Milyen izomcsoportok swing bár

Bars - a legnépszerűbb sport berendezés, amely megtalálható szinte minden bíróság és tornaterem. Mindannyian tudjuk, hogy a táblák az iskolában, de kevesen tudják, hogy milyen óriási hatást hozhat illetékes képzés az egyenetlen bárok.

Arról, hogy hogyan kell szivattyúzni megfelelően ezen a berendezés, így a testét, hogy tökéletes, hogy növeli a tömeget, és hozzon létre egy megkönnyebbülés, leírjuk ebben a cikkben. Tehát dolgozni.

Gyakorlatok egyenetlen bárok

Gyakorlatok a rudak osztva típusok. Ezeket fel lehet használni a szivattyú fel a tricepsz, hogy erősítse a mellizom, valamint egy jól kutatott híreket. Nézzük meg az összes ilyen pontot részletesebben.

Gyakorlatok a tricepsz

• Az egyik leghatékonyabb gyakorlatok erre izomcsoport a következő feladat: elfoglalni a helyzetben a lövedék (úgy van beállítva ugyanazon bár, kiegyenesedik a könyök, hát és a lábak egyenes), és lassan lejjebb, hogy ne érjen a földre.
  Ne engedje, hogy a túlzott nyújtás az izmok, míg a legalacsonyabb pontja a keze egy hajlított helyzetben. Itt a fő feltétele a minőségi képzések végrehajtása során és számos megközelítést szünet nélkül, ott kell lennie legalább harminc.
• Egy érdekes gyakorlat „úszik koreai”.
  
  Ezt a technikát használták Bruce Lee, és része volt a napi edzés. Dip vissza kell mennem az egyik rúd. Húzza felfelé a bárban, egyengető a könyöke. Most lemegyünk lassan, ne érjen a földre, kezét ugyanabban kanyarban a könyök, és újra visszatér az eredeti helyzetébe. Az ismétlések száma - 20, 40-szer.

Ha nincs elég ideje, hogy a vonat az edzőteremben, vagy az udvaron, akkor tökéletes egy sor gyakorlatok tricepsz haza.

Tanulmány a mellizom a rúd

• Annak érdekében, hogy erősítsék a mellizmok, hígítsuk könyök oldalra, tegye a kezét, amennyire csak lehetséges, és nem push-up egy bárban. A számos megközelítést legalább három, 10-20 teljesítményekre.
• 
  Még hatékonyabb módszer az, hogy álljon a széles hígítás kezét előre sovány. Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását meg kell érhetsz bárban szélesség vállmagasságban, felzárkózni, kiegyenesedik a karját, lassan, hajlítás a könyök és végre push-up.
• „Mély push-up” kell végezni a nyújtás a mellkas izmait. Teljesíti ezt az opciót a gyakorlatot, akkor kell, hogy tegye a kezét a két lábon, hogy utolérje, kiegyenesedik a könyökét. Most végre push-up, azzal a megkötéssel, hogy a mellek alá esik kezét. Ez a mély push-up, ami a kiváló eredményeket.

• Helyzetének megerősítése a sajtó ugyanazon fokára bárokban. Megfeszíti az egyenes karok és meghúzzák, hajlítás a lábat derékszögben. Tegyük vissza a lábát, hogy a kiinduló helyzetbe, helyzetének megváltoztatása nélkül a kezek elfoglalt. Exercise ismételjük 10-40-szer, attól függően, hogy a sportági képzés.
• 
  Egy másik nagyon jó gyakorlat, hogy a sajtó számára: elfoglalják az eredeti helyére a bárban, hát és a karok egyenes. Emelje az egyenes láb előre, úgy, hogy merőleges legyen a szervezetben. Megmarad ebben a helyzetben 5 másodpercig, majd visszatér eredeti helyzetébe. Exercise megismételjük 10-40 alkalommal.

Ezen felül, akkor végre hasi gyakorlatokat a vízszintes sáv.

Képzésben a párhuzamos sávok az épület tömegét,

Az illetékes képzés a rúd növelheti súlyát. Ezt a technikát használják erőemelés és a testépítés arra irányul, hogy a fejlesztés a tricepsz és a mellizom.

teljesítmény technika:
Ez foglalkozik egy kiindulási helyzet a párhuzamos sávok (egy vagy két lépcsőfokok), hát, karok egyenes.

• Az első megközelítés tolja 10-20 ismétlések történik klasszikusan kiviteli alakja;
• A második - a (tömeg vesszük, akkor képes lesz állni tíz alkalommal);
• harmadik megközelítés újra el kell végezni terhek nélkül, és egy kis szünetet 2 percig.

Meg kell ismételni a technika még két alkalommal, az utóbbi megközelítés nélkül történik súlyok nem 20-szor, és a maximális, hogyan elég erős.

Fontos eleme az épület tömegét, egy speciális menüt. amely meggyorsítja a folyamatot nemcsak volumenének növelése, hanem a rajz a megkönnyebbülés.

Berendezések alapítására megkönnyebbülés

Rudak is alkotnak megkönnyebbülés. De mielőtt még a szivattyúzást, meg kell tanulni néhány szabályt, amely nélkül az ideális terep nem álom.

1. Rest sorozatok között nem több, mint két perc, és ez jobb, hogy csökkentse a többit egy percre.
2. Végre legalább tíz ismétlést (előnyösen 15-20) az egyes gyakorlatokat.
3. 
   Használja súlyok közepes gravitáció, mivel a maximális súlyokat hajlamosak kimerítik az energiaellátást és a lelkesedés sokáig, míg az átlagos súlya nagyon is lehetséges, hogy a vonat minden nap, ami jobb eredményt ad.
4. Minden edzés előtt megköveteli kardió edzés 15-20 percig.

Most testépítők egy titkot: ugyanazt a gyakorlatot különböző ütemben teljesítmény eltérő eredményekre vezethetnek. Tehát a klasszikus fekvőtámasz súlyokkal lassú ütemben az izomnövekedés stimulálása, és a push-up tempo nagyobb mennyiségben, terhek nélkül, összpontosított megkönnyebbülés.

Mintázóanyagra, szükséges, hogy végezzen mártások a maximális ismétlések számát (30-tól 50 felett), az idő csökken egy perc szettek között.

Az időben elérni az eredmények eltérőek lehetnek 4-8 ​​hét, mennyiségétől függően a felesleges zsírt, hogy elégetjük időszakban intenzív képzés (itt különösen fontos szerepet foglal el cardio gyakorlat).

És még egy fontos dolog: a legjobb eredmény elérése érdekében szükség van számának növelése megközelítések fokozatosan, hétről hétre, akkor kell gyakorolni 3-5 alkalommal egy héten (két nap, biztos, hogy magad pihenni, hogy visszaállítsa az energiamérleg).

Ha befektetni egy ököl minden akaratát, és nem hagyom magam pihenni, valami olyan egyszerű és ismerős minden a gyermekkorból, leltár bárok, segít elérni egy fantasztikus eredmény. Sok szerencsét és türelmet!