Séta a fenék, hazai gyakorlat

Az egyik leginkább veszélyeztetett testrész van a medence területén. - az egyik a

fontos. Elvégre ott található fontos belső szervek, amelyek felelősek a normális működését a test egészére. Ma, az emberek egyre inkább ülő. Ezért - a kapcsolódó problémák a mozgásszegény életmód (emésztési zavarok, legyengült immunrendszer, és még sok más). Az orvosok azt javasolják a rendszeres testmozgás, hogy fog tartani a szakrális és farizmok felfrissül. A legegyszerűbb - sétál a fenék. A legfontosabb dolog - a türelem és a hatás nem tart sokáig.

Vannak olyan előnyöket séta a fenék?

Séta a fenék - Nem új keletű találmány. Ez már régóta gyakorolják a nem csak a fitness oktatók, hanem számos nő. Ez az eszköz segít erősíteni a farizmok, valamint, hogy megbirkózzon a problémát a „narancsbőr” (cellulit).

Ez a gyakorlat segít megbirkózni még olyan problémákkal, mint:

Megy a pápa, mint a fizikoterápia javasolta először a 70-es IP Neumyvakin - MD. Ő fejlesztette ki a teljes egészségügyi program, ahol a fő szerep az ezt a gyakorlatot.

A legtöbb traktus található a kismedencei. Ez felelős nemcsak az emésztést a szervezetben, hanem a funkciók, mint például:

• test tisztító, toxikus anyagok eltávolítását és a hulladék;
• megtartják jó immunitás;
• normalizálása véralvadás.

A fejlett és megerősített izomzat, a fenék, a végleges csökkentését biztosítja a jó bélműködést. Ezért fontos, hogy gyakorolni séta a fenék naponta. Annál is inkább, hogy a töltés gyakorlatilag nincsenek ellenjavallatok. És az előny, hogy nagyon sok.

Elhalasztja osztályok, mint a technika csak azokban az esetekben, amikor:

1. egy nő jött menstruáció;
2. Séta a fenék, ami a fájdalom az alhasi vagy alacsonyabb vissza. Fontos ebben az esetben nem, hogy megzavarja ezt az érzést fokozott izomtónus során torna

Hogyan kell elvégezni séta a fenék?

Szeretnék megszabadulni cellulit? Ezután meg kell végezni ezt a gyakorlatot naponta 5-15 percig. Sokkal jobb, hogy csinálni 2-szer naponta (reggel és este). Van egy speciális technika, amely lehetővé teszi, hogy a testmozgás a lehető leghatékonyabb legyen.

• Az első lépés az, hogy üljön a fenék. Ebben az esetben a lábak kiegyenesedett előtte. Ennek eredményeként, a derékszög megjelenni a test és a lábak. Ez azt jelenti, hogy a váll és a test tökéletesen egyenes és sík. Séta a fenék szükségszerűen elvégzett ellenőrzése alatt testtartás. Kezdetben a helyes végrehajtás keresése tűnhet nagyon bonyolult. Idővel majd tartsa egyenesen a hátát. Csak mindig érdemes kipróbálni, hogy végezzen az ilyen gyakorlatokat helyesen.
• Könyök, túl kell hajlítani derékszögben. A jövőben, ha azt szeretnénk, hogy bonyolítja a testmozgás, a karok ki lehet küszöbölni eltávolításával fejüket. Aztán ott lesz a kísértés, hogy segítsen nekik a mozgás.
• Most akkor folytassa közvetlenül a fellépés. Ehhez ugyanakkor előtte tolt jobb fenék és a láb az azonos nevet. Az alsó végtag ne húzza a földön. Meg kell át a levegőben.
• Ezután elkezdjük a mozgást a mozgás a bal láb és fenék.

A gyakorlat során a fenék, meg kell segíteni magukat az egész. Minden mozgás kell tenni simán, nagyon simán, hangsúlyozva a farizmok. Mozgás ne legyen széles. Jobb, ha kis mozdulatokat végez, de rendesen.

Fontos tanács a végrehajtásához távolságot a fenék

Idővel növelheti a hossza az edzőteremben. Minden attól függ, képességeit egyes. Tedd mozgások nem csak előre és hátra, hanem oldalra.

Csak egy idő után kaphat látható eredmények:

1. Fenék fogja veszíteni a cellulit;
2. Popa lesz feszes és tónusú;
3. Hagy túlsúlyos;
4. A cellulitisz nem vált nem csak a fenék, hanem a comb és a láb;
5. Izmok, amelyek az alhasi, jelentősen erősödött.

Az edzés előtt, szükség van podstelit speciális gimnasztikai szőnyeg. Megteheti bármilyen más felületen. A lényeg, hogy nem volt hideg. Egyébként lehetséges, hogy chill „női” szervek.

Edzés közben nem szükséges, hogy hajlítsa a végtagok. Ők mindig legyen egy szinten álló helyzetben.

Gyakorolni a kívánt hatást, akkor meg kell felelnie az összes technikai szempontok:

• Mielőtt a tanórák ajánlott végezni néhány gyakorlat, amely segít előkészíti a testet a további forgalomba a fenék. Ez dönthető különböző irányokba, oda-vissza.
• A rakomány mindig esik a farizmok. Ezért nem ajánlott a mozgás során igénybe kézápolás. Csak, hogy fenntartsák saját egyensúly néha hagyjuk fékszárny finoman hajlított karokkal.
• Kerülje dörzsöli a fenék, valamint a képződés elkerülésére, meg kell csinálni a feladatot a sima és kényelmes nadrág vagy nadrág. És miután osztály ajánlott, hogy kenje a bőrt alaposan mandula vagy olívaolajjal.
• Már a kezdet kezdetén elég lesz, hogy nem 10-15 ismétlést 3 szett. Egy kicsit később, az időtartam séta a fenék növelhető akár 8 db 40 ismétlést. Ez eltarthat akár egy órát naponta.
• A gyakorlatok során nem kell hajolnia. A vállak lesimított és a gyomor - mindig visszahúzott.

Előnyei és hátrányai a távolság a fenék

Számos módja van, hogy lehet megszabadulni cellulit vagy szivattyú fenék. De sétál a pap számos különleges előnyöket, amelyekre ezt a módszert, és válaszd a több ezer nők és férfiak:

• a foglalkoztatás során lehetetlen, hogy egy sérülés.
• ilyen gyakorlat mindenki számára elérhető.
• nem kell vásárolni az előfizetést az edzőterembe, akkor mentse nem csak pénzt, hanem idejüket.

Van egy ilyen eljárás nem csupán a maga előnyei. Séta a fenék van negatív oldala. Köztük:

• mint walking - ez csak olyan díjat, amely nem biztosítja a legnagyobb terhelést az izmokat.
• Az ilyen tevékenység nem képes kidolgozni a mély izmok a fenék.
• Végül, akkor dörzsölje a bőrt a fenék járás közben. Ennek eredményeként - nem lesz kiütés, nem kívánt pattanások amelynek meg kell megszabadulni.

Séta a fenék - ezért vigyázzon az egészségére. Ez bevált módszer ment egy csomó bajt. Több évtizede egymás megmenti a nőket a túlzott betétek a nadrágot, a narancsbőr a pápa és egyéb problémák.