Stretching gyakorlatok a húr - fotó és videó

Motiváció: nincs semmi, ami nem fest egy nő olyan szép, karcsú lábak. Rugalmas lábak, kecses macska járás - még elérhetetlen álom.

Sokan úgy vélik, hogy a rugalmasság - a koncepció profi, így lehet elérni csak a sportolók mester vagy táncosokat (táncos). Ez egy mítosz, vagy egy kifogás a lustaság. Zsineg és lágy úszó futófelületi a vállán minden makacs és keményen dolgozó ember.

A munka kiterjesztése a húr kell kezdeni ma repülni, hogy egy nagy eredmény.

Típusai zsineg, különösen nyújtás

Zsineg - ez egy különleges helyzet, amelyben a lábak találhatók ugyanazon a vonalon vannak elrendezve különböző irányokba. Ebben az esetben, a belsejében a combok 180˚ vagy több.

Faj (típusok, változatok) zsineg:

kereszt - a legnehezebb, a lábak ki az oldalról;
hosszirányú:
balkezes - bal lábbal előre, jobb - mögött a törzs;
kétoldalas - éppen ellenkezőleg;
provisnoy - szög belső comb enyhén meghaladja 180˚. Provisnoy zsineg lehetnek a hosszanti vagy keresztirányú;
függőleges keresztirányú vagy hosszirányú szakadások - teljesítmény szabvány zsineg egy lábon.

Jellemzők és típusú nyújtás

Három fő típusa a nyújtás, az illetékes csatlakozás és amelynek teljesítménye függ minden további tevékenységek:

Statisztikai - nyúlik a megengedhető legnagyobb feszültséget, stretching az izmok és a gazdaság őket ebben a helyzetben néhány másodpercig;
ballisztikus (dinamikus) - nyújtás a mély intenzív változások;
PNR-módszer - szelektív redukcióval bizonyos izmok anélkül, hogy a mozgást, az ezt követő relaxáció és nyújtás.

A váltakozás e fajok betartását biztonságos Fájdalomküszöb kiváló eredményeket ad, és lehetővé teszi, hogy a sérülések elkerülése érdekében.

Továbbá, a nyújtás:

passzív - teszi a külső erők (vonz partner: Ember, anya, testvér, testvér);
aktív - feszítse meg izmait érjük alkalmazás önálló kezdeményezés külső beavatkozás nélkül.

Megfelelő mastery ilyen típusú fejlesztések - az első lépés a siker és a lehetőséget, hogy a szakadások.

Mikor és hogyan kell csinálni stretching gyakorlatok a madzag

A szakértők tanácsot csinál nyújtó gyakorlatokat délután körülbelül 16 és 18 óra között. Az est ki kell zárni, és szenteli meg lefekvéshez. Este minden ki kell zárni az intenzív fizikai aktivitás.

Ezúttal nem véletlenszerűen kiválasztott. Aktívan egész nap gyaloglás, podymanie fel a lépcsőn, majd vissza - kiváló felkészülés a test követő meghosszabbítására. Ez a fajta bemelegítés, amely 16-00 kellene aktívabb. Ugráló kötél, amplitúdó rúgni lábukat különböző irányokba, táncol alkalmas erre a célra is. Jól teljesített az edzés hatására a vér, hogy gyorsabban fusson a sejt, nyilvánított értékes oxigént.

Garantálja a minőséget és a pozitív eredmény a munka:

fokozatos növekedése a terhelés, a sérülések elkerülése érdekében;
Folyamatos, egyenletes folytatott képzés gyakorlatok hézagmentes;
A felosztási gyakorlat legalább napi egy órát;
ezek megfelelő végrehajtását.

Fontos! Az az érzés, éles fájdalom a csípő, a térd, a borjú izmok és más testrészek - következtében elégtelen hevítés az izmok részt a szakadások vagy a nem megfelelő teljesítmény a Spar.

A komplexum húzódik osztott otthon

Csináltunk egy bemelegítő inspirált folytassa a fő esemény. Lélegezz simán.

Hagyományos törzs előre. Palms határozottan ellen a szőnyegre. Mellkas prések maximalizálása térdre. Állítható fájdalom. Ne feledd! A fokozatos növekedése a terhelés - a közvetlen út a cél. Lehetséges, hogy eredetileg akkor nem is éri el a padlót a keze ügyében. Ne félj. Egy hét múlva a normál osztályokban az aktív első szakasza a komplex lesz legyőzni.
Mi üzembe a jobb láb elé, hajlítás ez a térd. Bal lába kiegyenesedett visszahúzott fix a lábujjak. Squat ebben a helyzetben. A lábaim azonos időt nyúlik egységes.
Egyre közel minden vízszintes felületet tartja az egyensúlyt, és vegyen egy mély intenzív első rúgás lábukkal felfelé és előre, egyfajta tánc elem „lehet-képes”, majd megpróbálta a mozgása csak lassan és egyenletesen.
Mivel az asztalnál, ablakpárkányon, hogy egyensúly fenntartása lassan oszt láb oldalra és vissza. Mozgásokat csinálni, mint amennyire csak lehet.
Ülj le a földre, a lábak egyenesek, amennyire csak lehetséges, nyomja az oldalán. Húzza ki a zokni. Mi kezet előtte a „lock”, és lassan a vázszerkezetet előre. Tartsa egyenesen a hátát. Érzés, mint egy húzott izom. Idővel, a szög próbál tenni, amennyire csak lehetséges. Ennek eredményeként már mell érintse a padlót.
Ugyanazt a mozgást, mint az 5. lépésben, csak vidám először az egyik, majd a másik lábat.
Ugyanazt a gyakorlatot, mint a 6. pontban, csak az egyik lábát behajlítva a térd, ami szorosan nyomni a földre. A lábaim.
Feküdj vissza. Egyenes láb felemelkedik szögben 90 ˚ a test, és nyomja a mozgások mahatelnymi őket egymástól, fokozatosan növekvő szög vnutribedrenny.
Ülj le a földre, a lábak egyenes előtte. Lábbal. Hands, mint mindig, a „vár”.
Előrehajol, próbálok az ujjak a lábát. Zokni húzza át. Mellkas prések a térd
Leülünk egy matt a lótusz helyzetben van. Térd felváltva próbálja kezét szorította a földre. Exercise megfelelően történjen, ha úgy érzi, a stretching az izmok és a szalagok. Ellenőrző fájdalom.
Feküdj a gyomor, kiegyenesített lába félretesszük, és a test kerül megrendezésre a könyök behajlítva. Kígyózik tál fel és le, fokozatosan növekvő szög belsejében comb.
Ugyanazt a mozgást, mint a 7, kizárólag a gyakorlat, lótusz, póz.
Feküdj vissza. Jobb lábát hajlítva a térd, amennyire csak lehetséges, és vonzza a mellét. Tesszük ugyanezt a bal lábát.
Anélkül, hogy akár a mat, próbálják szorítani már önmagában kiegyenesedett lábát. Ez a lehetőség már sikeresen szaporodtak közelebb a kapcsolat végére. A lábaim.