Milyen gyorsan hízik, és visszaszerezze a férfit

Túlsúly sokak számára elég komoly probléma, néha leküzdhetetlen annak a ténynek köszönhető, hogy a vágy, hogy lefogy jelen van, de nem minden van akaratereje és lélek, hogy elérjék a kívánt eredményt. De előfordul néha eltérő módon, és a nők és a férfiak kezét, ha keres, hogy ne fogyni, hanem éppen ellenkezőleg, növeli a súlyt. A férfiak gyakran sovány testalkat, érdekel a kérdés, hogyan hízik? Sőt, azt kell mondani, hogy az elvek súlygyarapodás a nők és a férfiak a különbségeket.

Hogyan hízik a srác?

Sok srác van egy karcsú alkotmányt. És gyakran ez a probléma. Hogyan hízik? Ez is elég nehéz elérni, annak ellenére is, hogy azok nem korlátozzák magukat az evés és lefekvés előtt nem zárkózott enni. De állt a mérleg - sajnos, a testsúly kerül rögzítésre ugyanazokat a számokat.

Sőt, a vágy, hogy hízni nem jelent az erősebb nem, hogy egy megereszkedett has. Mindez azért, mert az álom egy izmos és fitt test. Kiderült, hogy a súlygyarapodás csak rovására testzsír - nem útjukat. Hogy, hogy nem halmozódnak túlzott felesleges zsírt, és így továbbra is növeli az izomtömeget. Mellesleg, ez a módszer a testsúly növekedésével nehéz és lassú, de ugyanakkor hatékonyabb.

A nagyon folyamat izomépítés folyamatában nem gyors. Itt a lényeg - a helyes út, és akkor lesz könnyű nyerni rovására a növekedés izomszövet 1 vagy 2 kg testtömeg. Általában növekedése a zsírmentes testtömeget elsősorban elérni rendszeres erősítő edzés, különösen ha kiegészítő súlyokkal.

Megjegyzés hatása a tesztoszteron, a fő férfi hormon felelős az izom növekedést. És ez az állandó fizikai aktivitás vezet a tesztoszteron termelését endokrin rendszer. Erősítő edzés van egy másik pozitív oldala - elősegíti az izom növekedési hormonok, hogy javítsa a szív-érrendszeri és az immunrendszer.

Ezért izomtömeg növelése a szervezet szöveti növekedés függvényében a megfelelő terhelés, akkor gyakorlatilag az egész test egészségügyi hatása lehet. Összehangolt és átgondolt diéta és ragaszkodás is szerepet játszik a súlygyarapodás.

De mielőtt zavarba magának a kérdést: „hogyan lehet hízni” meg kell találni arra - akár bánsz vékony valóban. Elég talán ez csak a szubjektív értékelést, amely eltér a szempontból az orvos, és csak akkor kell adni egy alak sportos előtérbe. Annak megállapításához, az ideális testsúlyt a férfiak kell az alábbi képlet szerint:

Magasság (cm) - 110 = tömeg (kg).

Mivel a vékony egyet hízni?

Szakértők ügyekben tömegnövekedés férfiak gyakran figyelmen kívül hagyják a kiegyensúlyozott étrend. Nincsenek megfelelő ételt. Ha egy ember eszik egy félig, akkor egyértelmű - nem a legjobb megoldás. Elfogadom, inkább fagyasztott kolbász és a hamburgerek, számíthat semmi más, mint zsírlerakódás, hogy nem szükséges. Az ilyen élelmiszer nem tartalmazza a szükséges mennyiségű fehérjét, de az egyszerű szénhidrátok és koleszterinben gazdag.

Ezért a férfiak, akik szeretnének hízni tudnia kell, hogy ez nem történik meg az alacsony kalória-bevitel. Ezért azt a következtetést - csak helyesen illeszkedik, és a kiegyensúlyozott étrend garancia és egy alap készlet súlya tényezők. Meg kell állandóan az izom növekedés a szervezetben van felesleges kalóriát. Így az emberi test, a tömeg gépelt fölös kalóriák, és az államháztartási hiány - a zsírégetést.

By the way, az arány a napi kalória férfiak esetében 2500 kalória, de ez a szám átlagosan.

Hogyan alakult ki a férfi gyorsan szerezni a kívánt súlyt, ha a diéta rendkívül alacsony kalóriatartalmú termékek és a hiány kalóriát. Meg kell kiszámítani előre a helyes napi szükséglet kalória fenntartásához szükséges súly és hozzá a kapott szám egy további 500 kalóriát. Ugyanakkor a szükséges összeg képlet szerint kiszámított: súlyt kell szorozni a 45. Mindazonáltal ha a munkája komoly fizikai erőfeszítést, ez természetes, és szükség több kalóriát.

További beállítani a tömeg szükséges kalória hím étrend meghaladta az igényeket a szervezet. De ebben az esetben a probléma megoldódik a felére. Izomtömeg növelése nem olyan egyszerű, ha a nap már csak 2-3 alkalommal, tartsák be egy ilyen étrend alapvetően a legtöbb ember. Különösen nagy része felszívódik rosszul, és nő az izom, természetesen nem. Ezért ajánlatos enni naponta 5-6-szor, és étkezések között nem rendszeres fehérje snack. A szervezet nagy szüksége fehérjék, annak érdekében, hogy új sejteket, és az energia szükséges szénhidrátokat.

Milyen gyorsan egy ember hízik?

Tehát nagyon fontos, hogy az izomtömeg növelésére, és így súlya a telítettség, a test a férfiak magas minőségű minőségű fehérje. fehérje hiánya nem segíti az izomnövekedést, akkor is, ha eszik megnövekedett kalóriabevitel. Ezen túlmenően, ez vezet a megjelenése testzsír, hanem az izomszövet nem növekedett. Ügyelni kell arra, hogy a napi étrend részt két adag hal vagy hús, és két adag túró és tojásfehérje.

Nem szükséges, hogy kizárja az ember a diéta növényi fehérjéket. Hasznos lenne használni egy omlettet reggelire, zabkása, túró, aszalt gyümölcs, tej, gyümölcsök és gyógynövények. Ebédre és vacsorára lehet enni salátát vagy fehérje növényi vagy állati természetesen takarmány körettel. Köretként jó rizs, gabonafélék, hajdina, tészta, kikészített olívaolajjal. Elkényeztetett aszalt gyümölcs, szendvicsek, könnyű saláta, dió, túró lehet során snack.

Megjegyezzük, hogy a diófélék és szárított gyümölcsök - ez csak egy igazi kincs a súlygyarapodás. Például, a földimogyoró és a mandula tartalmaz körülbelül 500 kalória 100 gramm. Ahhoz, hogy egy ötödik napi értéke kalóriatartalmú étrend hím elég, hogy enni csak egy kis zacskó finom dió. Datolya, szárított sárgabarack, füge, kesudió, mazsola és más finomságok elég tápláló, ezért kell figyelni, hogy a csomagolt mix aszalt gyümölcs és dió.

Külön köszönet a víz. Ahhoz, hogy tárcsázza a srác súlyt, és felgyorsíthatja a programban, akkor igyon sok vizet. Hatás a súlya a folyadék óriási mellett a normális működéshez szükség van rá minden sejt a szervezetben. És, mint már említettük, az egészséges szervezet gyorsan hízik, ha enni, és nem kerülik gyakorlat. Általában a férfiak ajánlott napi ivóvíz legalább 2 liter folyadékot. Tej kell fogyasztani rendszeresen, ez nagyon hasznos az izomnövekedést.

Mennyi ideig lehet hízni?

A legtöbb ember, akik szeretnék növelni a testtömeg, érdekelt, és mennyi ideig lehet hízni? Azonnal szeretnénk hangsúlyozni, hogy a férfi és a súlya meghatározott sebességgel változik a különböző testalkatú. Általában hízik során egy vékony építmények nem fog működni gyorsan, de nem annyira az a tendencia, hogy túlsúlyos. Ebben az esetben sok múlik a genetika, az erőfeszítés, hogy a diéta és a testmozgás, és természetesen, a kimeríthetetlen türelem.

Súlygyarapodás van szükség, és a rendszeres teljes nyugalom. Lehetőség van arra is, hogy elkerüljük a stresszt, hogy a testsúly befolyásolja negatívan, ajánlott aludni, legalább napi 8 órában. Ezek a javaslatok annak a ténynek köszönhető, hogy a nagyon izomnövekedést közvetlenül történik az ünnepek alatt, különösen éjszaka, nem az edzés során.

Van egy másik aktuális kérdés a férfiak körében, hogyan hízik, és nem árt a tested? A szakértők egyetértenek abban, hogy nem kell igénybe szintetikus koktélok a törekvés a gyors izomépítés. Semmi sem tesz jót a szervezetnek, mint a férfiak hobby hozza, és a problémák sok, sőt vezethet a betegség. És ami a legfontosabb, az így szerzett nem tart athleticism. Határozottan azt mondják, hogy meddig lehet hízni, ez lehetetlen. Sokkal jobb, hogy írja meg, lassan, de biztosan igénybe a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres edzés. Ezekben az esetekben a kapott hatás megmarad sokáig.

Ha egy ember fog hízni a fitneszteremben, vagy tornaterem, meg kell állítani a választás az erő gyakorlatokat. Squat a súlyzó, súlyzó végre fekvenyomás a mell, bicepsz súlyzó hinta. Ezzel a megközelítéssel, akkor büszke lesz, miután a kapott eredmények 2-3 hónap.