Mit eszik éjjel, és nem fog zsírt

Burgonya egy különleges recept, zöldségek és sült alma nem lesz hatással a szám. Bármilyen álmok, hogy az élelmiszer, étkezés este, ne tegye az oldalán, és nem tolja a nyíl a skála felfelé. Ragaszkodjon a jól ismert szabályokat, és nem enni után este hat meglehetősen problematikus, különösen akkor, ha a „éjszakai bagoly”, és lefekszem, amíg tizenegy-tizenkét órakor este. Éhség, rendszerint megjelenik lefekvéskor zavarja aludni, különösen, ha a hűtőben valami finom. Ennek eredményeként a legtöbb nem tudnak ellenállni a kísértésnek, és megtölti a gyomrot lefekvés előtt és reggel alig illeszkedik a kedvenc nadrágját.

Ez elkerülhető, ha tudja az ételeket, hogy lehet enni éjjel, és nem tért vissza.

Szerint pszichoterapeuta Michael-Gavrilova, tele egészséges vacsorát egyenlőnek kell lennie a legfeljebb 300 kcal, és egy olyan fehérjék és szénhidrátok. A fehérjéket is telíti a test és a szénhidrátok szolgálhat egyfajta üzemanyagot, a zsírégetés.

1. Hús tengeri hal - emésztett jobb baromfi (ez nem tart tovább, mint három óra). Ezen felül, tengeri hal, ellentétben folyó, nagy mennyiségben tartalmaz a kollagén és elasztán megakadályozza a bőr öregedését.
2. Tojásfehérje - kiegyensúlyozott a termék összetételét aminosavak, így hordozza a test egy hatalmas javára, és elősegíti a hormonok szintézisét.
3. Fehér hús csirke vagy pulykamell - a legjobb fehérjeforrás, és egy nagy vacsorát. Akkor főzzük egy dupla kazán vagy multivarka, sütni vagy STT, ami a legfontosabb - ne használjon olajat. Amikor a hőkezelés, növeli a kalória tartalma élelmiszer 40% -kal. Az ideális darab fehér hús vacsora - 125 g, ami körülbelül 200 kalóriát.
4. Kalmar - az alacsony kalóriatartalmú tenger gyümölcsei, és ezzel a tökéletes étkezés során a diétát. Gazdag fehérjék és a jód, amely nélkül nem működne a pajzsmirigy, ami viszont hatással van az anyagcsere-folyamatokat.
5. Zöld zöldségek -. Paprika, uborka, saláta és mások a töltés szervezet energia az élethez szükséges tevékenység éjszaka biztosítása 250 g saláta 2-3 kombinálva Art. l. teljes kiőrlésű gabonafélék (hajdina vagy barna rizs) és a friss zöldségek. Ezek diétás élelmiszerek gazdag összetett szénhidrátok és a vízben oldódó vitaminok, amelyek részét képezik a kialakulását hámsejtek, amelyek különösen aktív zajlanak éjjel.
6. Lencse - ad a szervezet a szükséges díjat a fehérjék és szénhidrátok. Vacsora babból kedvelt csemege vegetáriánusok. És ha kombinálják lencse csicseriborsó, akkor a test fog tenni minden szükséges aminosavak sorozata, amely szükségtelenné enni állateledel. By the way, a gyors vacsora ruha fekete lencse, amely készül az egész 5 perc alatt.
7. Alacsony zsírtartalmú túró - könnyű vacsora, de egy teltségérzet belőle tartanak másfél-két óra. De ha enni egy sütésre vagy cheesecakes, a jóllakottság érzését nem fog elhagyni, mint egy legalább 4 órán át.
8. Főtt burgonya - egyszerűen és kedvező áron. Forraljuk a burgonyát héjában puhára, fedjük le és hagyjuk állni pár órát. Ez szükséges annak biztosítása, hogy a burgonyakeményítő vált prebiotikus, amely elősegíti a kialakulását a jótékony baktériumok a bélben. Vacsorára nem enni több mint 90 g burgonya (körülbelül 100 kcal).
9. Zöld alma. És a legjobb ételeket a sült formában, ahogy a sav a friss alma növeli az étvágyat. Ezek gazdag pektin, ami egyfajta élelmiszer kialakulásának jótékony mikroflóra a bélben.
10. lenmag. Rendkívül gazdag omega-3 többszörösen telítetlen zsírsav termék. Egy teáskanál lenmag teszik ki a harmadik a napi érték az omega-3 a szervezetben, amely nélkül költsége sejtmembrán szintézis.