Mi a különbség a kettéválik héten

Most egy csomó lány álma, hogy megtanulják, hogyan kell ülni a zsineget. Az interneten, egy csomó cikket a témában, ahol az ígéret, hogy csak egy hétig meg lehet tanulni, hogy csináld.

Miért van szükség ahhoz, hogy üljön le a húr?

1. Először is, csinál nyújtó gyakorlatokat, akkor szép lábak, comb és fenék szigorodtak.
2. Mindezek a gyakorlatok erősítik a gerincet. Lesz egy szép testtartás és vissza fog fáj kevésbé.
3. Meg kell erősíteni, és a vonat az izmokat. Ha esik, nem lesz kisebb a valószínűsége twist vagy nyúlik a láb izmait.
4. Lesz, hogy rugalmasabbak legyenek.
5. Talán egy kicsit hosszabbít a lábak 1-2 centiméter, mert nyújtod az ízületek.
6. Hasznos az ízületek.

Lehetséges, hogy gyorsan csinálni a szakadások?

De nem mindenki tudja, hogy ez nem olyan egyszerű. Tény, hogy egy hétre, nem minden lány képes lesz tanulni. 7 nap képes lesz, hogy csak azok a lányok, akik fizikailag jól felkészült a zsineget. Azok a lányok, akik nem rendelkeznek elegendő zsineg, hogy nem több, mint 10 cm.

Általában a lányok, akik nem vesznek részt a rendszeres testmozgás, csináld ilyen rövid idő lehetetlen. A szakadások, ha nem, akkor csak egy pár hónapos képzés.

Ehhez a szakadások van, hogy a vonat a izmok és a test rugalmasságát.

Mennyi időt meg lehet tanulni, hogy üljön le a húr?

Egy átlagos emberi izmok megnyúlnak csak 3-4 cm havonta. És ez, ha figyelembe vesszük, hogy minden nap lesz a vonat őket intenzíven. Most hány centiméter a földre hiányolod? Általában tenni a szakadások ki egy pár hónap, és néha egy év, ha nem nagyon rugalmas.

Milyen tényezők befolyásolják a rugalmasság és a nyújtás?

Minden ember más-más mennyiségű időt, hogy megtanulják, hogyan kell ülni a zsineget. Minden külön-külön. Mi befolyásolja ezt?

A nők általában sokkal rugalmasabb, mint a férfiak. Ezen túlmenően, a nők sokkal könnyebb elviselni a nagy fizikai tevékenység. Ezért úgy véljük, hogy a nők sokkal könnyebben és gyorsabban megtanulják, hogyan kell ülni a zsineget.

Nyilvánvaló, hogy amit te fiatalabb nálad könnyebb elvégezni nyújtó gyakorlatokat. A gyerekek sokkal rugalmasabb, a szalagok még könnyen nyúlik. Ezért, a gyerekek tanulnak egy pár nap, hogy üljön a zsineget. De a felnőttek már nehezebb. Ők sokkal hosszabb ideig, hogy nyúlik az izmokat.

Mindannyiunknak van egy másik struktúra és a test rugalmasságát. Valaki egyszerűen nincs képzés lehet rugalmas, és valaki éppen ellenkezőleg, nehéz. Szintén a túlsúlyos emberek sokkal nehezebb megtanulni.

A rugalmasság, az izmok nagyon fontos, hogy hogyan eszik. Szükségünk van egy nap, hogy igyon sok vizet (ami közönséges víz), és ételt, sok fehérje. Az ilyen étrend segít az izmok edzés utáni regenerációban.

Emberek, akik folyamatosan részt vesznek a sport, könnyebb lesz, hogy nem a szakadások. mert izmok jobban elő.

Mi a különbség a kettéválik: hol kezdjem?

Mielőtt elkezdené bármilyen testmozgás nyújtással, szükséges, hogy végezzen egy bemelegítés. bemelegedési idő legalább 10 perc. Több szívesen. Az edzés áll ugrás a helyszínen, futás helyett és a guggolás. Az edzés után az izmok felmelegedett, és stretching gyakorlatok, hogy nem lenne könnyebb és biztonságosabb.

Gyakorlatokat csinálni a szakadások

Most dőljön a hátán egy széket, és nem rúg vissza a lábuk. 10-szer mindkét lábát. Miután ezzel azonos oldalon ingadozások. Szintén 10-szer.

Fokozatosan lesz képes felemelni a lábad olyan magas, mint lehetséges.

Mahi láb meleg az izmokat és feszítse meg a lábát is.

• Most megyünk a támadásokat. Futószár egy időben mindkét lábat körülbelül 20-szor.
• A következő gyakorlat kell végezni, míg a hátán fekszik. Bővítse karok oldalra, és felváltva próbálnak húzni a lábát-szembe. Segíthet kézzel.
• Most végre egy nagyon hasznos gyakorlat az úgynevezett pillangó. Sit-lábú (láb vannak összekötve, a térd behajlítva). Egy ilyen helyzetben, megpróbálja csökkenteni a térd a földre, mint lehetséges.
• Nagyon fontos feladat - tekercs. Meg kell dobni simán egyik lábáról a másikra.
• Most megyünk a lejtőkön. A pályák legjobb módja ülve. Ülj le a földre, és próbálja, hogy eljussanak a zoknit. És így egy párszor.

• Most érdemes megismételni a lejtőkön csak állt. Álljunk meg láb váll szélessége egymástól, és lassan kezdenek, hogy hajoljon előre. Térd ne hajlítsa. Így várjon 30 másodpercet, akkor egyenesen állni.
• Kapunk fel az egyik térdét, és húzza a másik lábát maga elé. Dolgozzák ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd módosítsa a lábát.
• Felkelünk, tartsa egyenesen a hátát. Most hajlítsa a bal lábát, és megnyomja a saroktól a fenék. Leg fér egy vagy két kézzel. Mi megfeszülő izmait és passzív 40 másodperc. Akkor változik nogi.Takoe jó gyakorlat húzódik az izmok a comb elülső részébe.
• Most ül a földön. Bal lábát hajlítva a térd és húzza a jobb előrehalad és forduljon enyhén jobbra. Jobb kéz, próbálja elérni ki a lábujjak a jobb lábát. Tartsuk 60 másodpercig. Akkor változik a lábak és ismételje meg a gyakorlatot.
• A padlón ülve, kiegyenesedik a lába előre. Zokni maximum húzza fel. Kiegyenesedik a hát, vegyen egy mély levegőt, és kilégzéskor lassan dönthető hátsó előre. Mi vidám vissza, amennyire csak lehet, amennyit csak tudsz, és tegye a kezét a lába körül. Tartsuk 60 másodpercig. Ezután a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg újra. Ez a gyakorlat nagyon jó húzódik, és vádli izmait és hamstrings.
• Most ül a földön. Terjed lábát, hogy a maximális szélesség, amely csak képes (lásd, hogy nem fáj). Összekulcsolja a kezét és lábát mellű ponyvák lefelé a padló felé. Ebben az esetben próbáljuk meg a hát egyenes. Megmarad ebben a helyzetben 15 másodpercig és egyengető a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg ezt többször is.
• Most szükségünk van egy szék vagy asztal. Egyik lábát az asztalra, és egyenesen állni. Start lassan előrehajol csinálni. Térd ne hajlítsa. Igyekszünk meghajlítani a lehető legalacsonyabb. Mi késik 10 másodperc, és felállni. Akkor változik a lábak és ismételje meg a gyakorlatot.
• Feküdjön a földre a hátán. Most emelje fel a lábait derékszögben. Terjed lábait, amennyire csak lehetséges. Megpróbáljuk tartani őket ebben a helyzetben körülbelül egy percig. Ezután csatlakoztassa a lábak össze és hagyjuk megy zökkenőmentesen. Egy kis pihenés, és ismételje meg a gyakorlatot újra. Próbáld meg ezt a gyakorlatot legalább 5-6 alkalommal. A következő napokban nőtt egy újra.
• Állj egyenesen, a lábak váll szélesség mellett. A hát egyenes. Emelje fel a jobb lábát, és térdet. Aztán megnyomta a mellkasát, és figyelembe félre. Próbálja meg egy csomó, amennyire csak lehetséges. Lehet ez a segítség a kezét. Tartjuk 10 másodperc, és így állni a kiinduló helyzetbe. Akkor változik a lábak és ismételje meg a gyakorlatot.
• Ülünk a padlón, egyenes háttal. Terjed lábát oldalra. Mi sovány a bal lábát, majd a jobb oldalon, majd tegye előre kanyarban. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Meg kell, hogy a térde egyenes. Amikor az egyes hajlam késik 15 másodpercig. Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-szer.
• Feküdjön a földre a gyomra. Legs hajlítsa a térd és a kéz nyúlt a lába. Amelyben a fej emelkedik. Megpróbáljuk túlélni egy ilyen helyzetben 40 másodpercig. Ezután pihenni és kikapcsolódni. Ismételjük ezt a gyakorlatot többször.
• Most húzza a karját előre ugyanabban a pozícióban feküdt a hasán, és a hátsó ívek. Tartsa 30 másodpercig, és pihenjen.

Tesszük a hídon, és állni, mint 1 perc.

Mindezek a gyakorlatok nagyon hasznos a gerinc.

Kapunk fel térdre, és hátradől, és a kezével a lábát. Tehát állni 1 percig.

• Ülünk a padlón, a lábak húzza előtte. Most próbálja dobni minden lábát viszont a nyak. Végezze el minden testmozgás, mint lehetséges. Minden alkalommal meg kell, hogy egyre jobb és jobb.
• Ült a földön, csatlakoztassa a lábak együtt. Most, könyök próbáljuk terjeszteni lábait. Ismételje meg, 10-szer.

A gyakorlatok között az izmok ellazulnak. Minden gyakorlatot el lehet végezni bármilyen sorrendben, amit akar. Átugorhatja néhány gyakorlatokat.

Mi a különbség a kettéválik: hogyan kell csinálni nyújtó gyakorlatokat?

Annak érdekében, hogy ne sértse a test és elvégezni az összes gyakorlatokat sérülés nélkül, meg kell tudni, hogy a következő szabályok vonatkoznak:

• Ne felejtsük el, hogy felmelegedjen edzés előtt. Az izmok és szalagok kell, hogy felmelegedjen, és előkészíti a terheléshez. Ehhez csak hogy tudja átugrani a kötelet egy pár percig. Fit és jogging a helyszínen. Hogy felmelegedjen, akkor egy meleg zuhany és kád 10 percig.
• Ne felejtsük el, hogy könnyebb nyúlik az izmokat nyugodt. Ezért szükséges, a gyakorlatokat, amennyire csak lehetséges, hogy lazítson és ne feszítse. Hogy könnyebb pihenni, amire szükség van, hogy válasszon egy kényelmes helyzetben a gyakorlat.
• Amikor az izmok megnyúlnak, a fájdalom jelenik meg ezen a helyen. A fájdalom legyen enyhe és tolerálható. Ha van egy erős fájdalom, a gyakorlat meg kell szakítani.
• Az oktatás legyen kb fél óra.
• Ismételjük minden gyakorlatot kell 20-30 alkalommal. Ha több lehet, igen. De ne vigyük túlzásba. Minden gyakorlat történik csendben, anélkül, hogy hirtelen mozdulatokat. Válassza ki a legjobb magad, és próbálja meg legyőzni őt, hogy tartsa be a végén az edzés.

vonat kezek

Annak érdekében, hogy megpróbálja, hogy üljön a zsineget erős kéz van szükség, mert Meg kell tartani a súlyt a testén. Ezért szükséges, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat és a kezek.

Nagyon hasznos, hogy nem push-up. Ezek erősítik az izmokat, és a kezét, és a gerinc, ami fontos a zsineget.

Ha még nem szárított, akkor meg kell csinálni fokozatosan. Az első napon meglehetősen kicsavart csak egyszer. A második, meg kell kicsavart kétszer. És így tovább. Minden nap add időben. És így tovább, amíg 10 kezd csökkenni egy idő után a tizedik napon. És így tovább, hogy egyszerre. Emiatt nem fogja törzs a kéz sok, de ugyanakkor vannak képezve.

Leülünk egy zsineg

Most próbáljuk meg a szakadások. Próbáld meg, hogy nagyon lassan. Próbálja megnyitni a lábak egyre szélesebb tartva a karjában. Ha leül a húr, és érzik a fájdalmat az izmokban, majd azonnal felkelni. Ha a fájdalom megszűnt, akkor ülj 20 másodpercig. Minden nap meg kell, hogy egyre jobb és jobb.

Jobb ülni a zsineg egy speciális szőnyeg fitness. Rajta lesz, és kényelmes, hogy erre. Ez is jobb, hogy a lágy zene, hogy a legnagyobb pihenni.

Tippek: hogyan kell csinálni a szakadások

1. Mozogjon rendszeresen, 20 perc, előnyösen naponta kétszer (reggel és este).
2. Képzési kell elkezdeni csak a pass legalább két órával az utolsó étkezés után és étkezés előtt egy órával.
3. Nem gyakorolják, ha fájó izmokat.
4. Legyünk óvatosan, anélkül, hogy a hirtelen mozdulatokat.
5. Edzés közben, ne a törzs izmait ellazult izmok könnyebben nyúlik.
6. Válasszon kényelmes ruhát.
7. Mert zsineg legjobb zoknit viselni, mert ők jól csúszik a padlón.
8. Ne terheld túl az izmokat, hogy ne rándulások.
9. Az edzés, akkor inni egy kis vizet.

Ne hanyagolja el a tanácsot, hogy korrigálja a szakadások. Sok szerencsét.