Séta a fenék előnyöket a nők véleménye, női egészség

Séta a fenék, hogy lefogy. Részlet egy fotót.

Séta a fenék - az egyik legnépszerűbb gyakorlatok fogyás és megszabadulni a cellulitisz. Női minden korosztály, megbeszélte volna sok fórumok, egyetértenek abban, hogy ez a technika működik tökéletesen.

És észre javulást nem korlátozódnak csökken a mérete és illik az „ötödik pont”. Séta a pap pozitív hatással van az egészségre, a kismedencei szervek. De ez is egyetértenek, sokkal fontosabb, látászavarok!

Több mint 40 év, ez a gyakorlat használják:

• a betegségek megelőzésének a végbél,
• fájdalom a hát alsó részén,
• A megszüntetése ödéma,
• ha foglalkozó székrekedés,
• ágybavizelés,
• aranyér,
• prosztatagyulladás.

Hasonló gyakorlat a fenék az otthoni beadhatók összetevői reggeli torna, vagy ha nem csinál gyakorlatokat, különösen, hogy hajtsa végre azt a rendelkezésére álló speciális egészségügyi problémák.

A hasznos séta a fenék?

Rendszeresen csinál, akkor olvassa el az alábbi fejlesztéseket tartalmazza:

• Ezzel összefüggésben az ingerlés a bél, akkor növeli az immunitást, javítja az emésztést, és ennek következtében - a bőr, a haj és köröm jól nézhet ki.
• Gyakorlat vezet normális izmok a hát alsó részén. Majd elfelejtem ezt a jelenséget isiász.
• Jelentősen javítja a vérkeringést a kismedencei szerveket. Ez azt jelenti, hogy a férfiak úgy fogja érezni a megnövekedett potencia és egy nő - jótékony hatással van a szaporodási funkció.
• Szintén teljes szabadulást a fájdalom a menstruációs ciklus alatt lehet elérni.
• És persze, a testmozgás teszik a segged rugalmas, eltávolítja a gyűlölt „Popinot füle”, és megszünteti a „narancsbőr”.

• Ezen túlmenően, a gyomor lesz sima, és a terület a csípő - szigorodtak. Lehető legközelebb ez a hatás ezt a gyakorlatot a comb és a fenék, a nehezítő szer. Ők adják minden sportbolt.

Ellenjavallatok

A séta a fenék ellenjavallata.

Nem ajánlott, hogy vegyenek részt:

• Az első három hónapban a terhesség;
• során súlyosbodása aranyér;
• ha erős fájdalom a hát alsó részén.

Más ellenjavallata ilyen díj nem vette észre.

teljesítő gyakorlatok

Mielőtt végre ezt a gyakorlatot meg kell készíteni.

• Gym mat. Meg lehet cserélni egy másik mat, hogy létezik otthon, a legfontosabb dolog -, hogy nem csúszik a padlón alatt „séta”. Ha úgy találja, ilyet otthon nem lehetséges -, akkor tegye a gyakorlat közvetlenül a Palacio vagy általában egy nagy szőnyeg.
• Azt is el kell harisnya vagy nadrág, amit nem elsősorban sajnálom elrontani. Ami a várt eredményt meg kell kitartani, és foglalkozik minden nap több hétig, akkor valószínű, hogy a sportos forma nagyon gyorsan viselni a súrlódás a szőnyeg.

• Spread egy matt. Üljön rá.
• Kiegyenesedik a hát, és tartsa a testtartás az egész gyakorlatot.
• Legs húzza előre. Akkor kissé meghajlítani térdre. Hogy fokozza a hatást - hogy növeljék a padlón.

• Mutatós: vagy azok oldalán találhatók, a test és behajlított könyök - így segíthet magát séta, vagy meghatározott fejét - ez lesz a nehezebb, de a gyakorlat hatékonyabb lesz, vagy akkor egy teher a számukra - így a hatásfok növekedni fog többször is.

• Elfogadásával az eredeti helyére, lift egyik a fenék, és megteszi az első „lépést” előre.
• Ezután meg kell tenni az azonos, de a másik fenék -, hogy a második lépésben.
• Ugyanígy járt a végén a szőnyeg.
• Ugyanígy, de csak mozgás vissza, menj vissza a szélén a mat, ahonnan indult a mozgalom.
• Kezdetben - néz technológia bevezetésének és a közvetlenség, majd vissza - felgyorsult.

hasznos tippeket

Néhány tipp, hogy segítsen elérni eredményeket a lehető leggyorsabban.

• Ne keresd, hogy túl sokkal „lépéseket”. A kis- és gyors lépéseket lesz sokkal hatékonyabb.
• Nem teszik hirtelen mozgások - elvégzi a testmozgás simán, érezte, hogy minden izom. Vigyázzon, hogy a fő terhét a farizmok.
• Te is segíthetsz magad egy kicsit, ha a mozgás irányában forog a felső testrész. De ne felejtsük el, hogy a testtartás legyen egyenes.

Séta a fenék viszi a kívánt eredményt csak rendszeres teljesítményét. És természetesen, hogy csak korlátozott ez a gyakorlat nem lehet - ez legalább unalmas. Otthoni fitness lehet hígítani, például séta egy step aerobic. Tehát a neve a szépség, legyen türelmes, és odasétál a szépség és az egészség.

Hogyan kell járni a fenék?

Továbbra is úgy gondolja szeretettel, bár szilárd és feszes fenék Dzhennifer Lopes a győzelem az ő latin-amerikai gyökerek és a nagylelkű természet ajándéka? Nem számít, milyen igaz! Tény, hogy ez teljesen érdeme kemény edzés és hosszú munka a csillagok fölött, és a testét. És mivel akkor is van esély, hogy lesz egy boldog tulajdonosa egy ínycsiklandó formák a rendszeres végrehajtásának konkrét gyakorlatokat. Például séta a fenék.

Milyen előnyei vannak a séta a fenék?

Érdekes, hogy az ilyen képzés nem újmódi találmány a modern fitness tanácsadás, megerősítését célzó farizmok és a felszámolását úgynevezett „narancshéj” a pápa. Ez elég mélyen gyökerezik a gyakorlatban a harcok aranyér, végbél süllyedés, deréktáji fájdalom, krónikus székrekedés, adenoma, láb- és az ágybavizelés az orvosi fizika program alakult ki a 70-es években a múlt század (az első javaslatot, és alátámassza a szükségességét séta fenék, egy szovjet tudós, Dr. Ivan Pavlovich Neumyvakin).

Az a tény, hogy a medence területén - ez az egyik legfontosabb és egyúttal a leginkább veszélyeztetett részein testünk, ahol koncentrálódik a legnagyobb részét a létfontosságú szervek és rendszerek felelős jól működése az egész emberi szervezetben. Az első és legfontosabb, beszélünk a bélrendszerben, amely felelős nemcsak emésztését és ezt követő tisztítását a test, hanem a kialakulása egy erős immunrendszer, biztosítsák a normális véralvadást és a kiválasztódás a mérgező anyagok belőle.

Következésképpen a folyamatos csökkenése Lonno-szakrális és farizmok, valamint a kis izmok a medencefenék, hogy ösztönözze a korai munkáját a test és biztosítja a teljes körű bevonását az erőforrásait a folyamat (és egyformán érinti a nők és a férfiak egészségének). Ezért van az, proktológia, az orvosok a világ minden tájáról egyöntetűen sürgetik mindenkit, hogy támogassa ezt a izomcsoport tónusú és rendszeresen végez megfelelő testmozgás, a legegyszerűbb és leghatékonyabb közülük, sőt, úgy, hogy séta a fenék (ez különösen igaz egy olyan korban, mozgásszegény életmód).

Hogyan kell járni a fenék?

Tény, hogy a teljesítménye a fent említett képzési már következik a neve is. Nevezetesen, van, hogy csak ül a földön (lehetőleg ugyanabban az időben egy speciális gimnasztikai szőnyeg vagy közönséges szőnyeg, rövid nap, hogy ne megfázik „a női” rész), kiegyenesedik az alsó végtagok és egyik lábáról a súlya egy másik, kisebb lépéseket ahhoz, hogy a oda-vissza (az úton, a jövőben lehetséges lesz, hogy változik a töltési lépéseket az oldalsó). Azaz, először meg anélkül, hajlítás a térd, tolja jobbra fenék minden jobb láb előre, majd tegye az összes ugyanezt a bal párt.

Nagyjából elmondható, hogy itt, ebben a testmozgás és a céljaink. Ahhoz azonban, hogy elérjék a kívánt eredményt, fontos, hogy megtartsák mindazt a technikai szempontok végrehajtásának távolság a fenék:

• nézni alaposan, hogy a szög a törzs és a lábak pontosan 90 fok (erre a célra során a „séta” tartsa egyenesen a hátát, nem görnyedjen és folyamatosan figyeli a testtartás). By the way, ha tartja a pozícióját, amíg kemény, akkor a képzés előtt ajánlatos kívül, hogy néhány alapvető stretching gyakorlatok (például ponyvák és kitöréseket előre);

• Semmilyen esetben sem segíteni magát a kezével - a lényege ennek a képzés abban a tényben rejlik, hogy az egész terhét közvetlenül fenék. Ezért, hogy megtartsák az egyensúlyt megengedett, hogy végigsöpör karját behajlítva, a könyök. Csakúgy, mint egyenletes mozgás bővíteni burkolat egyik vagy a másik isten miközben elkerüli a hirtelen rándulások;

• nyomja a láb előre, próbálja, hogy ne hajtsa a padlón, és egész idő alatt tartsa a súly és a függőleges;

• lehetséges, hogy megelőzzük a hólyagok és callouses a bőrön, hogy végre ezt a feladatot sima nadrágot. Egy közvetlenül a lezárás után megfelelő kenésére a fenék területén olívaolaj vagy mandula;

• az elején elég csinálni 2-3 szett 10-15 ismétléssel minden irányban, fokozatosan növeli a fizikai aktivitást 7-8- készlet 35-40 ismétlést.

Annak ellenére, hogy sétálunk a fenék szinte nincs ellenjavallat, de ez nem ajánlott a terhesség első trimeszterében, a menstruáció alatt, valamint ha a kellemetlen érzés és fájdalom a has alsó és a hát alsó (nem tévesztendő össze a jellemző izomfájdalom végén a gyakorlat).

Talán az első séta a fenék kapsz egy nehéz idő. Azonban ne essen kétségbe! Egy kis türelmet - és szükség van az összes kiderülhet.

Csónakázás a pápa

Csónakázás a pápa, vagy a fenék -Zabavno -ekzoticheskoe testmozgás szép lábak.

1. Séta a fenék.

• Ülünk a padlón
• Legs húzza előtted, akkor kissé hajlott, és tegye a nyomában
• Mi fel a jobb fele a fenék, és húzza előre, amennyire csak lehetséges put forward fordult lépés
• Felemeli a bal fele, és húzza előre. Azt hogy a jobb oldalon. Kap egy második lépésben
• Végigjárjuk a fenék és gyorsan haladni (séta a fenék)
• Ugyanazzal a módszerrel, a lépés vissza,
• Járni, amennyire az erőt és türelmet, és otthon nevetve. Gyermekek szórakozik, és csatlakozzon a szórakozás fordult a versenyt az ötödik pont :)

Az előnyök megy a pápa

Mitől séta a fenék?

• Egyfajta masszázs.
• Javítja a vérkeringést a medence.
• Ez a gyakorlat -A vékonyabb lábak.
• Csökkenti az összeget a nadrágot zóna csípőre.
• Gyakorlat cellulit.
• Izmok a comb, fenék és még a sajtó.
• Séta a fenék, és hasznos a férfiak.
• Fun gyakorlat.

A következő napon, séta a fenék okoz némi fájdalmat, ez normális, mint egy kemény masszázs, minden fáj. Ne hagyja abba a napokban a fájdalom elmúlik, és ez az összeg csökken térdnadrág. Mérjük meg a kerülete a lábak, mérőszalag, hogy figyelje a fogyás folyamatát.

2. Rolls

3. Foot Up

Szeretném elhagyni egy ismertetőt séta a fenék. Amellett, hogy mi van írva a fenti. Szerettem volna hozzá. A dolog. Ez a gyakorlat szinte az egyetlen hatékony módja annak, hogy az edzés és potderzhivaniya normális myzhts ínszalagok és keresztcsonti gerinc. A mindennapi életben ez a gerinc gyakorlatilag mozgatható vagy amplitúdója mozgás nagyon kicsi, és nagyon gyakran az életkor előrehaladtával az idősek és az izom interarticular meghajtó hibás. És néha van az egyesülő a gerincszelvény. Így van ez a rendszeres testmozgás a legjobb teljesítményt a terhelés a keresztcsont. Ez elősegíti a normális vérellátását. táplálkozás porc összetevői ízületek. normális távolsága a csigolyák között. mobilitás keresztcsonti csigolya. Amely megszünteti a jelenség a lumbágó. radiculitis különböző etiológiájú. mobilitás korlátozások az idősek. Megfigyelt javulást még az emberek nem tudják kihasználni az alsó végtagok.

Séta a fenék előnyök a férfiak. A prosztatagyulladás, az előírt meghatározott gyakorlatokat. Így járok a fenék ebben a listában. Ön jól magyarázható, amely a vérkeringést a pápa, a vérkeringés javulását a medence és eltávolítja a stagnálást. Ez az egész titok. Tehát a parasztok is hasznos, hogy menjen az ötödik pont. Orvosok javaslata alapján a prosztata és a potenciát.
Reader.

Azok számára, akik kérik a véleményét. Nagyon nagy segítség, hogy lefogy, és csökkenti a kötetek. Nem csak a papok aktívan a ferde. Tudom, mert úgy érzem, fáj, akkor ezeket az izmokat. Ezek megfeszíti a hasizmokat miatt dryabnut és a gyomor sag. És ami a legfontosabb derék szövőszék, különösen, ha ez nem sok zsír úszott, és elhagyta a körvonalait. Itt megy a fenék az idő, a fenék és a combok és a derék, a has is. Ő állandóan csinál. Már különleges ebben a feladatban, nem csak járni, de táncolni is.

És mennyi ideig kell végezni (hányszor egy nap, hány óra?)
És mennyit kell hetek vagy hónapok megjelenni egy jó eredmény?