Nyújtás kezdőknek zsineg

Nyújtás kezdőknek zsineg - egy sor egyszerű képzés, amely lehetővé teszi a rugalmasságot, hogy fejlesszék a láb izmait. Ahhoz azonban, hogy a szakadások, lesz néhány kemény munka és a megfelelően kiválasztott gyakorlat lesz a legfontosabb, hogy gyors sikert.

Milyen gyorsan megteheti a szakadások? Bizonyára mindenki feltették maguknak ezt a kérdést. A „gyors” bármilyen sportot - nem létezik. Ember más, ha valaki egy jó szakaszon, és az idős, és néhány, mint a gyermekek - evett kanyarban.

Mit kell tudni, mielőtt elkezdi

A férfi - nem kell különleges szőnyeg fitness. vagy más hasonló terméket. Stretching végzik csak a testével segítsége nélkül sporteszközök. Talán a foglalkoztatás, akkor szükség lehet csak egy egyszerű szék vagy felette síkon. Attitude fontos szerepet játszik a sok siker. Ha nem tudja a szakadások még egy hónapon belül, a lényeg az, hogy nem ideges.

rugalmasság fejlesztése egyenesen arányos a frekvenciáját edzésre. Legyen ez a szabály, hogy vegyenek részt minden reggel és este. Hét órakor a legjobb időt a fejlesztési rugalmasság és a vesztibuláris apparátus. Ez a tény már bizonyított a tudósok az Egyesült Államokban. Olimpiai sportolók részt nyújtás reggel, megmutattuk, hogy a legjobb eredményt az olimpián. Azonban az olvasó valószínűleg nem teljesít az olimpián, de hogy dolgozzon ki egy banner - nem kétséges.

Nyújtás zsineg kezdőknek: a szabályokat be kell tartani

Bármilyen edzés kezdődik az edzés előtti. A legtöbb ember elkezd nélkül egy bemelegítő edzés, nyújtás, majd megsérül. Természetesen semmi sem lehet elérni ezzel a megközelítéssel, de csak - elszakadt az ínszalag és sikeresen eljut a kórházba.

Bemelegítés az alábbiakból áll:

• Előzetes ugráló kötél.
• Könnyű futás.
• rúgás léptekkel.
• Guggolás vagy kitöréseket.

A kezdők ebben a komplexet adjuk a forró fürdő. Abiding szükséges mintegy húsz percig, majd törölje szárazra, és csak azt követően, hogy kezdődik a képzés. Használják a sportolók újabb titkot. Szükséges, hogy alternatív terhelés és pihenés. A megfelelő táplálkozás, továbbá előnyös, mert a test anyagcsere normalizált, ami gyorsított felépülés az izomrostok. Engage ajánlott 5-6 nap egy héten. Szükségszerűen pihenésre van szüksége, legalább egy nap.

Könyvek - nem csak a tudás forrása

Martial Arts harcosok, üljön le egy zsineg, nagyon rövid idő alatt. Ahhoz, hogy egy jó eredmény, hogy a vonat otthon használja könyveket. A kezdéshez kövesse az előkészítő gyakorlatok, hogy felmelegedjen az izmokat és az ízületeket. Internet segíthet megtalálni egy érdekes filmet vagy a kedvenc zenéjét. Vegyünk egy könyvespolc könyvet a közepes méretű, hogy egy hosszirányú helyzetét zsineg. Ezután helyettesítő könyvek a maguk számára, miután épített egy kis torony, dőljön hátra és lazítson.

Turn, amennyiben ilyet: Mivel a sötétítő fájdalom, dobja ki magam egy könyvet. Filmek és zene segít ellazulni. Az időtartam ez a képzés körülbelül egy óra, a program lehetővé teszi, hogy eredmény két hét.

A komplexum hozza gyakorlatok

Ehhez a szakadások, akkor egy komplex gimnasztikai gyakorlatok célja ezen izomcsoport. Ne feledje, hogy a lábak által képviselt két ízületek (térd, csípő) és antagonista izomcsoportok. Bár gyors eredményeket megakadályozza csak egy izom, akkor kezdődik a következő csípő, akkor párhuzamosan fut a combcsont izom, majd lemegy, és csatlakozik a sarok. Latin hívják M.gracilis. Ez volt a nyújtás az ember érez, amikor előrehajolva egyenes lábak, és megpróbálta kinyújtani.

Gyakorlat №1. Klasszikus dönthető előre információk láb felmelegszik a combizmok részt vesz a tenyésztés a láb. Ez nem csak nyúlik a lábak, hanem vissza.

Gyakorlat №2. Állni egy kemény felületre, majd hajlítsa egyik lábát kissé a térd, a második visszacsévélt vissza, és tolja a fenék. Segítve magát a kezével, hogy maximalizálja nyúlik a négyfejű és a térd szalagok. Akkor változik a lábát. A gyakorlatot végezzük 50 másodpercig mindkét oldalon.

Gyakorlat №3. Mély kitöréseket, segít fejleszteni a rugalmasságát még mélyen fekvő izmokat a lábát. Állj egyenesen, dobja az egyik lábát előre, és dolgozzanak ki lengő. Megjegyzés: A vezető lábnak kell hajlítani a térdét 90 fokos szögben, és a hátsó - tökéletesen sima. Tíz kígyózik ajánlott, hogy végre minden lábát. Számos megoldást: akár négy. Edzés után, elkezdhetjük képzés zsineg. Oldalsó - könnyebb a vonat, ezért célszerű kezdeni vele. Próbálja nyúlik lassan lélegezz, próbáljon meg lazítani, ha az izmok megnyúlnak - van esély a sérülés.

Gyakorlat №4. Testünk - egyfajta számítógép modult, meg akarja tartani „rendszer beállításait.” Ahhoz, hogy ne veszítse el a hajlékonyság edzés közben, szükség van „rögzíteni”. Ez bedobja. Ülj le a földre, csökkenti a lábak együtt, és elkezd lassan megpróbál kezét zokni. Tíz rángások - rögzíti a kiinduló helyzetbe.

Képzés egy szakmai

Bizonyos esetekben az a személy, nagyon nehéz kényszeríteni magát, hogy tegyen valamit. Képzési önfegyelmet igényel és odaadás. Egy vágy nem elég ahhoz, hogy eredményeket elérni. Szinte minden fitness központ magánórákat. Tanulságok egy profi edző - kiváló alternatívát a lusta vagy elfoglalt emberek. Felzárkózás a teremben, akkor gyors eredményeket elérni, anélkül, hogy károsítaná az egészséget.

Ellenjavallatok osztályok

Nem mindenki tudja folytatni a fizikai aktivitást. Bármilyen testmozgás ellenjavallt láz esetén. Továbbá, a képzés célja, hogy a rugalmasság tilos idején ízületi gyulladást és az izmok.

Nincs élelmiszer befolyásolja az eredményt

Persze, hogy az élelmiszer hatással lesz a haladás. A gyógyulási idő függ az étel, amit fogyasztunk. Javasoljuk, hogy igyon legalább két liter tiszta vizet. Szintén a diéta szükséges a fehérjék és zsírok. Zsírsavak elősegítik a gyors izomregenerációt és fehérje - építőanyag.

következtetés

Otthon ülni a zsineg - nem nyújt nehézségeket.

Minden, ami szükséges:

• Türelem.
• Összpontosítani az eredmény.
• Hinni magukat.
• Enni jobb.
• Komolyan képzése.

Ragaszkodnak a fenti pontok, a személy képes arra, hogy a feladat egyszerű!