Séta a fenék 1

A medencei régióban találhatók a fő szervrendszerek az emberi test. A bél felelős az emésztést és a kialakulását immunvédelem és a szépség a bőr, a haj és a körmök, és a fenék és Lonno-keresztcsonti izmok részt vesznek a mozgás és nagymértékben meghatározzák az egészségügyi, a reproduktív rendszer. Séta a fenék ideális testmozgás normalizálását a funkció a kismedencei szervek és fenntartása az izomtónust.

Az előnyök séta a fenék

Ez a képzés - Nem új keletű találmány. Séta gyakorlat fitness oktatók és szakemberek fizikai kezelést. Ő fejlesztette MD IP Neumyvakin a 70-es években a múlt században. De ez adja a gyakorlat séta a fenék, az alábbiak szerint:

• mozgása a pápa javítja a vérkeringést és a megelőzés a stagnálás a medence;
• előnyeit séta a fenék a nők a jótékony hatást gyakorol a húgy- és reproduktív rendszer. Ez egy jó megelőzése nőgyógyászati ​​betegségek, és férfi orvosok javasolnak ilyen képzést, hogy növelje hatékonyságát;
• ennek eredményeként az ilyen tevékenység erősíti a hát izmait, az alsó végtagok és a fenék. Ez csökkenti a isiász, lumbágó. Ez a gyakorlat azt mutatja, idős emberek, hogy megakadályozzák és korlátozzák a személyek mobilitása a sérülések utáni mozgásszervi rendszer
• ennek eredményeként a képzés a farizmok megszorítjuk, növeli a hang. A bőr kisimul, elhalványul a cellulit megjelenését;
• Kiesett olyan kényes problémákat, mint a székrekedés. vizelet inkontinencia, csökkent kockázatát végbélelőesés.

Hogyan lehet végrehajtani?

Gyakorolni séta a fenék kell ülni a földre, kiegyenesedik a lába, abban az esetben merőleges őket. Hands lehet hajlítani a könyök enyhén segíteni magukat vezetés közben, és ha a gyakorlat elsajátította elég annak bonyolultsága teheti őket a fejét. Elkezd mozogni, húzza a jobb fenék a jobb lábát. Ugyanakkor mozgatni a jobb oldalon, a test előre. Ismételje meg a bal oldalon, a test, és így haladni. Elérte a végét a szoba, hogy egy mozgás az ellenkező irányba, csak vissza.

Fontos, hogy mindenkor figyelemmel kíséri a testtartás és tartsa egyenesen a hátát. A láb nem húzza a földön, és tartsa, mialatt a súly. Kezdetnek, akkor három sorozat 10-15 ismétléssel, majd időtartamának növelése az edzés. És tudja mozgatni nem csak előre és hátra, hanem egyik oldalról a másikra.

Ellenjavallatok séta a fenék

Először azt kell mondani, hogy a képzés csak akkor folytathatja kellően felmelegedett. Azaz, ajánlott, hogy végre egy kis díjat. A ruházat legyen kényelmes és sima, megakadályozva feldörzsölést a bőr, és az is fontos, hogy feküdt a padlón szőnyeg, különben fennáll a veszélye annak, fogása hideg hideg felületre. Képzési ellenjavallt nők a menstruáció alatt, és azok, akik semmilyen akut formában a betegség.

A krónikus betegségek az urogenitális területen, mielőtt osztályok kell forduljon orvoshoz. De minden esetben bármilyen kellemetlen érzés és fájdalom a has és a hát alsó edzést le kell állítani, és várja a javulást.

Azok, akik szeretnék, hogy növeljék a hatékonyságát a testmozgás, akkor viselni a lábad bármilyen súlyozása, és több mélyreható tanulmányt a farizmok, hogy tartalmazza a képzési program komolyabb feladat. A leckék végén, hogy egy zuhany és dörzsölje be a bőrbe, a comb és a fenék tápláló krémet lehet az anti-cellulit hatást.