Mit eszik éjjel, ne szedjen

A sztereotípia az, hogy nem tud enni hat óra után este már régóta lényegtelen. Minden ember, aki aktívan részt vesz a sport, biztos, hogy tartalmazza a diéta az esti étkezés. Éjszakai koplalást, nem csak a pszichológiai kellemetlenséget, hanem éppen ellenkezőleg, csak lassítja az anyagcserét. Ott kell lennie az este, egy másik kérdés - mit enni este, hogy nem kap jobb.

Ha azt szeretnénk, hogy egy szép dombormű a test nélkül a zsír, a legtöbb szénhidrátot kell enni reggel, fokozatosan növelve a fehérje mennyiségét minden fogadás követi. Azonban, ha gyakorolja az este, meg kell helyesen osztja a szénhidrátok előtt és után osztály, vagy erők eredményes gyakorlása csak nem. Ne félj a jobb szénhidrátokat, ahogyan a fokozott fizikai aktivitás, akkor nem fog menni a zsír és félretesszük a megfelelő helyeken.

Mit eszik éjjel, hogy ne elhízik

Este a diéta kell érvényesülnie fehérje. Az a tény, hogy a fehérje egy csökkentett kalóriatartalmú étel, akkor is, ha enni nagy része az éjszakát, akkor nem fog zsírt. Továbbá a fehérje egy építőanyag izomtömeg, ami segít, hogy kalóriát éget, fokozza az anyagcserét, és ellátja a aminosavakat éjjel. Továbbá, fehérjék része bármilyen szövet a test, és még elő enzimeket, hogy katalizátorként működni az anyagcsere folyamatok a szervezetben, beleértve a zsírt-égő.

Protein jobb fogyasztani főleg állati eredetű élelmiszerek:

• tojás
• pulykamell
• csirke
• tenger gyümölcsei
• Bármilyen fehér halak
• zsírszegény túró

Természetesen, minden előállított főtt, párolt vagy párolt formában, anélkül, hogy a vajat vagy mártások. Fehérje állati eredetű élelmiszer megemészteni sokkal jobb növény. Ön is használja az alacsony zsírtartalmú tej vagy joghurt, de korlátozott mennyiségben - nem több, mint 200 ml, mivel nem tartalmaznak kellő mennyiségű szénhidrátot.

A fehérje létezik növényi élelmiszerek - hüvelyesek, gabonafélék, és a dió. Azonban ezek az élelmiszerek jobb enni reggel, mivel ezek igen magas kalória, mert a magas szénhidrát tartalom.

A protein állateledel biztos, hogy enni zöldséget. Milyen zöldségeket lehet enni este? Mivel a nem-keményítőtartalmú zöldségeket, mint az uborka, paradicsom, paprika, káposzta, spárga, brokkoli, zeller, zöldborsó, zöldek, akkor nem csak jobb, hanem segít az emésztőrendszer megbirkózni a nagy mennyiségű fehérje élelmiszerek és a maximális megemészteni. Továbbá nem keményítőtartalmú zöldségeket tartalmaz sok vitamint, szinte nulla kalóriát, akkor lehet enni korlátlan, és nem számítanak az étrendben

Keményítőtartalmú zöldségeket, mint a tök, lencse, bab, karfiol, retek, kukorica, stb is lehet egy csodálatos este köret, de mértékkel. A tény az, hogy a keményítő van jelen, amely poliszacharid, amely glükózt, és lehetővé teszi a termék hivatkozni komplex szénhidrátok. Mégis, keményítőtartalmú zöldségeket táplálóbb és szükséges az aktív élet a szervezet.

Elszigetelt és közepes keményítőtartalmú zöldségek - padlizsán, cékla, cukkini, sárgarépa. Ők nyugodtan enni éjjel főtt vagy sült formában.

Gyümölcs lehet enni éjjel, ha figyelmes, hogy a választás. Alkalmas az esti fogadás csak gyümölcsök és bogyók alacsony glikémiás index:

Ezeket a gyümölcsöket nem okoz éles emelkedését inzulinszint a vérben, és így nem növeli a vércukorszintet és nem járulnak hozzá a kialakulását zsíros lerakódások. Azonban, ha az erősítő edzés tartott az este, miután akkor bűntudat nélkül enni gyümölcsöt a magas vagy közepes GI - banán, ananász, édes alma, füge, mazsola, igyon egy pohár szőlő vagy almalevet. A termékek teljes listája megtalálható a speciális táblázatok a glikémiás indexe.

Mi nem enni este

Tudok felépüljön a szénhidrátok éjjel? A sportoló kell építeni a diéta, hogy a legtöbb szénhidrátot elszámolni a reggeli előtt és után a képzési idő. Ha már evett elég szénhidrátot naponta, befogadásuk este kialakulásához vezet a zsír. Leegyszerűsítve az energiát a szénhidrátok töltik a napot a mozgás, az élettani folyamatok a test és a testmozgás, és a szénhidrátok az utolsó étkezés után, csak nincs időt kell fordítani.

A tudósok egyetértenek abban, - hogy ne súlyfelesleget, akkor jobb, ha feladja szénhidrát 3-4 órával lefekvés előtt, annak érdekében, hogy kivédjük a bőr alatti zsír éjjel csökkenti a testhőmérsékletet, és az alvás mélyebb. Kivételt lehet tenni, ha a képzés esik az este és a nap folyamán nem kap a szénhidrátok vissza a normális.

Az állati zsírok találhatók vaj, sajt, tej, hús és zsíros részei a tojássárgájából, minimalizálni kell, és ez jobb, hogy teljesen eltávolítani a diéta az este. E termékek fogyasztását lefekvés előtt lassítja az emésztési folyamatot, és tükröződik az alakot.