Nem tudok hízni
Ebben a cikkben fogunk beszélni súlygyarapodás. A probléma a „nem tudok hízni”, amellyel számos ember, még ebben a korban a „általános fogyás.”
Igen, ez az a kérdés, hogyan lehet hízni érintett méltányos részesedését a fiatalok, nem akarjuk, hogy a szép forma.
Hogy csak a megjelenése az első gyermek a családban! Már nem akarják, hogy túlsúlyos szülők végre lesz lesoványodott a háttérben álmatlan éjszakák, a szoptatás, a táplálkozás rendezetlen ...
Tól palacsinta tejföllel, sütemény sűrített tejjel és sült szalonna burgonya már fáj a gyomor és a tojáslikőr, megette a tanácsára anyám barátok, hányinger kezd ... Lássuk, hogyan hízik az egészség és szépség.
1. Hol kezdjük gyarapodik
Kezdjük azzal, ami intézkedést, és írd le a súly, a mellkas térfogatát, derék, csípő és a comb mennyiség (nyomás alatt). Veszünk kép a fehérnemű, és mentse a képeket.
Most felvázolni egy durva cselekvési tervnek megfelelően:
Első lépés: Egészség
Nem számít, milyen régen a probléma az alacsony súly az első helyen kell figyelni, hogy az egészségre. Látogasson az orvost, hogy kizárja a fizikai betegségeket. Ügyeljen arra, hogy keresse fel fogorvosát, mert, mint tudjuk, az emésztés a szájban kezdődik.
Bármilyen betegség támadás több irányból:
- Növeli a tápanyagszükségletük
- Tart ereje küzdeni vele
- Ez csökkenti az étvágyat.
Mindez azt eredményezi, hogy a kimerültség és képtelen hízni.
Második lépés: Szabadidő
Miután foglalkozott orvosok és fertőtlenítse a száj, figyeljen az alvás. Sleep igényel legalább egy 8 órás nap egymás. Nem 06:00 éjjel-nappal 2, azaz 8 órán át folyamatosan.
A terhesség alatt, a szülés után és a szoptatás ideje alatt szükség van alvás is enyhén növekszik. Ne hanyagolja el, és szieszta - próbáljon meg lazítani nap.
Az a tény, hogy a fáradtság vezet anyagcsere-betegségek és megakadályozza, hogy a megvalósításához a kívánt eredményt. Ez volt a nyaralás legaktívabban folytassa az anabolikus folyamatokat.
Harmadik lépés: Teljesítmény
Tervezze étkezés minden 3-4 órában. Étel legyen, mint a természetes és tápláló. A vizet kell inni két étkezés között. Segíthet tej, joghurt vagy erjesztett sült tej - hasznos és kellően tápláló italt.
Kísérletezni összhang. Ragadós kása és a sűrű levesek rendszerint hosszabb időt töltenek a gyomorban, hanem omlós zabkása és a hagyományos levesek, és okozhat érzése túlevés.
Válasszon tápláló étel kevés, azonban elkerülhető a felesleges zsírt. A legkisebb mennyiségű adag van hajdina és a barna rizs. Ha gabona terjedelmes, próbáljon meg egy szendvicset a teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű palacsinta, húsos és házi müzli.
Negyedik lépés: testmozgással
Anélkül, fizikai aktivitás, amelyek egyike sor tömeges beszéd nem lehet. A maximális, amit lehet tárcsázni - kövér, és aztán, ha nagyon szerencsés. Ezért lépjünk körülbelül 7 óra hetente motoros aktivitás. Ne aggódjon, a 07:00 beletartozik az egyszerű séta, de gyors ütemben, takarítás a lakásban, és az aktív séta a baba.
Egy sor izomtömeg test szép és kimeneti kell kiosztani idő (2-3 és 7) erősítő edzés. Erősítő edzés segít beállítani az étvágyat, javítja az emésztést és optimális feltételeket teremteni egyre sovány izom.
2. Milyen súlya toborozni
Mit válasszak? Gain zsír feküdt a kanapén (nem az a tény, hogy ez lesz)? Vagy a vonat, és kap jutalmat izmokat?
Annak érdekében, hogy megszerezzék a zsírtömeg, külön erőfeszítést nem szükséges - csak felül a diéta. Azonban, ha ez lett volna olyan könnyű, ha nem lenne olvasod ezt a cikket most.
Annak érdekében, hogy hízni kell intenzíven edzeni fizikailag.
Az utolsó kísérlet érvelni - amint lehet, őket, ezek az izmok! Dial zsírt, és íme, a csontok és will hide fog ülni halkan!?
Azonban a szépség lesz elfelejteni ... A zsír fog lógni minden oldalról, és esik az övéből és nadrág. Ez a felesleges zsírt vádolják alkotó pocak, megereszkedett fenék. megereszkedett comb és jelentős egészségügyi problémákkal is.
Mágikus és csábító alakot alak csak akkor kap az izomépítés.
Mint egy bónusz, hogy a csodálatos test, a természet bőkezűen zuhannak egészségügyi és az ifjúsági szolgálatot, akik nem túl lusta és a megfelelő táplálkozás. fitness és az egészséges életmód teszi magát szép.
3. Hogyan hízik megfelelően
Form egy világos célt. Válasszon egy szép testkép és tegyük egy jól látható helyen. Például, az ilyen:
Annak érdekében, hogy megszerezzék az izomtömeget - szükség van az erő az izmok növelése a térfogata. Ezt meg lehet tenni csak a jelentős fizikai megterhelés.
Az izom növekedés szüksége erőt gyakorol. A kezdéshez saját súlyát, akkor a súlyokkal.
suit guggolás, fekvőtámasz, deszka, húzódzkodás és a többi ... A blog Ruslan Dudnik leírt kiváló képzési program kezdőknek „Predvorkaut”, akkor adja át a „100 napos utcai edzés” az otthoni edzésre. Fontos megjegyezni, hogy nem kell feltalálni semmit - ragadd meg és csináld!
Annak érdekében, hogy növekedjen és hízik, az izmokat kell építési anyag és energia. Mint építőanyag jár fehérje energia formájában - a szénhidrátok és zsírok. Mindezt úgy kell elfogyasztott étel egy bizonyos arányban. Általában 1,5-2 gramm fehérjét 1 kg testsúly, 1-2 gramm zsírt 1 kg testtömeg, és a többi megkapja kalória szénhidrát. Kétharmada szénhidrátok bonyolultnak kell lennie - a gabonafélék, kenyér, tészta ...
Meg kell enni rendszeresen - így könnyebb megemészteni.
Nem szükséges, hogy miután a készítmény a menü, hogy növelje vagy csökkentse a méretét adagot. Fegyveres asztal kalóriatartalmú ételek, akkor létrehozhat egy diéta szerint az Ön ízlésének és elvárásainak.
Étel legyen finom és szórakoztató. A lényeg az, hogy előnyben részesíti a legtermészetesebb élelmiszer - testét, a legkönnyebb megtanulni és használni más célokra. Gyorsétterem. mellett megfosztva minket az értékes vitaminokat.
És miért kalória? Egyszerűen gyakrabban beindul vagy többet enni? Merem feltételezni, hogy sok korábban már próbáltam egy hasonló taktika és kapott negatív eredmény. Ha problémája van, akkor először meg kell találni az okokat. Talán van egy nagy teljes kalóriabevitel, azonban a tápanyagok nem kiegyensúlyozott. Ezért szükséges, hogy készítsen részletes elemzést az étrend - indul kalória, fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Ez a számítás működik biokémiai laboratórium zsebében. A lényeg az, hogy olyan őszinte magaddal.
Definiálása bázis cseréje és a helyváltoztató aktivitás szintje költségek újabb 10-15-20%.
Mit jelent ez? Szerzett 10% 2 hét nincs eredmény - add on további 5% (a teljes növekedés + 15%), ismét várjon 2 hétig. Ha nincs eredmény, akkor újabb 5% Összesen: 20%. Saját több mint 20% a sor nem ajánlott - ez jobb, hogy megtalálja egy tapasztalt edző egy személyes konzultáció, hogy módosítsa a képzési program és a táplálkozás.
Biztonságos súlygyarapodás üteme tekinthető 0,5 kg hetente. Minden a fenti - jelentős növekedést mutat a zsírtömeg, de nem kell -, hogy semmit, hogy elpusztítsa az egészségre.
Ne felejtsd el a többit. A hatékony működését az izmok létfontosságú pihenésre és a feltöltődésre. A pihenőidő függ intenzitását edzésre. Mindegyik rendszer időtartamát. Hagyja magát legalább 8 órán keresztül (normál 7,5-9) alvás minden nap, és egy napot hetente.
következtetés
Így megbeszéltük az alapvető feltételeket a megfelelő súlygyarapodás:
- kiegyensúlyozott étrend
- pihenésre és a feltöltődésre
- Súly edzés (kezdeni legalább a saját súlya)
A fő siker kulcsa az önfegyelem és a képesség, hogy e cél elérése érdekében.
Annak ellenére, hogy a hangos és félelmetes nevet, ez a készség. Bármilyen képesség akkor mester.
jógaközpontokban
Iskola Kaula-jóga - Jóga terhes / jóga a nők egészségére.
Budapest: Semenovskaya terület d 7 / Milyutinski sáv .. 15
Yoga Space - Jóga a terhes nők / női Practice
Budapest: Str. Aleksandra Nevskogo d. 27
irányban:- „Jóga a terhes nők számára” -
- Csütörtök: 18:45-20:15,
- Hétfő: 18:45-20:15,
- Vasárnap 12:30 - 14:00.
- „Női Practice” - ellenőrizni a központ alkalmazottai.