Séta a fenék, a női kérdésekkel

Továbbra is úgy gondolja szeretettel, bár szilárd és feszes fenék Dzhennifer Lopes - a győzelem az ő latin-amerikai gyökerek és a nagylelkű természet ajándéka? Nem számít, milyen igaz! Tény, hogy ez teljesen érdeme kemény edzés és hosszú munka a csillagok fölött, és a testét. És mivel akkor is van esély, hogy lesz egy boldog tulajdonosa egy ínycsiklandó formák a rendszeres végrehajtásának speciális gyakorlatokat. Például séta a fenék.

Milyen előnyei vannak a séta a fenék?

Érdekes, hogy az ilyen képzés nem újmódi találmány a modern fitness tanácsadás, megerősítését célzó farizmok és a felszámolását úgynevezett „narancshéj” a pápa. Ez elég mélyen gyökerezik gyakorlatát harci aranyér, végbél süllyedés, deréktáji fájdalom, krónikus székrekedés, adenoma, láb- és az ágybavizelés az orvosi fizika program alakult ki a 70-es a múlt század (az első, hogy javasoljon és alátámassza a szükségességét séta fenék, egy szovjet tudós, Dr. Ivan Pavlovich Neumyvakin).

Az a tény, hogy a kismedencei - ez az egyik legfontosabb és egyúttal a leginkább veszélyeztetett részein testünk, ahol koncentrálódik a legnagyobb részét az életfontosságú szerveket és rendszerek felelős jól működése az egész emberi szervezetben. Az első és legfontosabb, beszélünk a bélrendszerben, amely felelős nemcsak emésztését és ezt követő tisztítását a test, hanem a kialakulása egy erős immunrendszer, biztosítsák a normális véralvadást és a kiválasztódás a mérgező anyagok belőle.

Következésképpen a folyamatos csökkenése Lonno-szakrális és farizmok, valamint a kis izom a medencefenék, hogy ösztönözze a korai munkáját a test és biztosítja a teljes körű bevonását az erőforrásait a folyamat (és egyformán érinti a nők és a férfiak egészségének). Ezért van az, proktológia, az orvosok a világ minden tájáról egyöntetűen sürgetik mindenkit, hogy támogassa ezt a izomcsoport tónusú és rendszeresen végez megfelelő testmozgás, a legegyszerűbb és leghatékonyabb közülük, sőt, úgy, hogy séta a fenék (ez különösen igaz egy olyan korban, mozgásszegény életmód).

Hogyan kell járni a fenék?

Tény, hogy a teljesítménye a fent említett képzési már következik a neve is. Nevezetesen, meg kell, hogy csak ül a padlón (lehetőleg ugyanabban az időben egy speciális gimnasztikai szőnyeg vagy közönséges szőnyeg, rövid nap, hogy ne megfázik „a női” rész), kiegyenesedik az alsó végtagok és egyik lábáról a súlyt a többi kis lépéseket ahhoz, hogy a oda-vissza (mellesleg, a jövőben lehetséges lesz, hogy változik a töltési lépéseket az oldalsó). Azaz, először meg anélkül, hajlítás a térd, tolja jobbra fenék minden jobb láb előre, majd tegye az összes ugyanezt a bal pár.

Nagyjából elmondható, hogy itt, ebben a testmozgás és a céljaink. Ahhoz azonban, hogy elérjék a kívánt eredményt, fontos, hogy megtartsák mindazt a technikai szempontok végrehajtásának távolság a fenék:

• nézni alaposan, hogy a szög a törzs és a lábak pontosan 90 fok (erre a célra során a „séta” tartsa egyenesen a hátát, nem görnyedjen és folyamatosan figyeli a testtartás). By the way, ha tartja a pozícióját, amíg kemény, akkor a képzés előtt ajánlatos kívül, hogy néhány alapvető nyújtó gyakorlatokat (pl ponyvák és kitöréseket előre);

• Semmilyen esetben sem segíteni magát a kezével - a lényege ennek a képzés abban a tényben rejlik, hogy az egész terhét közvetlenül a fenék. Ezért az egyensúly megtartására szabad csinálni végigsöpör a karjait behajlítva, a könyök. Csakúgy, mint egyenletes mozgás bővíteni burkolat az egyik, vagy a másik isten miközben elkerüli a hirtelen rándulások;

• nyomja a láb előre, próbálja, hogy ne hajtsa a padlón, és minden alkalommal, folyamatosan súly és egyenes;

• hogy az esetleges kialakulását hólyagok és callouses a bőrön, hogy végre ezt a feladatot sima nadrágot. Egy közvetlenül a lezárás után megfelelő kenésére a fenék területén olívaolaj vagy mandula;

• az elején elég csinálni 2-3 szett 10-15 ismétléssel minden irányban, fokozatosan növeli a fizikai aktivitást 7-8- készlet 35-40 ismétlést.

Annak ellenére, hogy sétálunk a fenék szinte nincs ellenjavallat, de ez nem ajánlott a terhesség első trimeszterében, menstruáció alatt, valamint abban az esetben, kényelmetlenség és a fájdalom az alhasi és az alsó hát (nem tévesztendő össze a jellemző izomfájdalom végén a gyakorlat).

Talán az első séta a fenék kapsz egy nehéz idő. Azonban ne essen kétségbe! Egy kis türelmet - és szükség van az összes kiderülhet.