Séta a fenék, ha az ellátást

Az egyik leginkább veszélyeztetett testrész van a medence területén. Ez - az egyik legfontosabb. Elvégre ott található fontos belső szervek, amelyek felelősek a normális működését a test egészére. Ma, az emberek egyre inkább ülő. Ezért - a kapcsolódó problémák a mozgásszegény életmód (emésztési zavarok, legyengült immunrendszer, és még sok más). Az orvosok azt javasolják a rendszeres testmozgás, hogy fog tartani a szakrális és farizmok felfrissül. A legegyszerűbb - sétál a fenék. A legfontosabb dolog - a türelem és a hatás nem tart sokáig.

Van-e bármilyen előnye

Séta a fenék - Nem új keletű találmány. Ez már régóta gyakorolják a nem csak a fitness oktatók, hanem számos nő. Ez az eszköz segít erősíteni a farizmok, valamint, hogy megbirkózzon a problémát a „narancsbőr” (cellulit).

Ez a gyakorlat segít megbirkózni még olyan problémákkal, mint:

Megy a pápa, mint a fizikoterápia javasolta először a 70-es IP Neumyvakin - MD. Ő fejlesztette ki a teljes egészségügyi program, ahol a fő szerep az ezt a gyakorlatot.

A legtöbb traktus található a kismedencei. Ez felelős nemcsak az emésztést a szervezetben, hanem a funkciók, mint például:

• test tisztító, toxikus anyagok eltávolítását és a hulladék;
• megtartják jó immunitás;
• normalizálása véralvadás.

A fejlett és megerősített izomzat, a fenék, a végleges csökkentését biztosítja a jó bélműködést. Ezért fontos, hogy gyakorolni séta a fenék naponta. Annál is inkább, hogy a töltés gyakorlatilag nincsenek ellenjavallatok. És az előny, hogy nagyon sok.

Elhalasztja osztályok, mint a technika csak azokban az esetekben, amikor:

1. egy nő jött menstruáció;
2. Séta a fenék, ami a fájdalom az alhasi vagy alacsonyabb vissza. Fontos ebben az esetben nem, hogy megzavarja ezt az érzést fokozott izomtónus során torna.

a tartalom ↑

Hogyan kell elvégezni

Szeretnék megszabadulni cellulit? Ezután meg kell végezni ezt a gyakorlatot naponta 5-15 percig. Sokkal jobb, hogy csinálni 2-szer naponta (reggel és este). Van egy speciális technika, amely lehetővé teszi, hogy a testmozgás a lehető leghatékonyabb legyen.

• Az első lépés az, hogy üljön a fenék. Ebben az esetben a lábak kiegyenesedett előtte. Ennek eredményeként, a derékszög megjelenni a test és a lábak. Ez azt jelenti, hogy a váll és a test tökéletesen egyenes és sík. Séta a fenék szükségszerűen elvégzett ellenőrzése alatt testtartás. Kezdetben a helyes végrehajtás keresése tűnhet nagyon bonyolult. Idővel majd tartsa egyenesen a hátát. Csak mindig érdemes kipróbálni, hogy végezzen az ilyen gyakorlatokat helyesen.
• Könyök, túl kell hajlítani derékszögben. A jövőben, ha azt szeretnénk, hogy bonyolítja a testmozgás, a karok ki lehet küszöbölni eltávolításával fejüket. Aztán ott lesz a kísértés, hogy segítsen nekik a mozgás.
• Most akkor folytassa közvetlenül a fellépés. Ehhez ugyanakkor előtte tolt jobb fenék és a láb az azonos nevet. Az alsó végtag ne húzza a földön. Meg kell át a levegőben.
• Ezután elkezdjük a mozgást a mozgás a bal láb és fenék.

A gyakorlat során a fenék, meg kell segíteni magukat az egész. Minden mozgás kell tenni simán, nagyon simán, hangsúlyozva a farizmok. Mozgás ne legyen széles. Jobb, ha kis mozdulatokat végez, de rendesen.

fontos tippek

Idővel növelheti a hossza az edzőteremben. Minden attól függ, képességeit egyes. Tedd mozgások nem csak előre és hátra, hanem oldalra.

Csak egy idő után kaphat látható eredmények:

1. Fenék fogja veszíteni a cellulit;
2. Popa lesz feszes és tónusú;
3. Hagy túlsúlyos;
4. A cellulitisz nem vált nem csak a fenék, hanem a comb és a láb;
5. Izmok, amelyek az alhasi, jelentősen erősödött.

Az edzés előtt, szükség van podstelit speciális gimnasztikai szőnyeg. Megteheti bármilyen más felületen. A lényeg, hogy nem volt hideg. Egyébként lehetséges, hogy chill „női” szervek.

Edzés közben nem szükséges, hogy hajlítsa a végtagok. Ők mindig legyen egy szinten álló helyzetben.

Gyakorolni a kívánt hatást, akkor meg kell felelnie az összes technikai szempontok:

• Mielőtt a tanórák ajánlott végezni néhány gyakorlat, amely segít előkészíti a testet a további forgalomba a fenék. Ez dönthető különböző irányokba, oda-vissza.
• A rakomány mindig esik a farizmok. Ezért nem ajánlott a mozgás során igénybe kézápolás. Csak, hogy fenntartsák saját egyensúly néha hagyjuk fékszárny finoman hajlított karokkal.
• Kerülje dörzsöli a fenék, valamint a képződés elkerülésére, meg kell csinálni a feladatot a sima és kényelmes nadrág vagy nadrág. És miután osztály ajánlott, hogy kenje a bőrt alaposan mandula vagy olívaolajjal.
• Már a kezdet kezdetén elég lesz, hogy nem 10-15 ismétlést 3 szett. Egy kicsit később, az időtartam séta a fenék növelhető akár 8 db 40 ismétlést. Ez eltarthat akár egy órát naponta.
• A gyakorlatok során nem kell hajolnia. A vállak lesimított és a gyomor - mindig visszahúzott.

a tartalom ↑

Előnyök és hátrányok

Számos módja van, hogy lehet megszabadulni cellulit vagy szivattyú fenék. De sétál a pap számos különleges előnyöket, amelyekre ezt a módszert, és válaszd a több ezer nők és férfiak:

1. a foglalkoztatás során lehetetlen, hogy egy sérülés. Ennek megfelelően, ez teljesen biztonságos módszer;
2. ilyen gyakorlat mindenki számára elérhető. Hogy képes teljesíteni még azok is, akik soha életében részt vesz a testmozgás;
3. oly módon, hogy megszüntesse narancsbőr és fenntartani a hang a farizmok nagyon gazdaságos. Nem kell vásárolni az előfizetést az edzőterembe, vagy megy az egyéni fitness képzés. Így lehetséges, hogy menteni nem csak pénzt, hanem idejüket.

Van egy ilyen eljárás nem csupán a maga előnyei. Séta a fenék van negatív oldala. Köztük:

• mint walking - ez csak olyan díjat, amely nem biztosítja a legnagyobb terhelést az izmokat. Gyakorlatlan emberek - ideális testmozgás. A képzett - séta a fenék kell kiegészíteni a jelentősebb gyakorlatokat.
• Az ilyen tevékenység nem képes kidolgozni a mély izmok a fenék. Ezért, hogy javítsa a hatás (megsemmisítése cellulit, miközben az immunrendszert és erősíti az izmokat), kívánatos, hogy adjunk egy komolyabb sor fizikai gyakorlatok.
• Végül, akkor dörzsölje a bőrt a fenék járás közben. Ennek eredményeként - nem lesz kiütés, nem kívánt pattanások amelynek meg kell megszabadulni.

Séta a fenék - ezért vigyázzon az egészségére. Ez bevált módszer ment egy csomó bajt. Több évtizede egymás megmenti a nőket a túlzott betétek a nadrágot, a narancsbőr a pápa és egyéb problémák.

Értékeld ezt a cikket >>>>> (Szavazatok :. 89 Értékelés: 4.39 kívül 5)