Mit kell enni, ne szedjen

Ami a túlsúly az első helyen? Nem a kalóriák számát evett, nem túlevés, mint olyan, nem is mozgás hiány - mindenekelőtt vezet a túlsúly étkezési szokásait, ezek, bár másodlagos tényezők eltérő lehet.






Sok „egészséges” ételek, sőt, csak akkor válhat akadály az utat.
Elég valóban fogyni nélkül kínozza magát íztelen „hasznos” élelmiszer, állandó terhelés és kalória, és minden bizonnyal nem kell igénybe mágikus tabletta.
Fel kell ismernünk, hogy mi a helyes táplálkozás -, majd centiméter biztosan elolvad hétről hétre - és nem adja vissza a jövőben.

Ezek a módszerek nem csoda, hanem segítenek elkezd fogyni az első naptól kezdve az alkalmazás - és módszerek fenntartása elérni, ami különösen fontos.

Kezdjük az öt termékek gyakran tekintik a „hasznos”, de a valóságban csak akadályozzák fogyni:

- gyümölcslevek a csomagról
- édesítőszer
- korpás búzakenyér
- helyettesítői vaj és kenhető
- szójatermékek
- különösen a szénsavas italok, beleértve a jelölt «fény»
Mindezek a termékek megakadályozzák fogyni.

Tehát a mi első számú ellensége 1 - ez a cukor. Édes megakadályozzák lefogy, ez nem hír. A mi feladatunk - nem a címkén sütemény fánk, és azonosítani azokat a termékeket, amelyeket általában hasznosnak tartják, és „egészséges”, de amikor enni, akkor az akkor is, mint a cukor.

Ez nem csak gyümölcslé, teljes kiőrlésű kenyér, gabona-és müzli, „alacsony kalóriatartalmú” sütemények és az „alacsony kalóriatartalmú” salátaöntetek. Sok „egészségügyi termékek” is növeli a vércukorszintet - egy listát az ilyen termékek szinte végtelen, de az elv talán már egyértelmű: meg kell kerülni a cukrok és gabonafélék.
Vércukorszint -, fontos, meg kell figyelni, hogy mindenki, nem csak cukorbetegeknek.
Aki azt akarja, hogy megszabaduljon a makacs tömeg, figyelemmel kell kísérnie a vér cukorszintjét.
Ha a szint eléri a legjobb teljesítményt, akkor a testünk nincs más választása, mint hogy kezd inzulint termelni, ami viszont úgy működik, mint egy jel, hogy a szervezet, hogy itt az ideje, hogy kezd feküdt zsírok (vagy inkább a glükóz zsírrá). Ez az amit szeretnénk elkerülni (azonos inzulin szállítására használják a glükóz a cél). Ha ez az arány magas szinten tartják az egyes hosszú ideig, ez komoly veszélyt jelent az egészségre - az egyik változat szerint, és ezért inzulint, hogy mentse a helyzetet (de ugyanazon a zsírok és letétbe).
Ez nem minden rossz hír, de úgy tűnt, hogy sokkal sokkal rosszabb. A tény az, hogy amint van egy fejlesztési inzulin vércukorszint csökken azonnal a nagyon alacsony - alacsony vércukorszint járó akut éhségérzet, égető vágy, hogy enni valamit szeretett, és általában vrednenkim és kihívást kíséretében gyengeség és fáradtság . Így sokan úgy érzik, a különböző étrendek. Ilyen érzés hengerelt többször naponta, és ez zavarja általában ragaszkodik a diéta hosszú ideig.

Ez nagyon mechanizmus - tökéletesen normális, anélkül, hogy bármilyen módon, mert ha ő nem dolgozott, mi mind a cukorbetegek - de túl sok inzulint csak megakadályozza az embereket a fogyás. Ezért a súlya így, meg kell tudni, hogy milyen ételeket nem fogja tartani a vércukor és az inzulin dühös vágta. Határozza meg az ilyen termékeket egyszerűen.
Kezdjük olyan dolog, mint a szénhidrátok. Úgy tűnik, hogy mi csak beszélgettünk cukrot, de azt is meg kell jegyezni, hogy a szénhidrát különböző (például egyszerű - a cukor és a komplex - keményítő (gabonafélék, burgonya, kukorica), amely a test először is meg kell bontani egyszerű), és hogy a vannak, egy bizonyos összeget, természetesen szükséges a megfelelő működéséhez testünket.
De például, teljes kiőrlésű kenyér, vércukor és inzulin folytatásban pontosan annyi, mint bármely más kenyér, tészta minden, beleértve a tészta, teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű (kompromisszum működhet, kivéve a tészta teljes egészében a hajdina liszt), gabona reggelire, keksz bármilyen - nem számít, hány írt azok hasznosságát a csomagoláson - még mindig elküldjük egyenesen zsír tárolására módot. Cukor (beleértve a cukor-alkohol) és a gabonafélék - egy ugródeszka inzulin.
A lényeg, hogy adjunk hozzá cukrot, hogy a helyettesítő lehet még rosszabb. Legtöbbjük szintetikus és valós fenyegetés mérgező anyagokat. Sokan használják a „hasznos” helyettesítő fruktóz -, de súly és egészség a máj rosszabb: ellentétben a glükóz, szolgál egy univerzális energiaforrás, fruktóz nem szívódik fel az inzulin-függő szöveteket, és szinte teljesen felszívódik és a májban metabolizálódik sejtekben. Szinte nincs más emberi sejtek (kivéve a májsejteket és a sperma) nem tudja használni a fruktóz. A hepatikus fruktóz feldolgozott majd használt zsírsav szintézis, ami oda vezethet, hogy az elhízás, valamint, hogy növelje a trigliceridek (amelyek, viszont növeli az érelmeszesedés kockázatát). Vagy használt glikogén szintézisét (például részlegesen átalakul glükózzá glükoneogenezist), de az átalakítás a fruktóz glükózzá - egy komplex többlépéses folyamat, és a máj azon képességét, hogy feldolgozza fruktóz korlátozott.
Az egyetlen ártalmatlan, édesítőszert, természetes, de ez nem egy szénhidrát - gyógynövény stevia és kivonatok belőle.

Minden rész a inzulin késhet a blog másik dietetikus Susan WeightLossLaboratory.com - összpontosít egy fontos pont: megemészteni a vegyes táplálék, különösen a fehérjék és zsírok, szüksége lesz körülbelül három órán keresztül. Ezalatt az idő alatt, az inzulin szintje magasabb lesz, és csökkenni fog vissza, amikor az étel emésztése során. A nem éget zsírt, ez idő alatt. Ha a vér sok inzulint, ez a folyamat meglehetősen lehetetlen működtetni. De amint az inzulin a dolgát, és annak szintje csökken, akkor lehet újra kezdeni égő kövér tartalékok.
A második fontos pont, amely jelzi a Susan: Fontos, hogy elkerüljék a rossz kombináció.
Minden termék, amelyből ugrik inzulin - szénhidrát, főleg cukorral és a gabonafélék. Ha az egy étkezés „egy lemez” egy csomó kenyér (például pizza), akkor valószínűleg nagy, hogy az inzulin podskachet a mennyezetig érő ablakokkal és a zsírraktárak mentésre kerül, mint valaha. De ha hozzá sajt vagy Korzh is kolbász (zsír, és több zsírt), és mi történik? A magas inzulinszint a test egy mód tartalék zsírt, így biztos lehet benne az összes zsírt, hogy étkezést megy egyenesen a bőr alatti készletek. Sajt és kolbász kolbász hogy sokkal kevesebb kárt okoz a derék, ha megtagadják a teszt, nem is beszélve, hogy milyen nehéz emésztett együtt - sőt bármilyen hús ez is egy fehérje és fehérje szénhidrátokkal, és még az összetett szénhidrátok (keményítő) emésztjük rendkívül nehéz.

A következtetés egyszerű: még a pártok és ünnepségek, próbálja egyesíteni, zsír- és fehérjetartalmú ételek és zöldségek - elégedett, az inzulin szintje nem hagyja, hogy elkerüljék, súly szövődmények és zöldségek „felszívja”, és söpörje le a felesleges zsírt, és segít a belek munkáját ezen a területen időszakban.

A kombináció a szénhidrátok és zsírok - a fő ellenség a fogyás.

Mielőtt bulizás jobban csinálni ugyanezt - egész nap enni zöldséget, fehérjét és / vagy zsírok (jóllakottság, sőt inzulinszint). Lefekvés előtt, akkor megteszi a terápiás adag nyers zöldséget - például gyötrő egy répa vagy káposztalevél, néhány retek, stb
Így fokozatosan jön egy másik pont, most beszéljünk zsírok.

Rossz zsírok, megakadályozza, hogy a súlyt, hogy csökken, és kiváltja a növekedés:
- hidrogénezett olajok és zsírok
- margarinok
- Növényi olaj (oliva kizárás), beleértve a repce
- és ami a legfontosabb, kenhető, vaj helyettesítő

Fontos, hogy megértsük, hogyan működik a máj:
A máj számos olyan funkcióval, úgy két - 1) lipolízis és 2) szűréssel toxikus anyagok.
Ha azt akarjuk, hogy zsírt éget el kell májműködést lehető legjobb - de ha nagyon elfoglalt szűrés „kémia”, majd a többi erők maradt. És a legegyszerűbb dolog, amit tehetünk, hogy a máj nem von le a zsír lebontását -, hogy leállítja a szállítást, hogy kiszűrje a káros anyagokat.
Az ilyen mérgező vegyi anyagok közé tartoznak:
- édesítőszer
- fruktóz szirupok (főként kukorica)
- hidrogénezett olajok
- szója alapú termékek

Anyagcsere „építeni”, és hibakeresés ott, és a fenntartás - a rendszer nem működik, ha az erő magad enni, hogy nem szeretik. Annak érdekében, hogy tartsák be a rendszer hosszú ideig, kell, hogy ez az élelmiszer tetszett (az egyik forrás, melynek általános elmélet nyugszik, ezt az anyagot - beyondthediet.com, és biztosítja receptek és menü elrendezés minden nap, és a bevásárló lista - minden, ami szükséges lehet ).

Körülbelül a fizikai tevékenység minden bizonnyal jelen kell lennie naponta, de ez nem jelenti azt, maratont. Hetente háromszor, kívánatos, hogy a vonat, mi tetszik (több alkalmas terem és a terhelés minden izomcsoport, amely egyesíti cardio és könnyű - azoktól a készletek továbbra is „égnek”, és hosszú idő után az edzés), más napokon - ha csak találni a módját, hogy mozog, legalább egy kicsit, például a séta harminc-negyven percig. Ha a feladat az, hogy lefogy, a keményítőtartalmú élelmiszerek csak enni edzés után.

Aranyszabálya, aki megpróbálja, hogy megkönnyítse a munkáját a testület a következő:
- nem mossa le az ételt, és próbálja inni legkésőbb 30 perccel az étkezés előtt és egy óra és fél után (ha a hús - ha nem több)
- Hunger gyakran összekeverik a szomjúságot, ezért fontos, hogy ez egy szabály, hogy igyon egy pohár vizet naponta többször, és egy pohár - fél órával étkezés előtt
- Gyümölcs nagyon kívánatos, hogy az első, akkor hagyja el a gyomrot szinte azonnal, zöldség - 30-40 percig, diófélék és hüvelyesek időzzön egy pár órát, állati fehérjék - a 6-8-10 órás késéssel zsírokat a gyomorban semmilyen ételt egy pár órát.

Körülbelül termékek virtuálisan.
Különböző élelmiszerek különböző hatást gyakorolnak a két fő anyagcsere-folyamat (ergotropnyei) és az energia (trophotropic): némelyik serkentik az energia termelés, és így növeli a vitalitást. Mások serkentik a helyreállítás és építési folyamatok.

az első ilyen termékek nevezhetők ergotrop és termékek második - trophotropic.

Ergotrop olyan élelmiszerek, amelyek irritálhatják a hipotalamusz központok, amelyek felelősek a termelés a szükséges energia ébren;

Trophotropic élelmiszerek - élelmiszerek, irritálják a szabályozó központok feladata a helyreállítás és építési folyamatokat.

Az uralkodó az élelmiszerek ergotropic ad világos értelme az ébrenlét és az uralkodó trophotropic vezet álmosság.

Ehrgotropnyh növényi termékek és a ki nem fejezett intézkedéseket kell használni napokon belül trophotropic - köretként a termék gazdag fehérjében.

A termék segít a fogyásban
Ergotrop csípős ételek:
Túró, zsírszegény sajt, sovány hal, kávé, kakaó (csokoládé), tea, fokhagyma, bors, hajdina, köles.

Élelmiszer csekély hatása van az anyagcserére és a fogyás.
Többé-kevésbé semleges ételek:
Marha, bárány, szója és a termékek, gabonafélék és tészták, gyümölcs. Sütőipari termék semleges csak akkor, ha adagolása nélkül készített tojás, tej és élesztő; különben hatást gyakorolna trophotropic.

Termékek megakadályozzák fogyni
A legtöbb trophotropic a következő ételek:
tojás, tej, sertés (különösen szalonna), élesztő sütemények; italok elő maláta vagy a segítségével az élesztő.
Amikor a kombinált ergotropic és trophotropic élelmiszer azok bizonyos mértékig „semlegesítse” egymást. A fogyni, meg kell enni élelmiszerek és elkerülni ergotrop trophotropic.

grapefruit
Csökkenti inzulinszint, azaz Csökkenti a vágy, hogy snack. Rendszeres használata minden étkezés 150 g. a lé csökkenti a súlyt a 2 hétig 2 kg.

zöld tea
Ez megakadályozza a kialakulását a rákos sejtek. Segít megelőzni a szív-és érrendszeri betegségek. A jótékony hatást az anyagcsere folyamatok a szervezetben.
5 csésze zöld tea naponta, a veszteség 70-80 kalóriát.

A fűszeres ételek
Csípős fűszerek hatására a szervezet verejték, növeli a pulzusszámot, ami felgyorsítja az anyagcserét.
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
Kínálat a test kalcium és növeli a szervezet termelésének a hormon kalcitriol hormon hatására a sejtek több zsírt éget.

víz
Akkor nehéz lesz lefogyni, ha az elfogyasztott elegendő folyadékot formájában tiszta víz. A hiánya testnedvek retard anyagcserét.

fahéj
Csak egy negyed teáskanál fahéj, enni egy étkezés segít felvenni cukor hatékonyabban és csökkenti a vércukorszintet.

fehérjetartalmú ételek
A formáció izomfehérjék van szükség. Minél több izom van, annál több zsírt égetsz - még ha csak pihenésre. Ezenkívül, az asszimiláció a fehérjék költenek több kalóriát, mint a zsírok emésztését és szénhidrátok.
Forrás: beyonddiet.com; ecoways.ru; krasotulya.ru; workoutsforhome.com