Vízszintes sáv, párhuzamos sávok és súlyok!

Hölgyeim és uraim, a napszak és vidám Aloha mindenkinek! Szeretem a vízszintes sáv és párhuzamos sávok, ezek a lövedékek. A vas sok tekintetben, de mint egy normál szoba egy csomó illeszkedik az alapvető gyakorlatokat ott a „komfort” elérhetetlen, a teremben nem megy. Ezen kívül, nem igazán akar enni egy protein turmix, stb Most határozottan részt, hetente 3-szor, a helyszínen egy órát és egy negyed vagy fél, én csak 2 gyakorlatok - emelő és mártások (súlyozás a mai - 5 kg, a terhelést fokozatosan növeljük). Élelmiszer - I próbálja betartani a képlet 2 g fehérjét, és 4 gramm szénhidrátot per 1 kg testtömeg. Megpróbálok enni változatos, csak természetes termékek, minimális zsír és a szénhidrátok gyors; Semmi sült. Hunger szinte soha nem érzi után azonnal a helyszínen inni 1 liter joghurt. A kérdésem az, hogy mi - ezek edzések tehet jelentős izomtömeg, vagy kell még végezni adatbázis a teremben? Elképzelhető, hogy gyorsítsák fel a folyamatot, bármilyen beállítást? Vízszintes sáv, és párhuzamos sávok van otthon, így az időjárás nem vagyok kapcsolódnak, még mindig van egy tömege w pálca alakú, ha ez valami valaki. 5kg a drag 2-2,5 hét.

SCHA tesó csak megtalálni a kapcsolatot a témában

Vízszintes sáv és párhuzamos sávok - adnak?

Sok testépítő figyelmen kívül gyakorlatok egyenetlen bárok és vízszintes sáv, hivatkozva a képzés hiánya vagy az idő, vagy képzeletbeli értelmetlensége gyakorlatot, ahol a maximális tömege egyenlő a saját. Tény, hogy mind tévednek posztulátum. Idő nem lehet elég, hogy támogassa és izolációs gyakorlatok, amelyek keretében hajtják végre a függönyt edzést. Húzza a bár, valamint mártások a munkáról van szó, számos izomcsoportot, és így mindig meg kell végezni az elsők között, és nem lehet szigetelő. Jók a súly készlet, növeli erőt és kitartást.

Ezen kívül ezek a gyakorlatok nem feltétlenül csak a saját súlyát - elég akasztani a biztonsági öv néhány lemez. A bárban, akkor végezze el a következő izmok: csuklyás izom, lat, kerek hátsó izmok, bicepsz és alkar izmait, a felkar. Ez az egyik legjobb gyakorlatok fejlesztésére karok, vizuális szélesítése. Az egyenetlen rudak - tricepsz, mell, trapéz, hát izmait.

A kombináció a mártások és pull-up supersets erősíti az inakat a könyök ízületek. Ha használt bázis húzza gyakorlatokat a széles hátizom (szárny), összefüggésben a hajtórúd és súlyzó lejtőn, a felső / alsó tolóerő blokk, csak egy edzés hetente 40-50 perc, ez elég jó az izmok erősítéséhez hát felső részén. Továbbá, ha a pull-up az elhagyott, annak érdekében, hogy hasonló eredményt kellene növelni a képzési idő két vagy akár három alkalommal.

Süppedt javallott együtt a fekvenyomás, hogy gyorsítsák fel a növekedés a mellizom. Erősítik a terhet, és nem a tricepsz - a test táplálja egy kicsit előre, és maguk a kártyák kerülnek a tágabb lehetőségeket. Csak mártogatós, de a függőleges „állvány”, és beállítani, hogy lezárják a rudak jól együttműködik a francia zhimom. Mint a gyakorlat azt mutatja, a használata a fenti rendszerek gerendák és vízszintes sáv gyorsítja az izom növekedési folyamat, valamint a tartóssági s izomerő által 15-35%, mint a hagyományos módszerekkel.

A kezdő testépítők - munka párhuzamos sávok, és a vízszintes sáv fog adni a szükséges „bázis” - egy sor erőt, kitartást és izom szükséges mennyiséget, hogy hatékonyan működjön kiegészítő súlyokkal. Ezek az osztályok nem fog sok időt - csak 40 perc 3 hetente, de a felvételi aránya izomtömeg gyúrni egy „igazi” program lesz kezdetben magasabb, míg a sportolók nem estek át ilyen előképzettséget, a hiányzó fáradt és kimerült. Csak ezek a gyakorlatok végzése ajánlott, miután néhány sérülés, ha dolgozik a rúd éppen ellenkezőleg tilos. Így szigorítása és mártások, így a sportoló lehetőséget, hogy visszatérjen a normál képzésben.

A rajongók a testépítés, valamint mindazoknak, akik kedvelik, hogy vegyenek részt a testmozgás - napi gyakorlatokat a vízszintes sáv, és párhuzamos sávok ad erőt és kitartást. Azt vette észre, hogy a napi pull-up - az összes 50-70-szor, lehet „létrán”, azonos vagy változó a készletek ismétlések 2-3 hónap viszont a kialakulása az erős és szívós karizomzat (bicepsz és alkar), annak ellenére, hogy azok kötet szinte nincs hatása.

Csak dolgozni a vízszintes sáv, és párhuzamos sávok lehet egy nagyszerű módszer, hogy felmelegedjen edzés előtt, abban az esetben a kísérleti felkészülés előadások testépítés, amikor a sportoló csak izolációs gyakorlatok több izom részletesen. A versenyek, csak az előadás előtt a célt szolgálják, vért pumpál az egyes izomcsoportok. Az erőemelés, húzza mindenféle markolatok engedi használni nem befolyásolja a normál képzési program izomcsoportok, különösen a bicepsz.