Mit lehet enni, hogy enni és hízik termékek 10, a magazin a nők «nők egészségére»
Előfordul, hogy a vágy, hogy egy snack válik a viadal túlevés. De a dolgok más lesz, ha emlékszel, hogy tud enni, hogy elég, de hogy elkerülje a túlzott evés.
Nem érzem olyan öröm a gondolatra, hogy a füvet? Mégis hadd esélye spenótot. Számos tanulmány kimutatta, hogy hála a zöld-tilakoidmembránoknak álló levelek fogyasztók gyorsan találják magukat etetni. Ebben az esetben, a fogyás folyamat felgyorsult 43% - azonos tilakoidok megakadályozza a zsírok felszívódását és a szénhidrátok.
HOGYAN: Kapcsolja ki a spenótot zagy egy turmixgép, és adjuk hozzá a hummus, turmixokat, leves. Fagyasztott vagy friss levelek könnyen átalakítható köretként a hús vagy hal: csak gyorsan kisütjük tojással vagy tejszín oltani.
Az egyesület az élelmiszer a gyermekek számára, az idősek és a kutyákkal nem irritálja Önt. 25 g fehérjét tartalmaz 150 gramm túró önmagukért beszélnek: meg kell venni! Komplex fehérje a kazein, jellemző aludttej termékek híres a tény, hogy a hosszabb ideig tart megemészteni, ami azt jelenti, hogy nem fut a vad éhség után azonnal az ünnep.
ELKÉSZÍTÉSE: Mix túró fokhagymapor, citromhéj, bors, oregánó, és ezt a pasztát szendvicsek. Vagy, hogy egy kiadós turmixokat. 1 közepes banán, 1/2 csésze túró, 1/4 csésze fagyasztott eper és 1/4 órán át. L. zaley vanília 3/4 csésze vizet egy keverőben, és vzbey.
Alma kénytelenek távol maradni tőled, nem csak az orvosok, hanem az extra súlyt. Szereplők oldala tele van gyümölcs pektin - aki részt vesz a hormonok szintézisét, felelős megelégedésére éhség. Az állatok minden bizonnyal működik: pektin megakadályozza, hogy a túlevés. A nyilvános, kiderült, nem kevésbé fontos az is, aki eszik egy almát 15 perccel ebéd előtt, az étkezés maga fogyaszt mintegy 200 kalóriával kevesebbet, mint azok, akik nem esznek.
HOGYAN: Küldj alma a saláta: vékonyra szeletelt, jól néznek ki a vállalat pulyka, rukkola, dió és olívaolaj.
4. A dió
Srácok ügyesen rendezett: köszönhetően bonyolult és sűrű textúra rágni és megemészteni őket, nem könnyű. De ez egy plusz: természete miatt a sejt szerkezetét dió testünk nem tudja megemészteni a legtöbb tartalmaznak zsírt (éljen!), A hosszú munka pofák lehetővé teszi az agy megérteni, hogy eszik a sok, és lehet nem kell aggódni.
HOGYAN: vsyp marék pirított és apróra vágott dió a saláta, a quesadillas vagy több pizza. Ropogóssággai - ez az, amit tesz elégedett a szokásosnál kevesebb részét.
Dolgot gondolni: egy friss tanulmány szerint amerikai tudósok osztani az embereket két csoportra, és táplálják az azonos kalóriatartalmú reggeli. Egy Kompashki esik két tojás és pirítós lekvárral, és a többi - joghurtot és bagel krémsajttal. További szerencsés polgárokat: a vacsora, ettek saját átlagosan 164 kalóriával kevesebbet, mint kollégái a kísérletben.
HOGYAN: Break egy vagy két tojást a levesbe, vagy paradicsomszósszal és felforraljuk, időnként megkeverve. Vagy használják a pizza összetevő, pite és saláta.
6. zabliszt
Képzeljünk el egy hagyományos reggeli kása nem csak tölti meg, hogy a kampány dolgozni szénhidrátok, hanem abban is segít, hogy biztonságosan túlélje ebédig. A vízben oldódó rost, amely gazdag teljes kiőrlésű zabpehely lassítja az emésztési folyamatot, vagy inkább teszi érthetőbb. És míg a test dolgozik a felosztása, ami belül van egy személy egyáltalán nem zavarják a keresést más táplálékforrást.
ELKÉSZÍTÉSE: Vegyünk egy esélyt, hogy egy rizottó zabpehely helyett rizs, add gabona rántotta, keksz és levesek.
Fincsi, segít a fogyásban - a létét egy ilyen termék sugallja, hogy csodák történnek. Málna tartalmaz több rostot, mint más gyümölcsök és bogyók, és így tölti. A kísérlet kimutatta, hogy a nők, akik órával a vacsora előtt megevett bogyók üveg (körülbelül 65 kcal) felszívódik a fő étkezések kisebb étvágy.
ELKÉSZÍTÉSE: Készítsünk egy hasznos lekvár: pyuriruy málna turmixgépben mézzel együtt, majd adjunk hozzá egy kis chia mag. Vagy, hogy egy mártást csirke és fehér hal, keveréshez együtt bogyók, lilahagyma, citromlé, friss koriander és só-bors.
8. Popcorn
Jelenléte élelmi rost, nem az egyetlen előnye ennek a snack. Telítő erőt popcorn helyett ömlesztve: három csésze popcorn (nincs vaj) - összesen 100 kalória, de az agy és tetszett nekik, a vásárlás lenyűgöző méretű részek.
HOGYAN: díszíteni popcorn leves (ha ez egy kontraszt színű, általában ideális) vagy salátát. Kiadni a hungriest popcorn köretként.
9. Red Beans
Kíméletes kísérletek embereken világossá tették, hogy evés után bab, mint a polgárok úgy érzik, nagyon elégedett, és ne nézd meg a desszerteket. És ez nem mágia, és az életet adó szál - mellesleg a vörös fajta bab rá leginkább.
HOGYAN: A kenyeret ehet, amit szeretne, itt és átalakítani konzerv babot egy feltöltéssel szendvicsek. Keverjük egy turmixgép, szárított fokhagyma, fűszeres pirospaprikával és paradicsomszósz. Hozzá íze friss fűszernövények, hagyma és más zöldségek.
10. Rozskenyér
Ellentétben a búza, tud-e forogni táplált az éhes sokáig. Egy tény megerősíti a korábbi kísérleti, hogy azok, akik úgy döntenek, a reggeli barna kenyér, emlékszel ebéd később állampolgárok megszokták, hogy lakomára fehér pirítós. A magyarázat erre a jelenségre a tudósok. Fiber rozsliszt teszi a terméket hosszabb asszimilációs folyamat.
Shall vágott rozs kenyeret kockákra, megszórjuk olaj és fűszerek (só, bors, szárított fokhagyma), és küldje a sütőben 10 percen keresztül. Ilyen croutons fog állni akkor jó helyette, ha fogsz átadja azokat a levest, adjunk hozzá saláták vagy használja őket, hogy cserélje ki a zseton.