner”

• Szükséges, hogy nyúlik a padlón láb / toe az egyik lábát, és mindkét kezét / ujjait.
• Szabad láb láb felemelkedik, hogy a lehető legnagyobb magasságot. Mint ez lesz egyenesebb, annál jobb.
• Amikor láb emelés, akkor neki néhány ruganyos mozgása, ha azt akarjuk, hogy emelje meg is haladja azt.

Gyakorlat „zsineg”

• Végén egy komplex gyakorlatokat próbálja meg a szakadások: ül a földön, a lábak egyenesek, elterjedt, amennyire csak lehetséges, hogy az oldalán.
• Bowie végre rugózó mozgásra le.
• A legalacsonyabb helyzetben mindig rögzítsük legalább egy percig.
• Ellenőrzése és korrekciója a szintre, ahol a csepp a medence, akkor tegye az ő halom könyvet. Távolítsuk el a tetején a könyv minél közelebb jutsz a padlóra. A végén, akkor távolítsa el az utolsó, és üljön a zsineget.

Zsineg: leülni és hudey

Ha tűzte ki, hogy nem csak a fogyásban, és van egy gyönyörű szigorodtak alakja, a zsineg segítségével ezzel. Azonban, ha Ön túlsúlyos, meg kell vizsgálni néhány fontos pontot, amikor végre a bemelegítés és egy központi stretching gyakorlatok fogyás:

Margarita (kor: 14, magasság: 156 súly: 46)

Ültem két hétig az előre osztott. Magam kezdődött, és most ez nagyon fontos.

Margarita (kor: 14, magasság: 157 súly: 35)

Sok ilyen gyakorlatok csinálok, és kaptam a szakadások két hét alatt.