Tippek, hogyan lehet leszokni a dohányzásról - egészséges életmód - Egészség - férfi életét
Sok dohányos tisztában vannak a kár és kellemetlenségét a szokás mind maguk és mások számára, de nem tudja elviselni, hogy részt vele. Mi a baj? Hiába foglalkozik a cigarettafüstöt és az „utolsó” cigaretta, lappang a csomagolás, sosem lesz igazán tartani?
Leszokni a dohányzásról, akkor érett meghatározása csinálni. Tudományosan szólva, meg kell jelennie a motiváció ezt a lépést. Ha nincs egyértelmű meghatározása, hogy kitörjön a dohányzás függőség, ami azt jelenti, hogy nem gondolja, a dohányzás az egyik probléma, és nem a technika nem tud segíteni, mert a problémát az Ön számára csak még.
Dohányzás - a szokás, és mint a szokás létesítő alkatrészek és annak működését algoritmus. Ahhoz, hogy megszabaduljon a szokás, meg kell változtatni az algoritmust. Ez az, amit technikák modern pszichológia.
Abban az időben a szokásos menete „külső ingerekre. - A dohányzás utáni vágyat. - Vásárlás cigaretta (dostavanie a zsebéből). - A dohányzás „történjen valami, ami meg fogja változtatni ezt a pályát, például, hogy az ilyen” külső inger. - A dohányzás utáni vágyat. - Valami. - A döntés, hogy nem dohányzik. "
Külső tényezők okozzák a sóvárgást különböző emberek különböző helyzetekben. Például, sok ember számára a dohányzás - a forrása a pihenés, és provokálni a vágy, hogy füst: elszakad a munka, az expozíciót a természet, a jó éjszakai bárban a barátokkal, az alkoholfogyasztást, a fáradtság, kimerültség.
Ellenállni a szokás sokáig lehetetlen, így nem ellenállni, meg kell próbálni változtatni az algoritmus, ami miatt szokás, integrálódni a további kapcsolatot.
Ahhoz, hogy „megfojtani” a szokás, a következő kövesse az alábbiakban. Vegyünk egy üres papírlapot és egy tollat. Írja egy lapon címsor „Mi adja nekem a dohányzás” és tétel szerepel az összes érzelmek és érzések kapcsolatban ebben a folyamatban. Aztán, hogy a második lista a „Miért szeretnék megszabadulni a dohányzás.” Próbáld ki, hogy őszinte értékelésekor az érzéseiket. Például:
Mit ad nekem a dohányzás?
1. Az érzés, a kikapcsolódás
2. kellemes érzést belélegzése vagy kilégzéskor füst
3. az egység érzését a dohányzás barátok
4. Számomra ez stb
Miért akarnék leszokni a dohányzásról?
1. vigyázni az egészségre, azt akarom, hogy könnyen tisztítható, csökkentve a szív terhelését
2. Szeretném javítani a bőr és a haj állapotát
3. szeretnék csökkenteni a rák kockázatát
4. Szeretnék megszabadulni a bűntudat, hogy maga a dohányzásról
5. érzem zavarta dohány levegőt és ruházat
6. szeretnék visszatérni a fehér szín a fogak
7. Egy csomó pénzt költenek cigarettára, stb
Most meg kell összehasonlítani a két lista. Ha a második argumentumlistában hangot, és jelentősen többet, valóban van egy jó ok arra, hogy megszabaduljunk a cigarettát. Ha az argumentumok száma az első listában uralja, így nincs probléma a dohányzás. De talán vannak problémák az egészségügyi és a megjelenés. Ebben az esetben a dohányzásról való leszokás nehéz.
Ha a második lista nyerte a csatát, tedd a pénztárca, vagy pénztárca, hogy ő mindig kéznél van. Ha van egy vágy, hogy a füst, távolítsa el, és újra olvasni a listát az összes példány, majd ismételjük meg őket magamnak. Ha a lista nem volt ott, próbálja felidézni a memória az összes példány. Most hogy egy döntést arról, hogy ne dohányozzon.
Ha az elméd mindig jön a válasz „igen”, akkor lehet csalni egy kicsit - azt mondod magadnak: „De nem ma.” És minden nap, mondd magadnak: „tűri ma. És holnap majd meglátjuk. Lehet, hogy nem akar. " Ez tényleg segít!
Először is, a dohányzás utáni vágyat fog bekövetkezni folyamatosan. Szükségünk van egy szilárd elhatározását, hogy menjen végig a küldetést, hogy megszabaduljon a cigaretta rabszolgaság. Lassan húzza ki a füst lesz kevesebb és kevesebb.
Ne feledje, ha a vágy, hogy a dohányzás továbbra is utolérte, te újra kell olvasni a listát, és ismételje meg magadnak. Nagyon fontos, egy idő után, amikor emlékei az eltökélt, hogy feladja cigaretta egy kicsit kopott, és a mechanizmus a szokás-ben újraindították valamilyen külső tényező. Ebben a szakaszban, több millió dohányos többször visszatért a szokás. Lista lehetővé teszi, hogy újra fogás a döntést, hogy önálló cigarettát. Ne próbálja mondom magamban: „Nos, így én is egy cigarettát” - ez nem működik. szokás vagy mechanizmus aktiválódik, vagy sem. Egy cigaretta lehet majd a második, harmadik ... Ugyanezen okok miatt nem lesz lehetőség, „Én füst néha csak ünnepnapokon és a baráti társaság.”
Hogy támogassa a döntést, hogy elhagyja a cigaretta, és az ilyen „járulékos” intézkedések: kezdeni, hogy megszabaduljon az összes „zanachek” a zsebeiben, dobja öngyújtók és illeszkedik távol a szemét a hamutartók és egyéb dohány kiegészítők. De ez még nem minden.
Ismerősök és barátok nyújt a szokás, hogy a füst „a cég.” Ezért a munka az intézetben, jelentse be a házakat, hogy a dohányzás történik az életedben. Ez nem törik - ez lesz válaszolni az ő szava az első helyen magának. És másodszor, hogy vizsgálja meg petyhüdt beszélő szemében barátok senki sem akar.
Azt is nagyon ösztönző a vágy, hogy a dohányzásról dicséret mások. Ha a barátaid között vannak a dohányzásról való leszokást, ne legyen lusta dicsérni érte, csodálom az akaraterejét. Látod, hogy sokkal könnyebb lesz hajlandó menni a következő kínál egy füst szünetet.
A terrorizmus elleni bármilyen függőség - a legbonyolultabb feladat a modern ember, az élet tengerében negatív információk és a stressz. De minden lehetséges, ha megértjük, hogy mit kell leküzdeni a rossz szokások, és mindent megtesznek, hogy ezt.