Minden izomfájdalom edzés után és annak kezelése
Utálod lábak edzés, mert vár rájuk 2 nap után a fájdalom? Akkor tudod, milyen érzés szindróma késleltetett izomláz. Ismerje meg a tudományos megalapozottság oka a fájdalom, és hogy enyhíti a fájdalmat!
Ebben a cikkben fogunk beszélni tejsav: ki van alakítva, és szerepét a szindróma késleltetett izomláz (izomláz). Fogom elmagyarázni, hogy mit izomláz, miért alakul ki, és amit a tudomány mond arról, hogyan kell a fájdalom leküzdésére.
Személy szerint nem számít, hogy milyen sokáig már a képzés - a lábam mindig ölni követő két napon belül a felülést. Ez részben annak köszönhető, hogy az én ellenszenv ez a gyakorlat csak olyan erős, mint a szeretet, a képzés általában. Általában a kevés szerencsés szeretnék kijutni a pult alól a felülés a teljes kimerültség és harc a közeledő hányinger elejéig a következő megközelítést (ami elkerülhetetlen, ha jól sül el).
Nem szeretem bevallani, de ha találok egy ok arra, hogy „skip” láb edzés, hiányzik neki. Nem mondhatom, hogy én nagyon izmos lábak és a képzés nem szükséges. Csak nem tetszik. Nincs „örömteli várakozással” a napos képzés nincs lába.
Ehelyett mindig meg kell találnia a módját, hogy gyakorolja naponta Leg Press. Szóval hogy sokkal több súlyt és sokkal magabiztosabb. Azonban izomnövekedésnek ezzel testmozgás, már nem lehet. Tudom, hogy elfogadja, és kezdjük el zömök, és csak akkor lehetek egy kicsit.
Minden testrész dolgoztam ki, hetente kétszer, a képzés elvét forgatás, de a guggolás hetente egyszer. Ezért, ha hiányzik egy edzés guggolás, kapok két hét anélkül, guggolás.
Azt mindig megtalálja a láb izmait, amelyeket korábban inaktív lesz, és szerepelni fog a következő edzés guggolás; így a fájdalom a következő napokban. Ezek a napok, a lányom gyakran eszembe jut, hogy ez egy ideális ideig fut, és belevetik térdemen, miközben ülök a kanapén. Néha úgy tűnik számomra, hogy nyomon követi az én edzés jobban, mint én, és vegyük észre a legapróbb részletekre is. Vagy ő is szeret engem, vagy növekszik, és egyre szadista öröm, ami nekem egy pokoli fájdalom.
Sok elkerülése guggolás, mert nem tudják, hogyan kell megbirkózni a fájdalommal másnap
Mi a szindróma késleltetett izomláz?
A szindróma késleltetett izomláz (izomláz) ismerős a legtöbben, emberek gyakorolják az egy ideig. Ő általában utoléri velünk hosszú szünet után a képzésben. Az is előfordul, amikor elkezdjük használni az új funkciók gyakorlása berendezéseket.
Bármilyen „újdonság”, amely létrehoz egy szokatlan megterhelést testünkben, ez hasznos, de ára van. Mindannyian tapasztalt, izomfájdalom, de mi okozza, és hogyan tudjuk felgyorsítani a helyreállítási?
A kifejezés írja le a jelenséget izomláz és izomfájdalom, ami érezhető belül 12-48 órával edzés után, különösen az elején egy új képzési program után típusának megváltoztatása sporttevékenység vagy után megugrott az időtartam és az intenzitás a képzés. Alábbhagy a fájdalom néhány napig.
A tünetek között változhat megnövekedett izom érzékenység erős kimerítő fájdalmat. Morbid - normális válasz szokatlan stressz és része az adaptációs folyamat a szervezetben. A kérdés az, hogyan lehet fejleszteni ezt a fájdalmat?
A tejsav és szerepe a fejlesztési izomláz edzés után
A szervezet lebontja a szénhidrátokat szintetizálása ATP (adenozin-trifoszfát) keresztül a glikolízis rendszer (ATP - a fő energiaforrás a legtöbb sejt). A kapott energiát használnak elsősorban az edzés alatt a közepes és nagy intenzitású.
Ezek alapján folyamatok gyors vagy lassú glikolízis. A reakciókat gyors glikolízis sóját piroszőlősav (piruvát) alakítjuk tejsav.
A felhalmozódása tejsav az izom növeli a savasságot az izomsejtek. Savtúltengés, viszont lassítja a gyors glikolízis reakció eredményeként, a szervezet által termelt kevesebb energiát és elkezdi érezni fáradt. Úgy hangzik, kontraproduktív, de a felhalmozódása a fáradtság - a természetes mechanizmus védi az izmokat a sérüléstől a túlzott terhelés. Ezen túlmenően, a tejsav és egyéb melléktermékek glikolízis, a felhalmozott körül az izomrostok, irritáló receptorok és elkezdi érezni égő érzés.
Mostanáig azt hitték, tejsav a fő bűnös a fájdalom az izmokban. Azonban a legújabb kutatások nincs közvetlen bizonyíték erre a tényre. tejsav szint normalizálódik néhány órán belül edzés után, hogy nem magyarázza meg a késleltetett nap fájdalmat.
Tehát akkor mi okozza a fájdalmat, ha nem a tejsav?
Most a tudósok hajlamosak azt hinni, hogy a fájdalom következtében duzzanat izomrostok okozta leukociták beáramlását, a prosztaglandinok és más tápanyagok, amelyek részt vettek a „rögzítés” az izmok edzés után. Szokatlanul nagy terhelést okoz mik- izomrostok. Csak nem szabad összekeverni az igazi mik- ín szakadás. Mikrotrauma - teljesen természetes folyamat része az izom növekedést.
Kezelése izomfájdalom edzés után
Az oka a fájdalom megértettük, most lássuk, hogy mit lehet tenni, hogy kezelje.
fájdalomcsillapító
Számos helyreállítási stratégiák csökkentésére izomláz, és vessen egy sportoló a lábán, nincs idő. Hatékonysága nem szteroid gyulladásgátló gyógyszerek (NSAID-ok), mint például az aszpirin, ibuprofen és naproxen, dózis-függő, és a lenyelés időpontjától.
Semmi bajom nem szteroid gyulladásgátlók alkalmazásával azokban az esetekben, amikor a beteg veszi őket néha enyhíti a tüneteket, de azt ajánlom, hogy olvassa el őket, csak akkor, ha más módszer sikertelen. Túlzott elragadtatás ezen gyógyszerek okozhatnak a különböző problémákat, hogy tagadja minden előnyét azok használatát. A kulcsszó kapcsolatban NSAID-ok - ebben az időben.
Emellett néhány, az eredmény elleni küzdelemben izomfájdalom megmutatta masszázs. Hatékonysága nagyrészt az időzítés és a technika. Szeretem az hasznos tulajdonságai masszázs, és mondok a betegek, hogy a masszázs során minden esetben, akkor hatalmas előny lehet az egészségre az egész szervezetre.
Forró fürdő sóval
Egy forró fürdő jó ellazítja az izmokat edzés után. Egy forró fürdő és egy magnézium-só teszi még jobbá. Magnézium áthatol a bőrön, nyugtató és javítási sérült izom, és a forró víz fokozza a perifériás vérellátást.
A legjobb hatás, oldjuk fel 250 g só fürdőben lehűtjük és vízbe merítettük 30 percig.
edzés utáni táplálkozás
Visszaállítani az izmokat kell tápanyagokat. Úgy hangzik, nyilvánvaló, de valamilyen oknál fogva, sokan figyelmen kívül hagyják a legfontosabb étkezés - edzés utáni. Ügyeljen arra, hogy 30-40 percen belül az edzés után a szervezet, a fehérje aránya és minősége a szénhidrátok. Még jobb, ha megvásárolja a teljes körű edzés utáni.
Mit nem segít a fájdalom az izmokban
következtetés
A tested van kialakítva, hogy alkalmazkodni bármilyen stressz, ezért ha azt szeretnénk, hogy növekedjen és jobb állapotban, meg kell változtatni, hogy a képzési programban. Ez segít elkerülni edzésplafonjaidat és ments meg minket az egyhangúságot. Bármilyen lényeges változás az edzés növeli a fájdalmat. Amikor ez megtörténik, használja a fenti javaslatok, és ne hagyja, hogy a gyerekek okunk van azt gondolni, hogy a mai „egy nap a birkózás.”