Mi a különbség a kettéválik otthon

Nagyobb rugalmasság - ez jó, az ízületek és az általános kondíció. Ezért az osztott része egy komplex jóga és más gyógyító technikák. Az emberek, akik képesek ülni a zsineg, nem látott ilyen kellemetlen problémák, mint a visszerek és osteochondrosis. Köztudott, hogy sok, de a mester húr valamilyen okból nem kívánnak mindenkinek. És ez nem is annyira a lustaság, de abban a hitben, hogy a zsineg - a helyzet egy hosszú és rendkívül kellemetlen. Sőt, akkor mester a zsineget viszonylag rövid idő alatt. És nem kell, hogy menjen a fitneszteremben, vagy jóga erre. Inkább kis szoba és egy 40-50 perc szabad idő.

Mi a lehető legrövidebb idő alatt kell tennie a szakadások?

Elméletileg lehetséges, hogy elsajátítsák a zsineget a héten. De valójában kiderül, nem minden. Egyének foglalkozó sport ideig táncolni, vagy csak fitness, akkor képes lesz arra, hogy ezt a szakadások 15 napon belül. De képzetlen lesz legalább három hétig. Az emberek 35 éves vagy több év, ne tegye ki a test Kimerítő testedzés több időre van szükségük.

Állítsa helyreállítani a bőrsejteket DNS és védi az öregedés ellen. Ez kiküszöböli a fokozott érzékenysége a bőr, enyhíti az irritáció és a stressz csökkenti a rosacea eltűnik a duzzanatokat és sötét karikák a szem alatt. A bőr a tanfolyam után, hogy egészséges lesz a belső, mind külső akkor veszi észre, fiatalítás!

régi ár: 12.905 RBL.
új ár: 11.420 RBL.

Az idősebb emberek, akik korábban tartott sportos vagy más nehéz gyakorolni, elegendő lehet 4-5 héttel a fejlesztési zsineg. De nem betanított idős korban nem szükséges legalább két hónapig. „Pre-képzés” (képzési időszakra szoktatás, a test fizikai stressz) is teret egy nagyságrenddel hosszabb, mint a fiatal és középkorú emberek.

Előkészíti képzés ( „pre-képzés” - hiszen ismert a sportolók) - egy sor gyakorlatsort fitness, hogy javítsa a funkcionalitást a lábak és enyhe növekedés a rugalmasság szintjét. Felülés, kitöréseket, lejtők (gudmoningi) és mászik zokni - 5-6 megközelítések, magas ismétlések számát (12-20), amíg érezhető fáradtság érzetét a dolgozó izmok - minden, ami szükséges; izolált gyakorlatok az első és a hátsó comb nem szükséges. Azt is meg kell részt venni egy kardio gyakorlat - futás a futópadon, vagy csak tempós séta. Aerob testmozgás kell tenni egy nap alatt, és fitness komplexum - a másik. Meg kell edzeni naponta, megszervezése egymás hétvégén és jön okok miatt nem gyengíti az intenzitást.

Elindításához nyújtás edzés, amikor úgy érzi, hogy az izmok és az ízületek készen áll egy komoly nyújtó gyakorlatokat, és nagy mennyiségű munkát. Szakértők azt javasolják, hogy nem folytatja a fejlesztési húr, amíg el tud végezni 15 láb hinta és álló 25 mély (medence vonal a térd alatti), guggolás szünet nélkül.
Maguknak edzések csak mat (lehetőleg egy jóga mat, de ha van ilyen, akkor bármilyen puha szőnyeg), egy ugrókötél, egy szék (normál otthoni szék vagy alacsony asztal) és egy taposógép. Minden edzés előtt meg kell tennie a meleg -, hogy felmelegedjen a dolgozó testrészek; különben sérülést magát, mint elérni semmilyen eredményt. Bemelegítés az izmok rugalmasabbá, és az egész testet jobban felkészült egy edzést.

A bemelegítés tartson 10 - 15 perc. Akkor is, ha rugalmas a természet, a bemelegítés - jogging, guggolás és ugráló kötél - mindig szükség van. Sőt, mindig végre mindhárom gyakorlatokat. bemelegedési idő előrehaladott szakaszában a képzés lehet egy kicsit vágott - akár 6-7 perc alatt. Fuss léptető 34 a maximális idő, majd finom perc - a helyreállítás a légzés, és indítsa el a guggolás. Ha könnyen zömök 50-szer használja súlyzó. A több felülést - csakúgy, mint a versenyen, 34 a maximális. Ezután finom perc 2-3, és folytassa a ugrókötél. Ugrás a kötelet, amíg úgy érzi, enyhe fáradtság a lábakban.

Kozmetika kozmetikus polcokkal, és most az Ön számára! Siess, vannak kedvezmények.

Az edzés után, pihenjen 3-4 percig, és elkezd nyújtás edzés. A komplexum stretching gyakorlatok alább látható - a legjobb gyakorlatokat, amelyek elősegítik mester húr a lehető legrövidebb idő alatt. Ami szükségessé teszi kétnaponta: egy nap alatt - a munkavállaló, a második - a kimenet. Egymás között sor gyakorlatok - pihenés 4-6 percig. A csúcspontja minden gyakorlat legyen egy egyszerű, jól tolerálható, fájdalom.

Az izmok részt zsineg

A komplexum a gyakorlatok nyújtás zsineg

1. gyakorlat A ballisztikai támadások

Ez a gyakorlat nagyon hasonlít a hagyományos támadásokkal, az egyetlen különbség az, hogy tartózkodik mélyponton rögzített helyzetben, és próbálja a lehető legnagyobb mértékben ruganyos mozgása nyúlik a combizmok „dolgozik” a lábát.
Minden alkalommal, amikor a hajlítás a lábak, nyugszik a kezét a csípő (egy kicsit a térd fölött), és hogy a 3-4 „ruganyos” ismétlés próbál, amennyire csak lehetséges, hogy nyúlik a négyfejű és hamstrings lehet. Végezze 25 ismétlést egyik lábát. Aztán pihenni 2 percig, és ismételje meg a másik lábát sorozat. Mind a 3 készlet minden lábát.

2. gyakorlat: Butterfly

A padlón ülve, térdén, terjedését, hajtsa a láb együtt. Nyomja le a térd és nyomja, amíg úgy érzi enyhe fájdalom a feszített izom. Lassan visszatér a lábat a kiinduló helyzetbe. Do 20 ismétlés, minden alkalommal belélegzése mélyen nyújtás előtt. Ha akkor nyomja meg a térdét a földre anélkül, hogy a legcsekélyebb kényelmetlenséget a csípő, akkor lehet, hogy megszüntesse ezt a gyakorlatot könnyen.

3. gyakorlat: a lábak stretching zsineg box segítségével a gép

Tedd a lábát egy székre (vagy egy asztal, a legfontosabb dolog -, hogy ez derékmagasságban). Sovány a „munka” láb nélküli hajlítva a másik lábát és kanyargós a szervezetben. Az első edzés, végre 20 billen. Minden rendszeres testmozgás növeli az ismétlések számát 2-3 -, amíg nem kap 30. Mindig 3 szett mindkét oldalon.

Szeretnénk dobni néhány évvel műtét nélkül?! Intenzív anti-aging program 5 professzionális készítmények retinol sima ráncok, húzza a bőrt, hogy az egészséges arcszíne, csökken a pórusokat.

Innovatív fejlesztések már a kozmetikában Christina! TELOSENSE aktív komplex védi a DNS-t a bőrsejtek és meghosszabbítja a fiatalok.

4. gyakorlat Lejtőin ül a földön előre „gudmoning”

Ülj le a földre, és egy állvány a láb széles. Széles, de nem túl jól -, hogy nem volt a legcsekélyebb kényelmetlenséget a láb izmait. Ebben a helyzetben, a maximális kanyarban le könnyedén pihentette a kezét a földre - az egyensúly megtartása. Végezzen 3 készlet 20 ismétlést. Minden edzés, hogy több mint 3 ismétlésben; megáll 30 ismétlést.

5. gyakorlatban Félig zsineg

Tedd támadás - azaz, csak ülj le az egyik lábát, de a térd többi ellen „nem dolgozó” lába a padlón. Ez - a kiinduló helyzetbe. Húzza a „dolgozó” láb amennyire előre, és döntse meg a testet a lábát, és megpróbálta megérinteni a comb gyomor helyett a mellkasát. Do 3 szett 25-30 ismétléssel mindkét oldalon.

Gyakorlat 6. zsineg határokon

A jobb hatás ebben a feladatban nagyon kívánatos sima, kissé csúszós padlón és egyéb gyapjú zokni. Gyapjú érintkezik a sima felület nem lassítja a mozgás, így maximális szakaszon.
Próbáld meg a szakadások, pihenő kezét, és tartsa egyenesen a hátát. Ruganyos mozgása nyúlik, amennyire csak lehetséges. Fuss 10 kísérletet 5 ruganyos mozgása minden.

Egy fejlettebb szakaszban a képzés - ha könnyedén nyomja a térdét a földre gyakorlat „Butterfly” és végre 30 „gudmoningov” ül, megható a törzs egy emelet - csökkenti a ballisztikus ismétlést, és időzzön a legalacsonyabb pont a maximális időt. Folyamatosan növekszik „kritikus tartomány”. Az egyes 10 készlet akkor kényelmetlenül érzi magát a fájdalom az ágyék és a comb.

Egyedi és innovatív eljárás legerősebb fiatalító és regeneráló hatású a nők után 45 év alapján 5 fitoestragenov és szakmai aktív hatóanyagok. Miután során hatás tart több hónapig.

régi ár: 13.980 RBL.
új ár: 12900 RBL.

Esküvő, évforduló, sürgősen meg kell nézni ellenállhatatlan! Eljárás instant emelő Pepha-Tight neked egy pár évvel fiatalabb. Sok sminkesek használják ezt a készletet, smink megy hibátlanul.

régi ár: 10.100 RBL.
Új ár: 9240 RBL.

7. Gyakorlat hosszanti hasíték

Próbálja elkapni egy előre osztott, így magát a kezével, és ruganyos mozgását. Aztán anélkül, hogy felemelné a lábát a padlóról, forgassa a törzs az ellenkező oldalon. Végre 15 kísérletet mindkét oldalon.

Ebben a gyakorlatban, valamint az előző fokozatosan változik „ballisztikus ismétlés” (tavasz mozgás) a késleltetési időt a legalacsonyabb pontja. Növekszik a tartózkodási idő a maximális nyújtás fokozatosan. Mindig végezzen 15 ismétléssel mindkét oldalon.

Miközben dolgozik a komplex, ne vigyük túlzásba. Jobb, hogy nem kevesebb, mint a munka túlzásba nyújtás és a kár. Nem minden gyakorlat, amíg nem érzi a fájdalmat, de ne húzza át a fájdalmat. Ha van egy éles fájdalom, - azonnal hagyja abba a gyakorlatot. Pihenni 5 percig. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, pihenni néhány órát. Ha a fájdalom továbbra is ezen időpont után, transzfer az edzést a következő napon. Inkább azon a napon, amikor úgy érezte, hogy a fájdalom eltűnt teljesen. Ellenkező esetben a sérülés veszélye sokkal komolyabb.

Most már nem kell, hogy látogassa a kozmetikus szakmai fiatalító kezelés, a 3 aktív hatóanyagok hatását Botox már elérhető az Ön számára. Van idő, hogy vesz egy profi készlet kedvezményes áron. ami által használt kozmetikus, és nem az eljárás magukat.

Régi ár: 7125 RBL.
Új ár: 6120 RBL.

Perfect kollekció tulajdonosai zsíros pattanásos bőr, normalizálja a faggyúmirigyek, összehúzza a pórusokat, csökkenti a gyulladást és törli comedokhoz. Siess működtet óriási kedvezmény. korlátozott árut!

régi ár: 11.490 RBL.
Új ár: 7950 RBL.

Kisebb sérülések, úgy tűnik, nem jelent semmilyen veszélyt a nagy, viszont a több komoly problémákat - mikro- szünetek izom megrándult az inakat és törés (vagy szorongás) ínszalagok az ágyéki területen. Az utolsó probléma - a legsúlyosabb nyerhető a képzés során. Az ilyen sérülések kiesik sebészileg, és gyógyítani 8 - 10 hét. Sőt, ebben az időszakban a személy nagyon nehezen lehet a függőleges helyzetben, nem is beszélve a járást.

Milyen gyorsan csinálni a szakadások

Hogyan tovább előre osztott

Hogyan ülni a határon zsineg

Legutóbbi témák internetes honlapunkon

más cikkek

A komplexum nyúlik izmok
Van többféle nyújtás - statikus, ballisztikus és proprioceptív izmos megkönnyítése (PPMO). Statikus nyújtás - ez egy közös stretching izmok, miközben a testet, miközben megfeszített helyzetben. Ballisztikus feszített izom nyújtás révén rövid szaggatott mozgások. PPMO - egy kifinomultabb változata a ballisztikus nyújtás; Ebben az esetben a nyújtás járul hozzá a nagyobb partner - a puha rövid gombnyomás a munka a szervezetben.

Hogyan építsünk sajtó otthon
Ebben a cikkben fogjuk válaszolni aktuális kérdések leggyorsabban szivattyú fel a sajtó, és ami a legfontosabb, hogyan kell helyesen swing sajtó haza, hogy a maximális hatás nyilvánul meg a mentességet, és húzza meg az izmok a has. Ehhez először is meg kell érteni, hogyan működik a hasi izmok, hogy hatásos gyakorlat a sajtó.

tricepsz gyakorlatok
Anélkül, egy jól fejlett tricepsz nincs keze nem fog szép. Jól definiált bicepsz, persze, majd magára a figyelmet, hanem az egész kéz fog kinézni, nem számít, ha a hátsó váll szakaszok lesz petyhüdt. Ahhoz, hogy a tricepsz erős és megkönnyebbülés, meg kell végezni gyakorlatokat, amelyek a maximális felhasználási mindhárom fejet, azaz prések.

Gyakorlatok a tricepsz nőknek
A jól fejlett izomzat kéz az egész test vonzóbbak és harmonikus. Tricepsz kar izmait (tricepsz) szállít több gondot okoz, mint a bicepsz. A kor előrehaladtával, ha nem swing válnak petyhüdt, megereszkedett. Ha ez megtörtént, akkor még nincs minden veszve, hogy ezt a hiányosságot pótolni lehet. Ehhez meg kell, hogy rendszeresen végezzen egy sor gyakorlatok a tricepsz. Bemutatjuk a legjobb gyakorlatok a tricepsz, amelyet kifejezetten a nők számára, hogy meg tudod csinálni otthon vagy az edzőteremben.

figurák típusai: fitness és táplálkozási
Bármilyen női alak a maga módján szép. Szóval nem kell - csak a szeretet a test még. Ebben a cikkben fogjuk megvitatni, milyen gyakorlatok segítenek a helyes alak, és egy tápegység a fajta figura táplálkozási javasoljuk.

Hogyan építsünk fenék otthon
A szivattyú fel a segged, akkor tudnia kell, hogy mely izmok kell vonni, ahol azok találhatók, amelyekhez kapcsolódnak, és szerepelni fog a munka semmilyen körülmények között.

Gyakorlatok erősítése hátizmok
Back - a legtöbb térfogati régióban az emberi test. Fejlesztése hátizmok fontos a sportolók, akik a vonat csak egy fizikai erőt és a testépítők, melynek célja - a fenomenális fejlődése minden izomcsoportot, és a hétköznapi fitneszrajongó látogató edzőtermek kijavítása érdekében a leszakadó izom, lefogy, és javítja a testtartást.

Gyakorlatok a mellizmok nőknek
Lányok nagyobb valószínűséggel lépnek a fizikai gyakorlatok célja: szivattyú fel a sajtó vagy a szivattyú fel a szamár; megakadályozzák megereszkedett tricepsz és a félelem erősítő edzés, hogy megerősítse a mellkasát. Hogyan építsünk egy női mell, így továbbra is nőies, de a mellizom nem szivattyúzzák. Nézzük meg a lehetséges készletek gyakorlatok és jellemzőit a teljesítményüket.

Karcsúsító Gyakorlatok
Fitness - egy nagyszerű eszköz a fogyás és alakformálás. Foglalkozni vele, akkor otthon, használja súlyzók és vízszintes sáv, valamint az edzőteremben. Azoknak a nőknek, melynek célja -, hogy távolítsa el a felesleges zsírt a nagy, termékeny lesz a képzés nagy számú ismétlés és megközelítések kombinált aerob edzés. Azok, akik szeretnék, hogy távolítsa el a kis kövér, és az izmok kiemelkedő, legjobb, ha ragaszkodik a rendszer átlagos száma készletek és ismétléssel. Összeállítottuk a legjobb terv fogyás edzés.

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hasa és az oldala
Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan lehet eltávolítani a zsírt a has és lágyék a férfiak és a nők.