Milyen gyorsan és biztonságosan üljön a határokon zsineg otthon - otthon edzés - fitness -

Milyen gyorsan és biztonságosan üljön a határokon zsineg otthon

Előfordult már, álmodott, hogy üljön a határokon zsineget? Azt hiszem, igen. A lányok azt jelzi kegyelem és a rugalmasság a férfiak ügyesség és erő. Ezzel az elemmel a harcművészetekben, tánc, torna, akrobatika, valamint, hogy az egyik leghatékonyabb jóga ászanákat.

A használata kereszt-zsineg

Ez a gyakorlat kiválóan fejleszti a rugalmasság ízületek a láb, a boka és a derék, erősíti és nyújtja a combhajlító. Zsineg fejlesztése a rugalmasság a csípő ízületek, valamint a határokon vonósok, javítja a rugalmasságot, a keresztcsont. Feszesíti és teszi rugalmassá ágyék és a comb és a vádli izmait. Practice kereszt zsineg betegségeket kezel derék és a hát alsó, csípő ellazítja. Gyakran észre sem vesszük, hogy a csípő és a hát alsó feszítse a nap folyamán. Megküzdés felesleges feszültséget a csípő és a hát alsó segíti a rendszeres gyakorlat zsineg, különösen a határokon.

Zsineg rendkívül hatékony megelőzésére és kezelésére kismedencei betegségek, és a hasüregbe. A pozitív hatás az, hogy javítsa a vérkeringést ezen a területen. Ezért, a keresztirányú vezetékek is használják betegségek kezelésére az emésztőrendszer és az urogenitális rendszer.

Zsineg szolgál kiváló eszköz stabilizálását a menstruációs ciklus, és sok szakértő ajánlom őket gyakorolni a felkészülés a gyermek fogantatás és a terhesség alatt - alkalmazkodni elhagyni, de enyhébb formában.

Keresztirányú zsineg nincs ellenjavallat, kivéve a komplex sérülések a gerinc, a súlyos és akut gyulladásos folyamatok a lumbális gerinc és az ízületek.

Az alábbiakban egy egyszerű gyakorlatsor, amely segít kinyújtom otthon, és nem a szakadások. Ez nem több, mint 20-25 perc egy nap. Végezze nyújtó gyakorlatokat legalább heti 3 alkalommal. Ha követed az utasításokat, akkor nagy valószínűséggel meg fogja szürkére egy zsineg 2-3 hónap, és talán még korábban.

Gyakorlatok a határokon átnyúló gazdasági, zsineg

Mielőtt rátérnénk a gyakorlatokat, hogy nyúlik a szakadások, minden alkalommal el kell végezni néhány egyszerű bemelegítő mozgások 7-10 percig.

Egy egyszerű edzés állhat:
1. Fut;
2. Jumping kötél;
3. Squat;
4. Forgatás a lábak, stb
5. Complex "Surya Namaskar", ha nem jóga.
Figyelem! Ne gondolj a bemelegítés, mint egy nem kötelező lépés edzést. Gyenge bemelegítő sérülést okozhat. Mielőtt elkezdené, hogy húzza a húr, akkor kell egy jó bemelegítés!

Később ebben a cikkben azt szeretné, hogy a két feladat sorrendben vannak a legjobb alternatív. Az első sor gyakorlatok előkészítő. A második sor alapvető, el kell végezni közvetlenül azelőtt fogsz ülni a határon zsineg.

Felkészülés a test tenni a szakadások

1. Jana Sirshasana vagy tilt a fejét, hogy a térd

Ez a gyakorlat húzódik a finom lábak és a csípő dolgozik, amely fontos szerepet játszik a teljesítmény mind a hosszanti és keresztirányú húr. Ülj egyenesen, a lábak kiegyenesedik előre, tartsa őket együtt, lábujjak felfelé. Majd hajlítsa a bal lábát, és helyezze el a saroktól a gát, a láb belső felületén a jobb combján. A bal térd legyen a padlón. Ha a térd nem esett a földre, és úgy érzi, kellemetlen érzés a térd, tudunk a takarója alá. Ezután kiegyenesedik a hát kissé forgassa körbe a jobb láb, hogy a szervezet volt, ugyanabban a síkban van döntve. Capture a jobb láb, húzza a has, hogy a comb és a térd álla sor. A hátsó síknak kell lennie, a lejtő miatt a csípő ízületek. Ha a hátsó kerekek, nem sokat mély lejtőn. Várja meg, amíg a szervezet elvégzi a mély lejtő, lapos hátsó.

2. badhe konanasana vagy pillangó

Ez a gyakorlat a belső izmok a comb és az ágyék. Anélkül, hogy a rugalmasság, az izmok a területen, hogy felszálljon a határokon zsineg lehetetlen és veszélyes. Kiinduló helyzet a földön ülve a lábával hosszabbítani előtte. Majd hajlítsa be térdét, amennyire csak lehetséges, és a nyomvonal a stop és a medencét. Csatlakoztassa a láb, sarok nyomja össze, lábujjak szétnyílnak, mint egy könyv. Uprites könyökölt a csípő és kövesse a lejtőn a lapos vissza. Húzza az álla a földre, a gerinc ugyanazon a szinten.

3. Upavishta Konasana - jelentenek a derékszög

Jelentenek a derékszög tökéletesen segít feltárni a csípő ízületek, amely elengedhetetlen a fejlesztés során a határokon átnyúló gazdasági, zsineg. Ülj egyenesen, hát és a lábak egyenesek. Ezután dőljön hátra enyhén dőlve kezek, lábak szét körülbelül egy szög 90 fok. Zokni szükségszerűen abba felfelé irányul. Ezután dőljön előre. Húzza a gyomorból a földre, hát ugyanakkor tökéletesen sima. Görgetni a csípő ízületek, de nem rovására vissza. Ha tartsa egyenesen a hátát nagyon nehéz, podsognite kissé a térdét. Meg kell érezni nyújtás a csípő ízületek. Ha a gyakorlat egyszerű, tedd a gyomorban a földre, majd a mellkas alatt az áll, míg a gerinc megnyúlik egy egyenes vonal. A gyakorlat kell 1-3 percig.

Alapvető gyakorlatok előtt ül a határokon zsineg

1. A lejtő elvált láb

Stand lábait a két váll szélessége. Aztán végre egy mély lejtőn. A hátlap nem kell kerekíteni. Testtömeg transzfer a közepén a láb, vagy egy kicsit előre. A medence felett kell lennie sarkú, nem térnek vissza a medence.

Lábak fel a két váll szélessége. Foot egymástól. Akkor üljön le, és széttárt csípő és a térd az oldalon. A legnagyobb húzza a medence, ágyéki tisztító vályú, felhívni a farokcsont előre és lefelé. Corpus tartsa egyenesen.

Végezze oldalán kitöréseket, hogy a jobb és bal oldalon. Meghajlítani a bal lábát, és igazítsa a jobb oldalon. Bal láb kifelé, úgy néz ki, jobb lábát egyenesen felfelé. Ágyék húzza a földön. Pihenjen ebben a helyzetben, és tartsa néhány percig. Akkor változik a lábát.

Végezze oldalsó kitörés, majd anélkül, hogy felkelni, roll, hogy a másik oldalon. Taz tartani a lehető legalacsonyabb. Végezze 20 folyamatos zuhatag. Szükséges, hogy felmelegedjen az izmokat kereszt zsineg.

Frog testtartás hihetetlenül hatékony a tanulmány a mély belső comb izmait. Elvégzése során ezt a gyakorlatot otthon, akkor nagyon gyorsan eljut a kereszt zsineg. Kiinduló helyzet, kelj fel négykézláb, majd térdre szétnyílnak. Ágyék húzza a földön. A gyakorlat során nem lehet deréktámasz, húzza a medence és a csípő a padlóra. Nem siet, és lélegezzen mélyeket, abban a helyzetben, hogy nem kevesebb, mint 15 lélegzetvétel vagy 1-2 percig.

6. A keresztirányú zsineg -, hogy üljön le, illetve, sérülés nélkül

Itt elértük a kívánt. Itt az ideje, hogy megpróbálja, hogy üljön a kereszt zsineg. Különös figyelmet kell fordítani a készítmény szeretné állítani az eredeti helyzetbe. A lábak párhuzamosak! Azaz, a sarok enyhén kifelé irányul és zokni belsejében. Ezután tenyészteni lábak, amennyire csak lehetséges az oldalon, a medence kell hangolni ezelőtt, hogy távolítsa el a deréktámasz. Meg kell támaszkodni a teljes felületen a lábát. Lassan engedje le a lábát, ágyék majd a padlóra. Ha a test lehetővé teszi, szintén csökkenti a szervezet a padlóra. Ne feledje, nem a fájdalom, amikor végre a határokon zsineg ne legyen. Ez lehetővé tette csak egy érzés, enyhe diszkomfort és nyújtás. Ha már magabiztosan ül a kereszt zsineg - az ágyék és a comb teljesen feküdjön a földre -, hogy tegye a lábát a sarok, lábujjak felfelé, és üljön le, húzza vissza függőlegesen.

Mivel otthon ülni a határon zsineg

Ha azt szeretnénk, hogy nem a szakadások 7-10 nap, akkor azonnal felejtsd el ezt az elképzelést. Ez csak akkor lehetséges, ha a 3 és 5 év, vagy hihetetlenül rugalmas. Ha még soha nem volt ügyek bármilyen torna, aerobic, stretching és jógaórák, akkor készülj fel néhány hét vagy akár hónap várakozás, ami az lesz, hogy a kemény munka magát.

Tehát az alapvető szabályokat kell követni annak érdekében, hogy üljön a határokon zsineg otthon:

Türelem. Bármit szeretne elérni a kívánt célt gyorsan és különösebb erőfeszítés nélkül, akkor ki kell dolgozni. Tekintse meg ezt a folyamatot meg kell filozófiailag, egyébként akkor nagyon gyorsan „égnek ki”, és feladta, és nem a szórakozás és eredményt.
Az oktatás legyen rendszeres. Meg kell szánni legalább 3 nap egy héten legalább egy fél órás képzés.
Ne vigyük túlzásba. Ha fájdalmat érez vagy súlyos diszkomfort érzés az edzés alatt - megáll, és nem perenagruzhayte testet. Bármilyen kellemetlen túlzott edzés mehet csak károsítja a szervezetet, ami egy sor drámai hatásokat. Ezen túlmenően, az izmokat kell pihenni, és a helyreállításhoz szükséges időt edzés után.