testméretek, testépítő és fitness

Mérése kerülete bármely testrész nevezzük mérések. Ez csak egy kis része az egész emberi antropometriai. Az a képesség, hogy az intézkedés a szervezetnek szüksége van a fitness és testépítő.

Mit kell tennie mérések

Mérések segít nyomon követni a dinamika a fejlődés. Vizuálisan, nem lehet mindig meghatározni megváltozott kerülete tested, vagy nem, de hála a mérőszalagot megtalálja még a legkisebb változást.

Ha nincs változás, akkor tudni fogja, hogy meg kell állítani a testmozgást és a diéta.

Ha a mérések

Méréseket reggel, éhgyomorra, és még lehetőleg ugyanabban az időben. Ezután a hiba miatt a mérési körülmények általában nem.

mérések elvégzése

A méréseket egy szalaggal. Fontos, hogy a szalag mentén a tengelye a csont, de nem átlósan, ferdén vagy keresztirányban. Meg kell feküdni határozottan tetején a bőr, de nem tömöríti azt.

Egyetlen szabály mérések is van, nem túl kényelmes és ésszerű módon kell csinálni velük. Ezért most leírni, mint a mérés pontosan mit produkált (mindent manipulált önmagában és egyszerűsített mérés, ha lehetséges).

Mi a különbség a testméretek

Helyzete és állapota: hajlítsa be karját a könyök mérési kényelmét. A kéz nyugodt.
Mérés helye: egy kicsit távolabb a kefét a legvékonyabb ponton az alkar.

A pozíció és az állami: könyök bend (közötti szög az alkar és bicepsz körülbelül 90 fok), hogy nyomja össze a kefe ököl ököl és hajlítsa felé alkar a szög 90 fok. Minden az izmok megnyúlnak kézzel Fontos, hogy gyakoroljon csak a belső izmok az alkar (az irányba, akkor hajolt csukló), hanem a külső izmokat.
mérési helyszínen: a legszélesebb része az alkar, 1-2 cm-re a átmenet a váll.

A pozíció és az állami: könyök bend (közötti szög az alkar és váll körülbelül 70 fok). Minden az izmok megnyúlnak kézzel törzs és a bicepsz és a tricepsz, és nem csak elszigetelt bicepsz.
mérési helyszínen: a legszélesebb része a váll, közepe táján a bicepsz vagy a helyét a csúcs (ha van ilyen).

Helyzete és állapota: egyenesen állni, állát emelte. Neck megnyugodott.
Mérési hely: éppen a bázis a nyak és csak alul a ádámcsutkája.

Helyzete és állapota: egyenesen állni, váll kissé vissza, karok le. Minden az izmok, a vállöv és a hátsó nyugodt.
Pozíció mérés: a mérőszalagot kell átjutni a középső deltoidok, a mellkas és a kijelző felső részén, a lapockák.

A pozíció és az állami: egyenesen állni, mérsékelt levegőt (hatóanyag nélküli légzés). Torzó teljesen nyugodt.
mérési helyszínen: a legszélesebb része a mellkas fölött mellbimbó szinten 1-3 cm.

A pozíció és az állami: egyenesen állni, mérsékelt levegőt (hatóanyag nélküli légzés). Has feszült statikailag - nem pihenni célját, de nem vágja hasizmokat.
Mérési hely: a közepén a has csak a köldök felett. Egyesek számára ez az a hely, hogy derék, és valaki éppen ellenkezőleg - a legszélesebb helyen.

Helyzete és állapota: állvány magas. A farizmok is enyhítették.
Pozíció mérés: a legszélesebb része a medence közepe táján a farizmok.

Helyzete és állapota: egyenesen állni, tartsa a fő támogató a lábát, hogy az intézkedés. A térdízület kiegyenesedett, amennyire csak lehetséges, a comb izmok feszült.
mérési helyszínen: a legszélesebb része a csípő, általában található a tetején, körülbelül 5-7 cm-rel a átmenet comb a medence.

Helyzete és állapota: intézkedés sípcsont ülés. Nyomja meg a lábszár izmai állva az orr és enyhíti a terheket, ha támaszkodhat nem csak egy medence, egy széken, hanem a lába a padlón.
Pozíció mérés: a legszélesebb része az alsó lábszár, általában kevesebb, mint 5-7 cm-re az alsó lábszár átkelés helyén a comb.

Helyzete és állapota: Measure boka ülés. Leg megnyugodott.
Útmérésnek: éppen a kezdete a láb, a legvékonyabb ponton földön maradt.

Szabályok a mérés és a kérdésekre adott válaszok

Most tekintsük az általános szabályok mérésére és az esetleges kérdéseket, akkor lehet.

Milyen gyakran mérések

Mérések elvégzése ajánlott rendszeresen. És hogy rendszeresen ez függ a képzési idő. Ha a cél az, hogy illik, a méréseket nem kellene egyszer 2-3 hónap. Ha maximálisan próbál fogyni, vagy izomnövekedésnek, a mérést kell végezni 1 alkalommal hetente.

Mért ugyanazon a helyen

Fontos megjegyezni, amelyben helyet teszel a mérőszalagot. És mindig mérje ezen a helyen, csak a jelölések, hogy azonosította a maguk számára. Ez lehetővé teszi, hogy elkerüljék a legkisebb hiba.

Többször megmérjük

Mérések az azonos testrész kívánatos előállítani érdekében többször helyességét a kapott értékek.

Van, hogy a törzs izmait

Én személy szerint mérve a feszültség csak az alkar, felkar, comb és vádli. De elvileg minden mérést lehet erőlködés nélkül. De nem minden mérés feszült izmok - Nem látom értelmét.

Ha Ön rendszeres látogatója a tornaterem, aki azt akarja, hogy jó formában, de nem kívántak fellépni a verseny, akkor a méréseket nélkül izomfeszültség. Ezt indokolja, hiszen ha nem megy a város körül, és felfújt suspense - te nem a színpadon. Ráadásul a különbség feszült izmok és nyugodt (a heveder, nem a vizuális megjelenés) gyakorlatilag azonos.

Lehetséges, hogy az intézkedés a mellkas a be / kilégzés, és felhívni a has

Ha kiálló egy sportoló, és a cél az, hogy bemutassák a lehető legjobb vizuális eredményt, és lélegezzen során versenyképes testtartást, hogy több, akkor meg kell mérni a értelmében a mellkas ihletet. Is, akkor van értelme, hogy az intézkedés a húzott gyomor, ha a sportoló a színpadon az ő rajzát, ami vákuumot.

Két dolog van, ezért vagyok a semleges helyzetét a mellkas és a has. Először is, a legtöbb ember nem kell a versenyt, de a valós életben, nem fogunk venni egy mély levegőt vagy vákuumot. És másodszor, az emberek túl különböző mutatók között belégzés és kilégzés, ha vesszük például az úszók és az emberek, akik játszanak a fúvós hangszerek. Azok, akik gyakorolják harcművészetek, Qigong vagy a jóga, majd a vákuum sokkal jobb, mint az átlagos sportoló. Általában az átlagos mutató elveszett.

Ha valami mást csinál

A legjobb, hogy kövesse a fenti mérési rendszer, de ha az intézkedés más módon, ez nem ijesztő. Mérheti bárhol, bármilyen körülmények között, bármely időpontban, vagy anélkül izomhúzódás, de a legfontosabb dolog - mindig ugyanaz. Akkor a változás a történelem minden esetben mutassa meg az irányt, amelyben mozog, van haladás, vagy te egyhelyben.

Kérjen segítséget a mérések

Elvileg függetlenül lehet mérni minden testrészét, még a vállöv, de ez nem olyan egyszerű, és az esetleges hiba. Tehát kérni egy barát vagy rokon, hogy segítsen a méréseket nehezen megközelíthető helyeken (vállöv, mellkas, nyak).

Mi a teendő, ha nincs mérőszalag

Cserélje ki a mérőszalag lehet vágni egy szál vagy csík a papír. Meg kell mérni a testrészre, majd egy hagyományos vonalon, hogy megtudja, a kapott hosszát. De ez a módszer sokkal kevésbé felhasználóbarát és egy elég nagy hiba. Ezért jobb, hogy vesz egy mérőszalag, amely pontosan értékesített bármely ruhaüzlet.

Működése a mérőszalag

Tartsuk szem előtt, hogy az idő múlásával, a mérőszalag is hossza változó (ül vagy sáv). Ezért helyes lenne évente egyszer mérni szokott sor, amely pontos skálán, és vesz egy új szalagot, ha szükséges.

Összefoglalva

Egy összefoglaló a testméretek:

1. Mérésekre van szükség, hogy figyelemmel kíséri a dinamikája testük változik.
2. Méréseket, kívánatos a reggel, éhgyomorra.
3. Mérjük test egy szalagot.
4. Fontos megjegyezni, hogy pontosan hol, hogy egy mérés; minden további alkalommal kell mérni pontosan ugyanazon a helyen.
5. Mérések az egyik része a test arra, hogy több alkalommal - így kap a pontos érték.

A férfiak számára fontos, hogy az intézkedés minden testrészét. Lányok is meg kell mérni főleg a has, medence, combcsont és a sípcsont. De ahhoz, hogy mérni a csukló és a boka nem sok haszna van, ha már tudod a méretét. Csak nagyon nagy a különbség a tömeg ezen testrészek kevesebb is lehet, vagy több.

Kis aszimmetria mérések között a jobb oldalon, a bal oldalon - ez teljesen normális.

Mérések elvégzése ajánlott béleletlen felsőruha.