Mi a különbség a kettéválik egy hét vagy annál kevesebb

előző ◈ a következő

Zsineg - egy látványos elem, amely mutatja a rugalmasság és hasznos lehet a különböző osztályok, beleértve a balett, harcművészet és a jóga. Jellemző módon, a célból, hogy szakadások vannak required hetes vagy hónapos képzés és intenzív nyújtás, és ha azt szeretnénk csinálni egy hétig vagy annál kevesebb, akkor kezdetben szüksége van egy jó szakaszon. Ön készen áll a kezdéshez?

lépések szerkesztése

1. módszer 3:
nyújtás szerkesztése

V-nyújtás. Ez nyúlik a hamstrings, alsó hát és vádli (csak akkor, ha meg tud fogni a lábujjait). Ahhoz, hogy a V-szakaszon:
  • Ülj le a földre, és szétterpesztett lábai alakú levél V. Uprites lábát a fal, ha ez segít elérni egy mélyebb szakaszon.
  • Tartsa vissza a lehető legegyenesebb, kanyarban a jobb, és próbálja megérinteni a jobb lábát a kezével. Ne aggódjon, ha ez nem működik - csak csináld, mint te. Tartsuk ezt a pozíciót 30-60 másodpercig, és ismételjük meg a bal lábát.
  • Ezután kiegyenesedik a karját maga elé, amennyire csak tudsz. Próbáld érintse a padlót etetés. Tartsa 30-60 másodpercig. [1]
Érintsd meg a lábujjak. Ülve vagy állva, ez segít nyúlik a combhajlító és a hát alsó.
  • Nyúlik az ülő helyzetben, csípje a lábát, hogy a lábujjak pont felfelé. Hajolj előre, és próbálja megérinteni a lábujjait. Ha nem tudja érintse meg a boka, és ha ez túl könnyű neked, megfogják egymás kezét lábát. Tartsa 30-60 másodpercig.
  • Nyúlik álló helyzetben, felállni, és tegye a lábát együtt, hajoljon előre, és próbálja megérinteni a lábujjait. Ne hajlítsa be térdét, és próbálja mozgatni az egész tömeg a lábujjak és sarok. Ha van jó rugalmasság, próbálja megérinteni a földön az ő kezében van. Tartsuk ezt a pozíciót 30-60 másodpercig.
Nyújtás jelent a „Butterfly”. Ez segít nyúlik az ágyék izmok és a belső comb, ami nagyon fontos a zsineget.
  • Ülj le a földre, és hajlítsa be térdét úgy, hogy a térdek nézett különböző irányokba, és gyalog hozták össze. Próbáld a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni a térd a földre (használja a könyökét, ha szükséges), húzza a sarok olyan közel hozzá.
  • Kiegyenesíteni, és tartsa vissza a lehető legegyenesebb. Tartsuk ezt a pozíciót 30-60 másodpercig. Egy mélyebb szakaszon, helyezze a tenyér a földön előtt a lábujjak és nyújtsd előre.
Stretching egy kitörés. Ez segít, hogy nyúlik a combok, ami szükséges egy jó zsineg.
  • Kitörés előrelépve a jobb lábbal, és hajlítsa be térdét egészen a jobb comb nem párhuzamos a padlóra, és a bal alsó lábszár érinti a talajt.
  • Tedd a kezed a csípő és tartsa egyenesen a hátát. Fokozatosan váltás a testsúly előre, amíg úgy érzi, nyúlik a csípő, valamint a tetején. Tartsuk ezt a pozíciót 30-60 másodpercig, majd ismételje meg a másik lábbal. [2]
Nyújtás a négyfejű és hamstrings. Ezek a két legfontosabb izom, a teljesítménye zsineg, ezért fontos, hogy azok a lehető legrugalmasabb. Íme két leghasznosabb módja nyújtod őket:
  • Nyúlik a négyfejű szúrt, egy párnát, hogy támogassa a térd, ha szükséges. Tartsa egyenesen a hátát, forduljon vissza, kapocs a lábát, ami található a hátsó, és húzza a fenék, amíg úgy érzi, egy szakaszon négyfejű. Tartsuk ezt a pozíciót 30-60 másodpercig, és ismételje meg a másik lábbal.
  • Ahhoz, hogy nyúlik a combhajlító akkor kell feküdni a hátadon, és igazítsa a lábad, ahol a hangsúly a falon. Ha megnyomja a hát alsó a padlóra, nyúlik paluam lábát, amíg úgy érzi, egy jó szakaszon (de nem fájdalom). Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig.
előző ◈ a következő